腰椎膨出坚持吊单杠真的有用吗?
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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身康复导师马文慧。
许多腰椎间盘膨出的患者会选用“吊单杠”这一方法来进行处理,我们今天就来聊聊这种方法到底对我们的病症有没有效果。我们先来了解一下什么是椎间盘膨出,膨出和我们常提到的突出的区别又在哪儿?
腰椎间盘突出症是我们较为常见的神经卡压疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘又可根据突出情况不同分为:腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出、腰椎间盘游离四种情况。
腰椎间盘膨出指的是纤维环部分破裂,而表层尚完整,此时髓核因压力而向椎管内局限性隆起,但表面光滑。这一类型经保守治疗大多可缓解或治愈。而突出指的是纤维环完全破裂,髓核突向椎管,仅有后纵韧带或一层纤维膜覆盖,表面高低不平或呈菜花状,常需手术治疗
那我们“吊单杠”对于椎间盘膨出的作用其实就类似于牵引对于椎间盘膨出的患者治疗作用类似,主要有以下几方面:
1、可使椎间盘减压,有利于突出髓核的回纳,消除或减轻对神经根的压迫和刺激,从而使疼痛减轻或消失;
2、增加椎体之间的间隙增大有利于脊柱紊乱的小关节复位,
3、可使受累的软组织得到充分休息,促进肿胀的消退及软组织损伤的修复;
4、有利于解除肌肉痉挛、缓解疼痛,改善局部血液循环。
所以综上所述、“吊单杠”对我们的椎间盘膨出是可以起到积极的作用的,但由于“吊单杠”后患者需要下地站立以及行走,椎间盘的压力又会增加,从而效果会减少许多。但其只能作为一个辅助的治疗手段。
我们需知道不管是腰椎间盘膨出和突出的疼痛都是因为突出物卡压神经导致的。
根本上的处理是需要处理掉突出物对于神经根的卡压以及神经根的炎症,并恢复神经根的血液循环。对于部分突出情况较严重,疼痛持续时间较久的患者,如果经过两个月左右的静养以及保守治疗并无多大好转的话建议患者手术治疗。但椎间盘膨出的患者因纤维环没有破裂的原因所以症状较轻或者无症状较多。对于这种情况我们主要处理需要包括以下方面:
1、 核心训练。
核心训练可以有效增加腰椎稳定性,减少椎间盘的不正常的受力情况。我们可以做以下几个动作
2、 神经松动
神经松动技术是依据神经的解剖结构,利用肢体的运动,是神经组织在神经外周的软组织中进行滑动、加压、延展、张力变化,改善神经间的微循环、轴向传输和脉冲频率等。
神经松动可以很有效的改善神经循环并且促进病症的恢复。
最后提醒大家,如果患者有脊髓疾病、腰椎结核、肿瘤、重度骨质疏松、椎弓崩裂、严重高血压,心脏病及出血性疾病等,就不适合用“吊单杠”的方式进行处理。
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此我们有椎间盘膨出预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。
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老调重谈之腰椎间盘突出症的牵引治疗
腰椎膨出坚持吊单杠有用!
门诊上,当病人做完CT或者MRI出来,拿到图片和报告,图片上黑的白的看不明白也就放弃了,可报告上的字明明都能认识,看完却也是一头雾水,“椎间盘膨出”、“压迫硬膜”、“椎间突出”、“神经根”不知所云,不明觉厉。
其实,腰椎间盘膨出,属于影像学上的描述,不属于一个单独诊断,它的正确名字应该是腰椎间盘突出症(膨出型)。这种类型的椎间盘突出症相较于其他类型,明显是比较轻的。它的纤维环内层部分破裂,而外层光滑完整,因此髓核只能局限性的隆起,不能突破纤维环进入椎管。根据它的这个特点,此型腰椎间盘突出症的治疗主要就是非手术治疗。牵引疗法就是很重要的治疗方式。
那再想一下,吊单杠时我们的身体是一种什么样的姿势?对,换作专业术语,可以称之为自身体重牵引。低于腰椎的身体,看做是牵引物,在重力作用下,通过自身体重的牵引,是可以减轻椎间盘压力的,再借助纤维环的弹性促进髓核的回纳,减轻对硬膜等的刺激,从而达到减轻炎症反应,改善疼痛症状的目的。
但再好的方法,如果没有科学的指导,那也不会有好的效果。因此,在进行吊单杠的时候,要注意开始前的热身准备,有效放松肩部及上肢肌肉,不可操之过急,悬吊过程中更不要进行激烈的动作,持之以恒,以免好了腰伤了肩,那就得不偿失了。
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引体向上只吊着坚持1分钟真能缓解腰椎间盘突出吗?
优质回答
1.吊单杠(吊不住了就休息,有体力了再接着吊 坚持到能连续吊5次以上)
2.睡硬板床(可以在床上加个薄瑜伽垫)
3.露背晒太阳(早上7-9点之间最好)
4.睡前用热毛巾敷背(用刚烧开的水)
5.一定要避免提重物、开长途车。
6.系鞋带、穿袜子不要弯腰 要坐着穿 剪脚趾甲的话能让 家人帮忙最好 平时还要多做伸展活动。
7.可以尝试推拿按摩。
以上是我在三年前得了腰椎间盘突出后一直坚持做的。特别是1.2.4.5.6条。第7条呢,其实也就去过几次而已。
现在来看三年过去了,可以说是非常非常有效!并且还有一个意外收获,我原来有些驼背,通过长期的吊单杠呢现在已经不驼背了,不管是坐是走背都是直的。
最后呢,祝所有的人们都身体健康!
我真的弄过,没有什么效果。
但是即然有此病就比较注意这方面的报到。
一个杂技演员自述(简单说说)因去医院牵引到后来建议手术(害怕没有做丿在家用绳子绑定脚,上面有滑轮吊起头朝下自动拉身,大约10钟后就有响动,拉的骨头伸直……。效果奇佳,几次后……终于重反舞台。
我做个环,到单gang把脚固定,慢慢下垂……真的效果很好,几次下来腰不疼了。
腰疼,吊单杠非常疼,需要继续吗?
优质回答
建议你停止目前的“治疗”动作!
在疾病治疗领域,没有什么是绝对好用的,更不存在什么治所有患者的方法(药物/动作),这是因为每个人的身体条件不同、致病因素不同、患病类型不同、患病程度不同造成的。
保守优于手术,但保守是一个大的概念,我们在进行锻炼时,必须问问自己:它适合我吗?
对于腰突患者而言,保守治疗主要以康复锻炼、日常规范等为主,其中锻炼动作是区别最大的,得益于互联网的兴起,很多患者朋友可以足不出户学习到各种“治疗”动作,其中不乏一些有效正确的视频动作,但既然是视频那么就说明:“这些动作缺乏针对性,它们真的适合所有腰突患者吗?”
吊单杠之所以能缓解病情,其原理在于通过重力使身体下沉,达到类似牵引的效果,可以刺激腰背肌肉的收缩,但在临床上,大家耳熟能详的牵引治疗都不可能适合所有人,很多患者盲目进行牵引可能会造成反效果,使病情加重。
而且腰腿疼痛,并不一定是腰间盘本身引起的,很多患者的腰突程度不重,但症状却比常人严重,这与患者的肌肉、关节状态、身体状况有很大联系。
不要盲目抵制手术,必要时手术依然是最佳手段!
腰突疾病的治疗绝非千篇一律,在涉及手术这一选择时,临床是有“手术指征”的,医生既然已经建议你手术,那么已经说明了病情的严重性。
符合“手术指征”最重要(基础)的一条就是:各类保守治疗的效果不明显,而对于腰突患者而言,保证生活质量是关键,如果保守效果较差,往往需要大量的时间成本,甚至某些盲目无意义的保守治疗,还可能会造成不必要的金钱成本。
手术确实有复发的可能,但这种复发与患者术后的行为习惯有很大关系,从没有任何一个医生说:“手术可以一劳永逸”,患者在术后必须持之以恒的坚持。
还有就是病情的区别,不要拿自己和别人比,别人可能会因为某些动作恢复,但你可能会因为这些动作而加重,最典型的就是脊髓神经受压,此类患者的保守治疗效果极差,绝大多数患者需要手术治疗,如果还有肌肉张力下降、大小便功能障碍等表现的话,需要立刻进行处理。
不要盲目治疗,并不是所有腰突都适合吊单杠,根据病情的不同,就算可以采取保守治疗,但如果精确到个人,那么所适用的动作、强度也会有所区别。
如果你吊完单杠感觉舒服,确实可以继续进行,但你的情况却恰恰相反,吊完单杠后,不仅没有感到缓解舒服,反而疼痛加剧,这时候必须及时停止锻炼。
(我是罗民,三甲级医院在职主任医师,有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生,我的努力只为收获大家的认同,如果我的回答可以帮助您,希望您能点赞、关注,如果有什么问题,可以评论或私信我,我会尽力帮助大家!)
这种病属腰推间盘实出。采用中药最快。5一8付成功。多服几付。没后遗症。
天天吊单杠真的能增高吗?
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真没有听说过,天天吊单杠能增高的。有人也说,倒挂可以抻开骨节,可以增高,这是一样原理吧,不过有些危险性,还是不要做了。不过多做运动可以促进增高。想增高我来分享一下科学健康的知识,你看是否可行。
人的身高受父母遗传因素影响,但是后天因素也不容忽视。
要让孩子充分发挥自身潜力,使孩子科学长高,首先要保证充足均衡的营养供给,这是生长发育的基础。然后是锻炼身体,最后是充足的睡眠。
就从我自家说起吧,老爸1.69米,老妈1.52米,父母遗传基因没有高个的,本人女性1.64高,妹妹1.60米,我们在女性个子里都不矮吧。我70年生人,上初中时,老爸做豆腐,我家每天吃豆制品,那个时代讲究什么营养,顿顿都没有菜,我家豆制品蛋白质就是最好的蛋白质了,所以我们姐妹比同龄孩子普遍高。老妈都自豪地说,别看我个小,我俩闺女都大个儿。
还有屯子里另外两家做豆腐的,孩子个子都比大人高,后来村里人也是这么说,多吃豆腐长大个儿,看看豆腐房家的孩子个子都高。这就说明营养供给是增高很重要的一方面。
困难时候不说了,就说现在吧,大外甥在初中时就在我家生活,当时孩子个子小,孩爸1.67米,孩妈1.60米,遗传基因不太好吧。大外甥都没有我闺女(和小妹差一岁)长得高,当时差半头,妹妹和妹夫都发愁孩子个子小。
孩子在我家时,上学走去走回,上学40分钟的路程,在家里还要做些适当家务活,晚上9:30必须睡觉。吃的什么蔬菜都做,常做骨头汤给两个孩子喝。初中三年大外甥就长到1.72米,比小妹儿高3厘米了。所以说孩子在长个子时营养跟上,锻炼身体不间断,还有睡觉不能少,家长多注意这几点就好。
另外介绍别人博文看到的推拿可以使孩子增高。
1.按压孩子脚底的涌泉穴,涌泉穴在脚底前1/3,凹陷处,这是养神穴位。
2.按揉孩子后背的命门,或者用艾灸条来灸命门穴,这个方法很有效。在取穴时采用俯卧的姿势,命门就在腰部的后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处,穴位每次操作3分钟。在加上捏脊5遍,就能促进孩子长高。
捏脊可以激活全身的生长机能,涌泉穴则是肾的井穴,按揉这个穴位,就是让生命的泉水涌出来,滋养全身,命门穴中则藏着真火,可以生发全身的阳气。
3.搓背。家长每天为孩子搓背,从下向上,以皮肤微红发热为标准,可以刺激膀胱经及背部各穴位。
肾主骨,儿童的长高首先需要骨骼健康发育,而骨骼的健康发育取决肾气是否旺盛,所以按揉涌泉穴和捏脊等推拿手法是有科学依据的,希望看到的朋友,在帮助孩子健康安全增高时,多费心思,不要依赖药物,以免有副作用。
吊单杠能不能缓解腰间盘突出呢?
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腰间盘突出症有很多的锻炼缓解症状的方法,都可以起到不错的治疗缓解作用。可以这样说,只要用正确的锻炼方法,坚持下去,腰间盘突出症完全可以不治而愈。其中吊单杠就是一种比较有效的锻炼方法。
吊单杠一方面可以拉伸脊柱椎间盘及局部肌肉粘连,缓解腰部疼痛症状,一方面也可以加强腰部肌肉的功能。但是达到这两种功效的锻炼方法却是不同的。
缓解腰部疼痛的锻炼方法最主要是是手臂用力,腰部肌肉放松。使腰部有点酸痛的感觉,这样坚持三四秒,然后放下,重新做。可以有效的拉伸脊柱及椎间盘,有效缓解肌肉痉挛及拉伸粘连。如果想达到这种功效最需要的动作要领就是腰部肌肉放松。
加强腰部肌肉训练,这就要完全相反了,双手用力的同时,背肌,腹肌,腰部也要同时用力。可以加强腰背部肌肉的柔韧性和力度,使腰肌可以更有效的保护脊柱。
还有很多的锻炼腰部的方法,都可以起到很好的康复治疗作用。就像我开始说的,只要掌握了有效的锻炼方法,腰背部疼痛疾病绝对可以不治而愈。
以上为个人观点,欢迎大家评论留言,关注探讨。
吊单杠法其实就是一种牵引法,就是双手抓着单杠做下坠或上提的动作,通过自身的重量和双手的牵引力把椎间隙变的更开阔一些,双脚悬空的话牵引的力会大一些,但同时腰部也会受力。双脚尖着地做下坠动作,也可以,这个是被动的受力,腰部的肌肉不会因此太过紧张,个人建议你采用双脚着地这种方法。当然腰间盘突出症状比较重的话还是要先治疗然后再锻炼,这样会比较稳妥点。希望能帮到你。
如何吊单杠缓解腰椎?
优质回答
针对你的问题,我有如下几点看法:
通过腰下肢自身重量,吊单杠确实能起到牵引作用,但是此方法并不适用于所有人。
如果椎体出现急症,建议最好还是先到医院平躺牵引治疗,缓解症状,待恢复时,再在医生的指导意见下,适当运动,以免加重病情。
到底如何吊单杠来缓解腰椎?
1、双手抓着单杠做下坠或上提的动作,通过自身的重量和双手的牵引力把椎间隙变的更开阔一些,双脚悬空的话牵引的力会大一些,但同时腰部也会受力。
2、双脚尖着地做下坠动作,也可以,这个是被动的受力,腰部的肌肉不会因此太过紧张,个人建议你采用双脚着地这种方法。当然腰间盘突出症状比较重的话还是要先治疗然后再锻炼,这样会比较稳妥点。
注意:每天3-5次,每次坚持10秒钟以上,一次锻炼5-10分钟,这样循序渐进,不可运动过度,以免二次损害。
腰椎吊单杠!请大家不了解椎间盘结构及功能的同学们,先了解其结构吧!了解了结构去了解一下功能!才能正常养护好你的脊梁骨!
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