讯阳文艺网网友提问：
上夜班吃什么宵夜既健康又有营养？
优质回答：
大家好我是小林，我呢？现在上的就是夜班，晚上呢感觉吃点水果，或者喝点牛奶感觉会健康一点吧，尽量少上点夜班，这样对身体真的不好。
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生活中有很多人都有吃夜宵的习惯，尤其是上班族们。在劳累了一天之后，通常会想大吃一顿。约上三五好友，去撸串，喝酒吃肉。但是，这么大吃大喝的后果通常就是肥胖，三高。对身体健康危害非常大。但是晚上又很想吃东西，没关系，也有很多健康的食物可以吃。今天就来告诉你，上夜班吃什么宵夜好？上夜班吃什么宵夜好1、含维生素的食物经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质–视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以在日常膳食中要注意补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。2、含蛋白质的食物还应适当补充热量，蛋白质。为防止值夜班人员体能不足出现乏力，头昏眼花现象，应吃一些迅速恢复体力的食物如巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。值夜班时有时因抢救或连续手术后，医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力，其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，会增加胃肠负担，影响睡眠质量不易恢复体力，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。3、牛奶、酸奶和枣仁莲子羹为了提高工作效率，集中精力，可适量的饮杯热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。4、喝粥晚上吃东西最好要容易消化的，这样不大伤胃。同时要吃清淡的，这样不容易发胖。根据这两个要求，最佳的选择是吃大米粥。煮粥很方便的，有热水瓶的话，先把淘好的米到进热水瓶里，再冲上适量的开水，盖上瓶塞，到时候就等着吃香喷喷的粥吧。当然不用热水瓶，用性能好点的容量大一些的保温杯是最好的。如果想弄得好吃点，又怕麻烦的话，也好办。在冲入开水前，放些事先炖熟的小块排骨或者肉骨头，再加点适量的盐，保证味道会很好的。一般来说，夜宵七成饱就好了。在食物的选择上，不要过分油腻，多吃点红豆粥、绿豆粥、小米粥和八宝粥等清淡的食品。夜晚属于身体五脏六腑休息的时候，实在不宜吃得过于油腻。否则会给身体带来负担。身体超负荷运动，后果可想而知。了解上夜班吃什么宵夜好，能够让你正确的选择吃什么。在补充能量的同时还能享受美食，还能守护住健康。真是鱼与熊掌都可兼得的美事。
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由于经常熬夜，会打乱人的正常生物钟，使人处于免疫力低下、亚健康的状况。吃什么能够尽量避免对人体的伤害？在饮食方面多注意，应该多吃水果、面包和粥为主的食物。避免吃麻辣烫、烧烤、辛辣东西，很少喝酒。另外，要多吃绿色的蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等富含维生素和蛋白质丰富的食物，多喝白开水。多吃干果，如腰果、杏仁、花生米，补充维生素和矿物质。多喝粥，如绿豆粥、红豆粥，既好消化，也有比较丰富的维生素。奉劝不要连续的熬夜，要给身体缓冲的机会。
以下给大家介绍几种水果
1、苹果
苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化，熬夜的人很容易出现内分泌失调而度便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，问使皮肤变得细腻。
2、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素，杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。
3、橙子
橙子富含维生素C，维生素C可以避免皮肤受到日光的答侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
温馨提示：
熬夜专的危害
1、免疫力下属降
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降。
2、记忆力下降
白天人整体机能会处于兴奋状态，到了晚上，人的机能就会变的劳累不堪，出现头晕脑胀，注意力不集中等信号，长期忽略这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。
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我昨天值夜班点了两份饭，填饱肚子上好班，认真工作，好好生活，注意身体，加油！
其他网友回答
我一般吃点牛奶或者巧克力。想吃肉的话，皮蛋瘦肉粥。
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