讯阳文艺网网友提问：
如何将引体向上从15个锻炼到40个？
优质回答：
谢谢邀请，不知道您要做40个目的是什么，如果是想以加强训练强度增加训练效果的话，没有必要一次性做40个。如果是要参加什么比赛跟人竞争的话，也是有办法。
理论上讲，普通的人，标准的引起向上极限应该是30个左右（参考国外街健大神），而要超过这个数目只能用借力代偿了。标准的正手引起向上的发力80％应该由背部肌肉完成，其他的20％由手臂、肩膀发力。要突破个数，只能经常练习，每次练习不追求动作的标准性，主要在完成度上花功夫，身体摇晃也好借力也好，用最少的力完成动作，做多了自己也就会找到技巧。
如果你是以锻炼为目的，建议没必要做那么多，因为和超过2分钟的平板支撑一样，毫无意义，同时还可能因为姿势不标准借力的原因对身体有伤害，造成受伤。想增加训练强度，可以采用增加负重的方法，个数保持不变，这样效果会更好！
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我拉26下就很难突破了。
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谢邀。个人不推荐你一口气拉40个引体向上。如果你已经在有一口气拉15个引体的基础了，而且是标准的话。那么你可以试着练习其他的动作，比如前后水平，单臂引体，双力臂，慢双等都可以。而一口气拉40个引体没有太多的意义。而且容易伤身体。除非你已经有内家功（气功）的底子在。但是鉴于你这个问题需要答案，那么我也给你个方法。负重练习，当你能拉15个标准引体了，那么你的体重对你来说已经没有挑战性了，所以你可以用负重引体的方式来挑战，加10kg，20kg，一直加下去。然后也要保持一口气拉到力竭为止。当你可以加30kg以上一口气拉15个了。那么基本卸去重量后一口气拉40个应该没什么问题了。我个人的记录是负重25kg，拉10个。卸重后一口气30左右。
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一口气做40个？目的？江湖传闻引体向上有两个极限一个是10个，一个是25个突破后第二个极限后意义不大。我是一口气15个标准宽距缓速引体向上，十分钟56个正反手引体向上，负重12kg，十个宽距引体向上。锻炼是为了健康，慢慢来，动作正确，持之以恒，结果会水到渠成。祝顺利！
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