讯阳文艺网网友提问：
跑完马拉松的第二天，还需要怎么跑步调整呢？
优质回答：
大家好，
我是张东风，休息有几种休息，有两种，一种是消极休息，一种是积极休息，跑马拉松一定要积极休息，积极休息可以促进排酸，积极休息有很多手段，例如：可以泡泡热水澡，赵专业人按摩，对大腿及参与运动的肌肉进行按摩，加强血液循环，把一些乳酸，慢慢代谢掉，另外增加营养，增加水分，电解质。
不建议，跑马拉松第二天，消极休息，哪怕走一走也可以，开始走可能酸痛，走一走就会好一点，慢慢的配合一些慢跑，第二天一定要慢跑，但是慢跑时间不要太长，不能让肌肉继续疲劳，主要是让肌肉收缩、运动，排酸。
第二天还要做一些抻拉练习，肌肉拉长了容易，容易恢复，累的的时候肌肉里面是乱的，拉伸以后就可以帮助肌肉拉直，用显微镜可以看到，劳累的时候，肌肉是一种纠缠状态，给他拉长后就可以帮助肌肉有条理，归位。这样可以慢慢的感到，肌肉乳酸消失的很快，恢复的很快。
跑马第二天，谁都不想动，但是一定要坚持积极的休息，这样恢复会更快。
其他网友回答
你好，谢谢邀约。马拉松属于高强度运动，经过一场马拉松比赛，我们的肌肉骨骼关节都受到了不小的冲击，赛后我们除了补充充足水分以及必要的营养外，还需要足够的睡眠时间让我们疲惫的身体得到休息。第二天我们该如何用更积极一点的方法去恢复呢？我们可以选择“排酸跑”(即短距离慢跑)
马拉松后第二天可以慢跑5－8公里左右能加快血液循环，促进新陈代谢。让我们受损拉伤的肌肉得以放松，加快消除腿部的酸痛感。排酸跑速度一定要慢。(7到10分的配速就好，选择适合自己能接受的配速范围)，跑前记得简单热身。
重点就是跑后要花一个相对长的时间好好拉伸一下，能进一步放松肌肉关节，避免运动伤害。(可以用20到40分钟的时间)还可以用按摩等方法辅助效果会更佳。
其他网友回答
休息啊，你还想跑？大神请随意，
以上内容就是小编分享的关于跑完马拉松的第二天还需要怎么跑步调整呢.jpg”/>
