讯阳文艺网网友提问：
每到晚上就经常胡思乱想，睡不着失眠怎么办？
优质回答：
给你分享3个快速入睡的小方法。
57秒呼吸入睡法
这是美国医生安德鲁韦尔研究出的方法，让人能在57秒左右入睡。
做法很简单，黑暗中平躺放松，然后“吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒”，就这样吸气、憋气、呼气，循环3次。大多数人就能感觉到睡意。
大脑放松法
关掉手机，躺在床上，大脑冥想放松自己。5个部位逐步放松：默默地想头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴放松，然后双手慢慢握拳，用手指尖触摸掌心，感受它的温暖。
再来一次：头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴放松，感觉指尖温暖。
慢慢地就会有睡意。
海军2分钟入睡法
第一步，面部向上躺平，放松脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。如果感觉到自己在皱眉，就把注意力集中在额头中心并释放压力，直到感觉额头是平的。
第二步，肩膀尽可能放低，然后放松上手臂、接着放松下手臂、然后放松手掌。从一只手开始从上到下放松，之后再放松另一只手。
第三步，先吐气放松胸腔，然后深吸一口气，感觉肺部充满空气，然后缓慢吐气。
第四步，从大腿开始放松到双脚，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部的放松。前四个步骤进行完，这时你的全身肌肉应该都已经得到了放松。
第五步，在脑中想象放松的画面来放松精神，比如想象自己躺在独木舟上，并且在平静的湖泊上，周围非常安静只有一片蓝天和平静的水面。也可以想象自己置身在黑暗的房间，舒服地依偎在黑色天鹅绒吊床里。
如果这2个画面对你都没效果，就可以试着对自己说放空、放空、放空，持续十秒钟。此时，你应该有了睡意。
其他网友回答
失眠的确是很痛苦的，白天打瞌睡，晚上睡不好。
其实当自己晚上总喜欢胡思乱想的时候，就说明你的大脑很活跃，应该选择专注去做一些事情，比如：睡之前先喝一杯牛奶，再泡个脚，让自己放松大脑，然后慢慢的躺在床上全身放松让身体逐渐进入睡眠模式。或者：当你下班后，还有旺盛的精力选择去运动，使得你的身体出现疲劳感，大脑就没有多少精力去思考，后面回家洗个热水澡，自然而然躺到床上，会很快的睡着。
绝大部份睡不着的时候，会拿着手机玩
这样会使你的大脑更活跃的去思考，从而达到亢奋的状态，然后就会无法进入睡眠。建议放下手机，拿一本笔记本，把你心中所想的东西都记录下来，然后一个个的去解决方案，这样就不会想太多，从而可以安心的入睡了。
祝愿每位读者都远离失眠烦恼，我是啊庭白手！大家还有什么样的方式记得一起分享出来，请多多关注哦……
其他网友回答
找点事做，锻炼身体，游泳就是一项很不错的运动，一天下来晚上就睡踏实了，平时也要多交朋友聊聊天，这样就不会胡思乱想了。
其他网友回答
答：睡眠的问题，一个是压力引起的，一个是亚健康引起的，时间久了都会回归到身体这里来，气机混乱导致胡思乱想，在床上翻来覆去的。晚上睡不了在床上打坐，打着打着慢慢就能睡了，就算晚上睡不了，打好坐了，第二天照样有精力，因为打坐叫小睡眠！久失眠的可能要几个月时间甚至更久，用打坐调整身心和谐，失眠的人不要急，慢慢来，睡眠永远是人自然的一个现象，慢慢就好了。打坐的时候，全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行了，白天没有事情也可以练习。我是孤舟，帮助过很多失眠的网友脱离过痛苦，多多看我的视频，对大家有一定的帮助！
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