讯阳文艺网网友提问：
汤圆热量高，怎么吃才不会胖？
优质回答：
之所以汤圆热量高，主要来自于其中的特殊的配料，汤圆的馅料往往是芝麻加白糖，在制作过程中为了口感细腻，让芝麻容易粘合，还会加入植物油甚至猪油，其中大量的糖分及油脂在所难免！
问：汤圆是元宵么？
答：很多人误把汤圆当元宵，其实两者虽然相像，但并不同，最大的不同之处在于制作工艺，元宵是“滚”出来的，而汤圆是“包”出来的，相同之处是他们都是用糯米作皮，芝麻、白糖等做馅料的，所以从升高血糖幅度来对比，都是升血糖快的食物！
问：糖友是不是不能吃汤圆呢？
答：汤圆可以吃，有两个前提！
首先血糖控制平稳，如果你血糖控制并不理想，汤圆最好不要碰，这个“馋”解不得！
其次汤圆尽量就要自己做，这样才能把控所有的食材能够“选对”，否则市面上的汤圆会让你血糖蹭蹭涨。
问：市面上的汤圆热量真有这么恐怖么？
答：确实，单单从含油量来看就已经能把你震惊，以下是央视财经频道曾经做过的一个报道，是从某款品牌的配料表中换算出的含油量，可以看到一个汤圆含油量达2.63克，三个汤圆则含油量达8克，中国居民膳食建议每人每天食用油的摄入量应控制在25-30克之间，可是如果一顿吃下9个汤圆，那么你就摄入了24克油，显然我们无法喝到这么多的油，但我们从汤圆中不知不觉就摄入超标了！
在此奉送一款自制健康汤圆食谱，家里的三高患者也可以吃！
食材：
熟紫薯100g、糯米粉100g、全麦粉（烤）2大勺、低温烘焙黑芝麻100克、橄榄油2大勺、木糖醇2勺、枸杞5g、红枣3个、银耳（干）10g、水120ml
做法：
1.黑芝麻用料理机轻微打成碎状、加入烤熟的全麦面、橄榄油、木糖醇和成面团，揉成小圆子；
2. 紫薯蒸熟压成泥状，将紫薯泥、糯米粉加120ml水和成面团，揉成面皮后包上小圆子；
3.银耳泡发，撕小朵，放入锅中；
4.锅中加入1L水、枸杞、红枣，煮20分钟；
5.待停止后加入汤圆，15分钟后即可。
小叮咛：
本汤圆用的是木糖醇中和芝麻本身略带的苦味，在煮的过程中加入了红枣、枸杞等具有天然甜味的食物来增加口感。传统的汤圆皮是纯糯米，这次做成紫薯糯米混搭的皮，营养更均衡，如果喜欢南瓜口味的也可和南瓜搭配做成南瓜糯米皮！
温馨提示：这款自制汤圆，在原材料上严格把控，在一定程度上避免了市售汤圆的众多危险因素，但再怎么着，它毕竟还是汤圆，仍要合理把控摄入量。
健康不胖的吃汤圆四原则：
1.少吃
一次摄入不可过多，一个汤圆的热量相当于60大卡，一顿吃4个汤圆就产生240大卡热量，就能抵上膳食宝塔建议的每餐标准主食量（相当于4—5两）！
2.慢吃
有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿，而细嚼慢咽着吃，能增强饱腹感，减少食量！
3.配着吃
搭配蔬菜同吃，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感，避免过多食物摄入！
4.吃后动一动
吃完汤圆后，血糖通常较高，在饭后一小时若能适当快走，慢跑等有氧运动！一方面促进肠胃蠕动，帮助消化，另一方面运动能降低胰岛素抵抗！
作者:赵波营养师
其他网友回答
1、如果吃汤圆和元宵，一定要减少主食的摄入，因为3个汤圆里所含的淀粉就和一两米相差不几。
2、尽量避免脂肪和碳水的摄入，可以选择吃一些高蛋白的食物
3、吃汤圆尽量选择吃小汤圆，因为汤圆一般除了大小，还有有馅和无馅二种，无馅料小汤圆，热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆，由于内馅多寡不同，大小不同，热量也不同，有馅的小汤圆每粒的热量约34卡，而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡，鲜肉约50-60大卡。在吃汤圆的时候配合着一点蔬菜，含糖量底的水果，而且注意最好吃汤圆的时间不要太晚，因为睡觉前吃汤圆容易造成腹部堆积热量，造成脂肪推理，所以吃汤圆可以选择早餐和午餐，当天吃完汤圆还可以抽时间来健身房锻炼一下。这样又能享受美味。又能让身体越来越好哦！
其他网友回答
如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量一般来说3个元宵所用粘米粉相当于，如果吃汤圆当餐或当日一定要少吃点油，否则过多脂肪和热量是不可避免的汤圆陷料优先选择果仁，之麻豆沙等陷料的汤圆
以上内容就是小编分享的关于汤圆热量高怎么吃才不会胖.jpg”/>
