讯阳文艺网网友提问：
跑步多久才可以完成马拉松？
优质回答：
你的基础一定挺好了，至少跑到10公里，已经能够产生“长跑的感觉”，也就是那种跑完浑身都很舒服的感觉。这种长跑的感觉，3公里以下是很难感受到的。所以你已经有了思想上的准备去跑马拉松。
完成马拉松需要耐力，这个是最主要的，也就是你无论如何最少要单次跑过30公里，哪怕慢点儿也没关系。同时，为了较为轻松地跑完马拉松，累积跑量打基础也必不可少。还有就是跑马拉松，不仅仅是耐力肌肉的要求，对骨骼的强度也有很大的要求，毕竟要跑好几个小时，我们的身体“结实程度”会成为一个限制。所以练习长跑只要要半年才能去跑马拉松，不然受伤的风险很高。
这里给你三个最基础的指标：
1、月跑量达到120公里
2、单次跑过30公里
3、训练半年以上
有了这三个指标，跑全马完全没问题，而且也能享受到跑马拉松的乐趣。
其他网友回答
顺利完赛 = 训练科学 + 恢复充足 + 营养均衡 + 比赛策略。
需要多大的训练量，才能跑马拉松？
0跑量肯定不行，但也不是越多越好。
跑量主义，绝对不是个好方法。
拼命堆跑量=没有自信。
从0开始经过1年的准备，每周3小时以上的训练积累，
能跑1小时，能跑10km，慢一定总可以玩赛的。
如果要追求成绩，那么平时除了慢跑，每周要1次间歇，1次耐力，2-3次力量。
赛前3-4周跑次30km，会让你信心大增。
训练内容
这里用了训练量来说，没有说跑量。就是要强调跑步之外的训练。
慢跑是基础—-大厦的地基—-决定了你跑的有多远
强度是心肺—-大厦的高度—-决定了你跑的有多快
力量是稳定—-大厦的坚固—-决定了你跑的有多稳
三管齐下，才有科学的训练。
身体在什么时候变强？
任何训练都是刺激，都是破坏，而恢复才是变强。
恢复不足的训练是垃圾训练，只会让身体越来越差，
恢复充足之后的训练才是有效训练。
马拉松不仅是体力，还要靠心力，脑力
好的比赛策略会让你最大化发挥自己的体能。
差的比赛策略让你出师未捷。
马拉松是门大学问，需要学习很多知识。
不是一味地埋头苦跑。
我在头条有个专栏<马拉松道场—-从小白兔到千里马>，共16篇，其中的第一篇就是<<什么样的人可以跑马拉松？需要什么条件？>>
http://learning.snssdk.com/feoffline/toutiao_wallet_bundles/toutiao_learning_wap/online/article.html？item_id=6750213355690000909
专业队在比赛中都有弃赛的，马拉松的魅力就在于他的不确定性很多。
据统计：
每周跑步3-4次，跑过20-30公里的跑者完赛率最高。
其他网友回答
一般说一年就可以，正常跑一年的话，一般没什么问题，跑三个月以上几乎跑马拉松就没什么问题了。
其他网友回答
直接进入正题回答：
1、时间准备：想要完赛全马，从我的过往经历看，如果是跑步小白，最好要有6个月-1年的的准备时间。
2、训练内容：慢慢尝试5km起步，逐渐过渡到10km ，12km，15km，18km，到半马的训练距离。
3、有氧训练：有氧跑开始，循序渐进增加跑步距离，跑一休一，休息期间增加核心力量训练，跑的快不一定核心强，核心不强一定跑不快。
4、心肺训练：增加节奏跑，变速跑和间歇跑，刺激心肺，提高VO2 max，提高乳酸阈值能力，让心肺、肌肉、关节、韧带慢慢适应强度的折磨，让身体器官、组织更加耐操，这样才能更加安全的适应比赛强度。
5、做好拉伸：跑前热身、跑后拉伸非常重要，这是跑步避免受伤的有效手段之一，一定要花时间在这个过程中，事半功倍。
6、训练时间：训练过程中避免垃圾跑量，垃圾时间，配速由慢到快，不要强上配速，在心肺能力达不到，肌肉力量跟不上的时候，会让你跑的很痛苦，同时增加受伤风险，因此，欲速则不达，来日方长。
6、跑法：安全的跑法是心率跑法，严格按照心率区间跑，可以搜索我在头条的回答和文章来了解心率区间，也可私信给我，帮你解答。
7、马拉松体会：第一次参赛，最好找一个人陪同一起跑，全马比赛，需要比赛策略，而真正的较量是在32公里以后才刚刚开始，这个时候，身体的疲惫感，糖原的耗尽，撞墙，肌肉，关节、韧带的灵活性开始经受非人的折磨，后面的剩余10km的阶段，是对参赛者意志力的考验，是对平时训练能力的检验，对于全马比赛要有敬畏之心，安全是首要目标，完赛并不完全是首要目标。
切记切记：千万不要相信：“干就完了”这样的牛逼话。跑步小白，只要和自己比就可以了，不要想着第一次能如何如何，不要总想着PB，PB的另一个意思就是跑崩，反正你也站不了台，不跑崩就好。
人生，除了跑步，除了全马，还有诗（家庭、亲人、事业）和远方，等等等等。
全马比赛的终点是安全回家。这样，你才有下一次参赛的机会。比赛有的是，就看你能不能每一次都拿捏的稳稳的。
跑的久，才能跑的远，珍惜生命，敬畏比赛。不忘初心，方得始终。
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跑多久的话因人而异，起码有1年以上跑步基础，再确保不痛苦，没有安全生命隐患的情况下可以尝试全麻。
另外，看月跑量也是重要指标，一般月跑量达到200，并坚持一年，如果不追求成绩的话，是可以轻松愉悦，吃吃喝喝的完成全麻的。
根据你的情况，17岁还很年轻，有氧心率最高可达到160都没问题。
看你一直强调完成公里数的时间，而没有提心率，就明白你虽然很努力的再拼命跑，但一直是瞎跑，不科学的跑。
现在年轻人上来就拼速度，你能用百米的速度跑一个42.195公里，这才是你的能耐，没有这个能耐就安安心心的跑低心率有氧！
最后回答你的最大心肺和耐力，
最大心率得自己测，可以采用徐国峰老师的400米爬坡跑，或者在马拉松比赛后半段力竭冲刺下，记录下自己的最大心率。
锻炼耐力是长久的，不是一朝一夕就能练出来的，所谓冰冻三尺非一日之寒。先把心态端正，安安心心的堆跑量，积累跑龄，跑龄至关重要。这个跑步成绩跟年龄无关，你会发现，虽然你17岁，但你有可能最好的成绩是在37岁的时候完成的。
如果在耐力这个选项非要给一个时间需要达成，我说是一辈子！
以上内容就是小编分享的关于跑步多久才可以完成马拉松.jpg”/>
