讯阳文艺网如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？
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长期坚持单纯地跑步锻炼，不配合做任何力量训练，不仅要降体重、体型会发生改变，而且局部关节或肌腱容易加速劳伤现象！
跑步锻炼一般都是指长跑，属于有氧运动，长期锻炼主要对心肺功能有显著的提升，并通过大量的热量消耗，能有效降低体内的脂肪含量，这都是源于有氧代谢能力提高的缘故；同时也增强了耐久力和体能。
但由于不做力量锻炼，肌肉会得不到强化刺激，无从增长；更由于在跑步降体重的同时，也会消耗一部分肌肉蛋白质（供能过程中蛋白质也会参与代谢），使肌肉消瘦，人更显单薄，那些专业万米或马拉松运动员的身材就是一个写照。
另外作为业余跑步锻炼，专业能力和保健常识可能掌握都不够，若肌肉的支撑力量较弱，在长期跑动压力的磨损和冲击下，容易在腰椎、膝关节和髁关节部分发生损伤。
所以做有氧运动也需要结合无氧运动，在跑步锻炼的同时也要做些抗阻负重的力量训练，以同时加强必要的肌肉力量，如上肢的俯卧撑、引体向上；下肢的深蹲、靠墙马步蹲等动作都是很好的力量训练。
能坚持跑步，别的就都能坚持！
地球自转一圈用一天时间，如果人腾空离开地面后不跟随地球运动，那么人可不可以一天绕赤道一圈？
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答案很简单，如果你真能腾空离开地面后不跟随地球运动，你真的可以一天绕赤道一圈（但腾空的高度不能太低，不然会被高楼大山撞死）！
但问题是，你能吗？你能腾空以后不跟随地球运动吗？
除非你腾空瞬间的速度能到达到7.9千米/秒，否则还是老老实实跟着地球转吧，跟着地球转“有饭吃”，干嘛非要脱离地球呢？
还有，不要先想着不跟着地球转，先在火车上试试看。在一趟高速行驶的火车上，比如说时速300公里，在车厢里你往上蹦起来看看什么感觉，是不是不跟着火车一起行驶了？
如果你蹦起来后真的不随着火车一起行驶了，你的生命也就到头来了，你会被车厢内部的设施直接撞死，与你站在外面被火车直接装上没多大的区别！
最后一点，即使你能不跟随地球转动，你想相对什么运动？不想运动只想静止？抱歉，世界上存在绝对的静止，必须找到相对某个参照物的静止，运动是绝对的，那么你想如何运动？相对什么运动？
你这个问题很有意思，从直觉上讲似乎行得通，地球转一周而人没动，那么一天时间从中国就到了美国。实则不然，你空中的高度决定你是否脱离地球引力。大约在10000万公里的高空才能摆脱地球引力，若还在引力范围内，地球在转的同时，你也跟着引力旋转。只能永远停留在原地了。
如果想通过跑步减肥，每天至少要跑多久？速度是多少？
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跑步是减肥的一种有效的运动方式，是健康的方式，并且跑步减肥的效果是非常明显的，跑步减肥也不用刻意控制饮食。
怎样通过跑步减肥？
在跑步时机上，选择晨跑。早晨，身体内营养在经过一夜时间的消耗后，处于空腹待摄入营养状态，选择晨跑，可以迅速消耗掉血液和肌肉内储存的营养，进而开始燃烧体内脂肪。因此，晨跑能较快的减肥。
在跑步时间上，选择长跑。只有长时间的运动，才能有效达到减肥效果。通常情况下，体内正常营养能维持运动三十分钟左右，四十分钟后，开始燃烧脂肪。因此，跑步必须要连续达到四十分钟以上。
在跑步连续性上，灵活调休。以每周为一个小周期，可选择跑二休一或跑三休一或跑五、六休一，具体结合自己身体情况而定，不能让身体不舒服或很疲劳。在跑量上，循序渐进，从每周三十公里，逐步提高到四十公里左右，即能起到减肥效果。
在跑步速度上，选择慢跑。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，因此，要做好长期运动思想准备。慢跑就是用自己舒适的速度运动，能边跑边唱歌的速度，长时间长距离的跑，只要体力允许，最好跑八公里以上。
怎样通过跑步减肥快一点？
跑步减肥不会立杆见影，是一个长期的过程，通常见效在坚持跑一两个月后。要想快一点减肥，就要在跑步的科学性上下功夫。在周跑步计划上，每次跑步距离要有差异，并且每周最好来一次较长距离的跑步。距离不固定，才能让身体产生不适应，提高能量消耗。如果距离、配速固定不变，一段时间后，身体适应了这种运动状态，会自动调整最省能量的模式，减少能量消耗，因此，有的人跑了很长时间，体重却不减轻，就是让身体适应了距离和配速的缘故。
在跑步中，可适当进行变速跑，加速不是那种拼命跑的节奏，只是比慢跑快即可。快慢结合，快跑二十秒，就再慢跑二十秒，打乱身体适应运动的节奏，把身体所有肌肉都练起来，最大程度地消耗能量。
运动减肥不能走入过分控制饮食的误区，为了能有效运动，营养是必不可少的。可以食用牛羊肉、鸡蛋、牛奶等高热量食品，增强肌肉，才能让跑步运动行稳致远。
以上做法也是本人几年来跑步的体会，希望对您有所帮助！
以上内容就是小编分享的关于在地面上普通人若不运动每天至少需要多少水分.jpg”/>
