讯阳文艺网1000米跑步训练方法有哪些？
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其实要看你现在所处的阶段，是平时很少运动，想突击一下1000米测试成绩，还是跑步爱好者，想冲击一下PB，还是1000米提高到了瓶颈期，希望能进一步突破。这都是不一样的。
如果你平时不怎么运动的话，那我的建议，就是迈开腿去跑步就对了，根本不用什么特别的方法，出去跑步，用哪怕慢一点的速度跑完2000米，3000米，甚至5000米，一周坚持个3-4次，根本不用什么特别的方法，你的1000米一定会突飞猛进的。
如果你已经跑了有一段时间了，那么可能需要一点特别的训练方式。但是积累跑量永远是首要的，如果你能完赛1万米，甚至完赛马拉松，那么完成1000米这种中距离的跑步绝对也会上一个层次的。
另外，你可以考虑最大心率跑，这种用来提高你有氧能力的一种跑步方式，又叫MAF180，这需要你在跑步的时候测试自己的心率，也就是心跳次数，这是一种比起速度，更加个性化的跑步训练方式。
具体就是用（180-你的年龄），得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最大有氧心率的下限，在你跑步的过程中，把心率严格控制在这个范围内，在这个强度下，跑尽可能长的距离。
一开始使用的时候，可能会感觉，这个速度非常慢，这是正常的，但是坚持一段时间后，你会发现自己在同样的心率情况下，能够跑的越来越快，就证明了你的有氧能力的提升。
当然了，这是科学积累跑量的一种方法，而不是只靠“毅力”。
在此基础上，还要加上速度训练，不然成绩是不可能有实质性提高的。提高速度的训练，最好使用400米为单位，用你目标把1000米提升到的那个成绩的速度来跑400米，跑完之后休息，不超过3分钟，然后继续用这个速度跑400米，循环6次，这就是速度训练。
挑战无氧极限的速度训练和积累跑量的训练相辅相成，一定能提升你的成绩。
一、 发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
二、 改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
三、 改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
四、 坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。
【体能测试】4分钟内如何跑完1000米？
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四分钟跑完一千米其实也不是很难，只需每天训练时在拉筋、负重以及摆臂等方面多努力即可。具体如下。
准备工作: 一、先慢跑微出汗就可以。
二.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
三、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
四、在跑步的过程需调整好步伐和呼吸，在前六百米跑的时候发百分之七十五到八十五的力，在后面四百米慢慢提速，按照以上步骤练一段时间，拿到三分三十秒不是问题！
当然对于耐力好、爆发力又好的人来说，三分钟可能都不是问题。但其中也要包括步伐的大小和速度，这些都是影响成绩的关键！
首先，计算一下四分钟一千米，240秒，平均每秒4米。其实并不难。如果没有跑步天赋或者平时不锻炼那么就需要掌握技巧了。
1.跑步前找一双合适的运动鞋
2.全程一定要匀速，可以慢但一定不要快
3.不要竞速，我们追求的是四分钟跑完，别人怎么跑不要管，只要管好自己就行。
4.最后50米如果还有力气，一定要冲刺，这样可以提高总成绩5到7秒
5.跑完后再累也不要坐下或躺下，一定要慢慢走一走。不然一会容易恶心或晕。
跑步时一定要平常心不要过分紧张。
体测一千米有什么技巧？时间和速度怎样分配？
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首先我们先了解一下“1000米”跑（男生）的标准。
初三满分3分40之内，高三3分20之内。（这两个标准小编不吹牛，我初一就做到了）
下面从日常训练、考前准备、考试时的注意等几方面为大家介绍下，如果是还没考的同学可以了解一下，毕竟小编也是过来人。
1. 首先是平时上体育课的心态。其实对于初三或高三的学习强度而言，小编最喜欢的就是上体育课。千万不要把跑步当成一种负担，首先第一点心态要好！
再说训练，能跟着大部队的节奏就是最好的，即使跟不上也要尽量追，我知道这对有些同学来说很累，但事实就是这样，你需要让自己的身体适应高强度运动，让肌肉得到锻炼，让心肺功能得到增强。没有人可以不锻炼就成功的，时间久了你就能适应了。和做人的道理一样，努力才能成功！
〔还有与男生们分享个绝对让你们有动力的方法，女生回避！不知道你们是不是和女生一起跑的，反正我是。大家都是青春浪漫的年纪，你们懂得！别和老师说是我教的！哈哈哈〕？
2.其次就为大家说一下考前的准备。在这里我就不说那些衣服，鞋子什么的了，还是为大家讲一下考试的心态和自身状态的准备。
其实两点可以一起说。我为什么这么说呢！还是为大家讲一下小编自身的经历吧。跑前别做太多的运动，活动关节就行了，别受伤。其实心态和状态说起来是有些玄学。小编那时普遍都能跑进3分20，当想跑到3分零几时，或跑进3分钟之内时就有条件了。心态要有，还有就是要有一群实力相当的陪跑。当一切准备就绪，即使是突破极限的十几秒也水到渠成。
考试就别太紧张了，也别想那么多，这点很重要，我就试过跑步时想事情，到想跑时跑步动了。跟住第一，别想太多！
3. 在前400米保持匀速，极限时一定要记住跟住，到最后200米一定要冲，死冲，这么久的努力，几秒钟可以决定很多。其实该说的也差不多了，就祝大家考试顺利，工作顺心吧！
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