讯阳文艺网网友提问：
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
优质回答：
首先要问自己为什么跑步？ 我的答案就是养成科学的运动习惯，让身体越来越健康。
那什么是低心率轻松跑？安静心率？最大心率？
1.低心率轻松跑指跑步时最大心率控制在180-年龄以下的有氧跑，这个强度的跑步就能非常有益的锻炼心脏，不至于使心脏过度疲劳或者发生意外，同时能够获得更多的快乐和愉悦体验。
表现：呼吸轻松，可以同朋友边跑边聊天，能够全程鼻吸鼻呼。
2.安静心率，就是安静状态下的心率，一般用晨脉来测量，早上醒来未下床时的心率。如果安静心率偏高，说明心肺功能较弱，更需要合理运动。
3.最大心率，运动能够达到的极限心率，一般是220-年龄。切记，千万不要轻易去挑战它。很多跑步的安全问题，都和跑步强度过大，心率过高相关。
我们应该怎么跑步？
1.每天低心率轻松跑40分钟以上，速度再慢的跑也强过相同速度的快走；但是，体脂比高的朋友可以从快走开始；让身体慢慢地适应跑步，倾听身体的声音，通过安静心率的变化来调整跑量和配速。
2.每天抽空进行力量练习和做好拉伸放松，心率跑的跑步时长至少占全部跑步时长的80%。
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初跑者干货计划：
一周3-4次跑步，可以跑一休一。
不拼配速，有多慢跑多慢。（但很难，因为你心态问题）
不拼距离，不要凑整数（但很难）
跑时间，20分钟开始，一年的时间最终能跑后60分钟。你绝对是人生赢家！
核心是生活习惯的养成，不要把口号和计划天天喊在自媒体，因为你怎么跑，没有人关心你，跑步是自己的事情。
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TE2.0-2.9，隔一天跑一次，一周三次就好了
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先进行初步体能测试，对自己的身体有初步了解，然后去跑道初级联系，在水平能到跑个四五公里没问题是可以在城市里跑一跑，毕竟城里地形没有那么平坦，训练结束一定要记得补充水分和能量！加油呀
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分部位训练，胸加手臂三头为一天，肩跟腿为一天，背加手臂二头为一天，腹部跟手腕为一天！其他时间休息！补充蛋白质！！
以上内容就是小编分享的关于跑步初学者计划一周4练应该怎样安排.jpg”/>
