讯阳文艺网网友提问：
你正常做蹲马步能坚持几分钟？需要注意些什么？
优质回答：
我正常蹲马步可以一次蹲3分钟以上，上限5分钟。蹲马步时，应注意两脚之间的距离，双腿迈开，中间应有半米的距离，膝的位置应保持90度，身体重心向下，运用臀部发力，身体上半身，背部保持挺直，头与颈椎保持一条直线，手部与肩同一水平线。
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扎马步在于锻炼大腿肌肉。
手可以自由摆放。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立。脚尖微微向外。 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。一般可以扎5-10分钟就很可以了。
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蹲马步在小学练篮球基本功时，做过。酸爽无比，持球就在原地半蹲不动，我最长时间蹲了5分钟，最后瘫倒在地。没什么要求是要把注意力移开，不会那么痛苦。全身有腰和腹带动腿部稳定就可以。身体前倾40度。
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我练的是空劲气功免疫功法中马步站桩一次最少十分钟一般情况下有练习30分钟
以上内容就是小编分享的关于你正常做蹲马步能坚持几分钟需要注意些什么.jpg”/>
