讯阳文艺网因为减肥你吃过哪些粗粮？
优质回答
减肥减脂最直接的方法就是适量控制食欲，同时与运动相结合，这才是最健康的减肥减脂途径，而且效果也不错。
吃粗粮减肥，是绝不多数人选取的方法之一，当然也是最健康的控制食欲的减脂方法，是值得被推荐的，那么最适宜减肥减值的粗粮又有哪些？像小麦胚芽、燕麦、藜麦、红薯、小米、玉米等等，都是对减肥减脂很有帮助的粗粮。不过在这些粗粮中，要数小麦胚芽、燕麦、藜麦对减肥减脂最好。
为什么这样说呢？因为凡是对粗粮有点了解的人都应该知道，小麦胚芽、藜麦、燕麦这三种粗粮，他们除了富含膳食纤维，在食用之后不易消化难以被人体吸收，从而增强饱腹感，从而减少食用量，减少进食的次数和数量。而且小麦胚芽、藜麦、燕麦除了富含蛋白质、膳食纤维和维生素，还具有丰富的营养价值，能够补充人体的营养需求，而且小麦胚芽还富含抗癌之王的硒元素，对身体更有益。
当然，在进食粗粮的同时，还要注意蔬菜和低糖水果的补充，毕竟蔬菜和水果含有的维生素较为丰富，能够补充小麦胚芽、燕麦、藜麦所不具有的其他营养物，毕竟人体对营养素的需求是多样的，没有一种食物能够完全满足人体的全部营养，即便是营养价值丰富的小麦胚芽，也不能完全满足。此外，减脂减肥的路上还应有适量的运动，只有“劳逸结合”，减脂减肥路上才能锻炼出最健康的身体。
我来分享下我的经验：减肥期间要严格控制自己的嘴，这是减肥第一步，并不是说要节食或者完全不吃，而是要调整好饮食习惯。1、早上吃燕麦，燕麦热量低，含有膳食纤维，更为重要的是燕麦饱腹非常强。2、玉米，是一种非常好的粗粮，营养丰富，热量低，玉米可以煮汤，也可以打成玉米粉。3、绿豆，是消暑清热好帮手，它能解毒，促进脂肪代谢使得皮下脂肪不易囤积。4、红薯也属于粗粮，同样是热量低一般吃一个就够了。
减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？
优质回答
减肥期间食用杂粮馒头好，杂粮馒头升糖指数慢，饱腹感强，减肥期间食用时可以起到控制食欲和辅助减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以，减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间做到饮食均衡和营养均衡是减肥的关键。不能靠单一的食物来减肥，单一的食物始终营养单一，即使热量和饱腹感再强，也不能起到均衡饮食的作用。所以，在保证均衡营养的基础上才能实现健康减肥的效果。
怎样更均衡饮食和达到健康减肥的效果？
1，早餐：杂粮馒头一个+脱脂奶一只+圣女果8颗。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐，下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：燕麦粥一碗+杂粮馒头一个+芥蓝炒牛肉（芥蓝100克+牛肉80克）。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对维持身体健康和肌肤滋润提供辅助帮助。
6，晚上最迟11点之前入睡，每天保持7~8小时的睡眠，能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
7，每天保持至少40分钟以上的运动。运动能促进代谢和微循环畅通，对燃烧脂肪和提高抵抗力和免疫力都有辅助帮助。减肥期间以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，如快走，慢跑，跳绳，骑行，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹等运动。
相对于大米饭来说，杂粮馒头更利于减肥。
为什么杂粮馒头更利于减肥？
选择什么样GI值的食物，是我们减肥的关键。
减肥期间我们要多食用中-低GI值的食物，少吃或者不吃高GI值的食物。
GI值就是升糖指数。
食物的GI值越高，血糖升高的速度就越快，身体就会分泌大量的胰岛素来降低血糖。胰岛素越多，吃进去的热量就越容易以脂肪的形式储存下来；
反之，食物的GI值越低，血糖和胰岛素就越稳定。胰岛素越少，就越不容易储存脂肪。
大米饭正好是高GI值的典型代表，而杂粮馒头属于中GI的食物，是减肥期间的推荐主食。
减肥期间，难道就不能吃大米饭吗？
可以的，只要和其它杂粮搭配煮成杂粮饭就可以了。
如果您之前一直吃着高精的大米饭，那么减肥的时候也不能一下子就全吃杂粮。要一步一步来，循序渐进的改变。比如糙米饭，可以从糙米：大米=1:2开始增加，1:1、2:1、3:1，最后才到全部是糙米饭。
如果一下子就改成杂粮饭，胃部受不了的，并且非常容易发生便秘。
其他补充：
减肥时的饮食，除了碳水化合物（主食）我们还要考虑蛋白质和脂肪，3个一个都不能缺。
缺乏蛋白质会让我们越减越无力，越减越难减，因为肌肉被分解了，基础代谢率也下降了。
缺乏脂肪会让我们皮肤黯淡无光，便秘这些有苦难言的症状。
一份简单的营养减肥餐可以这样搭配：1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。
我是天星妈，祝您减肥成功！
减肥最快的粗粮是哪种？可以介绍下的吗？
优质回答
哪种粗粮减肥“最快”，似乎不能给你准确的回答，但减肥期间吃粗粮是必须的。
粗粮，杂豆和薯类，比起精白米面，它们含有丰富的B族维生素，其中维生素B1与能量代谢关系密切，体内B1含量充足它可以帮你消耗能量，反之，可影响食欲，降低能量消耗；
它们的膳食纤维含量可观，甩了白米好几条街，膳食纤维可帮助你润肠通便，甚至有的粗杂粮里的糖类还能帮你增殖肠道有益菌，增强免疫力；
它们还有一类有益健康的成分是精白米面没有的——植物活性成分，如胡萝卜素（大/小黄米、南瓜），花青素，抗氧化（紫薯）。
其次，粗杂粮薯类还有一个优势，帮助控制餐后血糖，它们能避免胰岛素过度分泌，要知道，胰岛素分泌太多，抑制脂肪分解，也是间接催肥的，这对减肥很不利。所以，用粗杂粮薯类替代一半的精白米面，无论是对糖尿病，减肥者还是健康人，都是大大的有好处。
粗粮减肥法，你知道哪些？
优质回答
为了减肥，你一定也曾绞尽脑汁尝试过各种减肥方法吧。是不是也曾采取了看似效果很好但却以伤害身体健康为代价的“节食减肥”法。其实，对人为什么肥胖稍微了解的人都应该知道，节食减肥是最不利于身体健康的一种减肥方法，因为长期不吃主食所带来的危害，绝不是你减掉的那几斤脂肪所能衡量的。
如果你是一个聪明的减肥人，那你一定不会选择节食减肥。
减肥方式千万种，随着人们对健康减肥的认识越来越注重，饮食减肥法则成了现如今最受欢迎也是最为健康的减肥减脂的途径，而食用粗粮减肥 ，更是成了绝大部分人的首选减肥方式。
粗粮是相对于精粮而言，以小麦胚芽、燕麦等为主的谷物类和红薯、山药为主的块茎类以及黑豆、红豆等为主的杂豆类。
各种粗粮所含的营养素各有所长，但是既对减肥有帮助又在营养物质上最为突出的，莫过于小麦胚芽、燕麦片和藜麦了。他们都是属于高营养的天然谷物，富含膳食纤维和高蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质等营养素，除了对减肥有帮助外，对我们的身体健康有很大的帮助，比如富含的膳食纤维可以通肠润道，解决便秘的问题，特别是小麦胚芽，其富含的维生素E和谷胱甘肽，还有养颜美容的作用。
食用粗粮减肥，可以根据各种粗粮的属性采用不同的食用方式，比如小麦胚芽：早餐可以食用脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+水果；午餐后者晚餐可以做成小麦胚芽燕麦粥等，也可以做成小麦胚芽杂粮饭；燕麦：可以煮成营养最为丰富的燕麦粥，也可以做成杂粮饭；玉米和红薯：可以直接煮熟食用等等。
虽然食用粗粮对减肥非常有帮助，但是在食用粗粮的时候，也要适量食用，毕竟凡是食物都有热量，如果过量食用，造成一天热量的摄入量＞消耗量，那也无法有效的减肥。所以，根据自身的体质和饮食习惯，规划一个合理科学的饮食食谱对减肥来说是非常重要的。
减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享？
优质回答
谢邀。
介绍两款杂粮饭，仅供参考。
1.杂粮饭
如今很提倡吃杂粮，但对于吃惯了细粮的人来说，看着商店里摆着那么多杂粮真是束手无策。介绍一款简单易学的杂粮饭做法。
取大麦、小麦各1／2杯，糙米、高梁、紫米、薏仁各1／2杯。
做法：将原料分别淘净，用清水浸泡8小时，沥干后混合，放人电饭锅，加3杯清水煮，待电锅开关跳起，再焖10分钟即可。
也可另加白眉豆(即米豆)1／2杯，要先浸泡清水30分钟，沥干，加3／4杯水蒸熟，与前边的原料混合即可。
还可另加小黄瓜丁、胡萝卜丁拌匀再吃。
2.薏仁炒饭
都说薏仁有抗癌作用，可薏仁的做法却叫人琢磨不透，煮粥煮饭经常掌握不好火候，吃起来有些硬，本来健脾健胃的薏仁，却有消化不良之感。这里介绍一款薏仁炒饭不妨试试。
原料：糙米薏仁2杯(电锅量杯)，蛙鱼1片，虾仁150克，小黄瓜1条，葱花一大匙，盐1小匙。
做法：糙米薏仁淘净，以清水浸泡8小时，沥干，加2杯水用电锅煮熟，盛 起。小黄瓜洗净，切去头尾，切丁；虾仁挑去泥肠，冲净，切丁；鲑鱼片切丁。
油锅加热，加2大匙油，葱花爆香后下虾仁丁、鲑鱼丁炒，再加薏仁饭炒匀。 起锅前，加黄瓜丁、盐即熄火。
希望以上回答能对你有所裨益。请关注朱萧俊说健康，每日给您推送健康养生原创文章，也接受大家免费咨询。
请不必沉迷减肥食谱，不挑食，尽量多样化吸取营养最好，定时进餐，规律进食，不吃零食。自然就好。吃想吃的，做想做的。改变对肥胖的认识，切记，丰满不叫肥胖。好多人都错觉了。减肥只是少部分人的事。大多数人其实不需要减肥。自然就是美，自然才健康。
吃粗粮可以减肥吗？
优质回答
我们平时吃的粗粮通常包括玉米、小米、燕麦、荞麦、糙米、红豆、绿豆、黑豆、红薯、土豆、山药等。
粗粮含有丰富的膳食纤维，可以减少脂肪的吸收，摄入后容易产生饱腹感，可以减少饮食的摄入，并且同样重量的红薯，所含热量比米饭少，因此适量摄入粗粮，有一定的减肥作用。
要达到减肥效果，要科学地食用粗粮。
粗粮可以替代一部分细粮，一般可占总主食量的三分之一到二分之一。不能只吃粗粮而不吃细粮，因为摄入过多粗粮，会增加肠胃负担，而且影响营养素的吸收。
吃过粗粮之后，要多饮水，这样粗粮中的膳食纤维才会吸水膨胀，产生饱腹感，并且起到通便的作用。
平时很少吃粗粮的人，要循序渐进地增加粗粮的进食量。
虽然吃粗粮有一定的减肥作用，但是也要控制好粗粮的摄入量及总摄入量，否则还是会导致体重增加。
吃粗粮可以减肥吗？
减肥要多吃粗粮，但是多吃粗粮不一定能减肥。为什么这么说呢？因为粗粮也是粮，粮食的能量有目共睹。100克大米的能量与100克糙米的能量基本一样，也就意味着粗粮吃多了也一样会发胖。
减肥要多吃粗粮的意思是，把精米白面等量换成粗粮，比如减肥期间你每天吃150克大米（生重），可以把其中三分之一甚至一半的大米换成糙米。与精米白面相比，粗粮的膳食纤维含量更高，饱腹感更强，血糖上升速度也慢。适当多吃粗粮，减肥期间不容易挨饿，对于控制体重非常有利。
粗粮的种类繁多，既包括燕麦、小米、玉米、高粱、黑米、荞麦等所谓粗杂粮，也包括全麦粉和糙米等全谷物，还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。有时候，薯类如紫薯、芋头、山药等，也可作为粗粮。粗粮营养价值比细粮更高，且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重要作用。粗粮/全谷摄入量应占主食1/3以上。
当然，吃粗粮也要循序渐进，如果你以前有吃粗粮的习惯就继续保持，如果你以前基本不吃粗粮，建议你先从1/5、1/4的量开始添加，给肠胃一个适应的过程。值得注意的是，吃粗粮要多补充水分，充足的水分能保证肠道的正常消化。
吃粗粮只是整个减肥饮食中的一项，还要搭配大量蔬菜，适量鱼肉蛋奶豆制品及水果。不能单纯的认为只吃就可以减肥。
以上内容就是小编分享的关于减肥最快的粗粮是哪种.jpg”/>
