讯阳文艺网网友提问：
【体能测试】4分钟内如何跑完1000米？
优质回答：
四分钟跑完一千米其实也不是很难，只需每天训练时在拉筋、负重以及摆臂等方面多努力即可。具体如下。
准备工作: 一、先慢跑微出汗就可以。
二.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
三、做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
四、在跑步的过程需调整好步伐和呼吸，在前六百米跑的时候发百分之七十五到八十五的力，在后面四百米慢慢提速，按照以上步骤练一段时间，拿到三分三十秒不是问题！
当然对于耐力好、爆发力又好的人来说，三分钟可能都不是问题。但其中也要包括步伐的大小和速度，这些都是影响成绩的关键！
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多联系 狠拉体能 还要讲究分寸策略 基本匀速跑
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首先，计算一下四分钟一千米，240秒，平均每秒4米。其实并不难。如果没有跑步天赋或者平时不锻炼那么就需要掌握技巧了。
1.跑步前找一双合适的运动鞋
2.全程一定要匀速，可以慢但一定不要快
3.不要竞速，我们追求的是四分钟跑完，别人怎么跑不要管，只要管好自己就行。
4.最后50米如果还有力气，一定要冲刺，这样可以提高总成绩5到7秒
5.跑完后再累也不要坐下或躺下，一定要慢慢走一走。不然一会容易恶心或晕。
跑步时一定要平常心不要过分紧张。
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这就是抬腿的事，没有任何压力，抬腿就解决了
其他网友回答
这个怎么说呢，天赋好的，很轻松就能完成吧！天赋不好的，平时运动又少的，想要有什么速成的办法，我认为没有。
平时多运动，保持良好的体型，达到4分钟以内的成绩也不难，体型没问题，心肺功能一周左右就可以练出来，运动要当成自己的爱好，就像吃饭睡觉一样，当成生活中重要的一部分，当你习惯了运动，你就会发现你身体更健康了，生活品质更高了。
训练方法，隔天跑3000米，用自己最强的能力去练，跑前注意热身，然后注意要拉伸韧带（拉伸有助于肌肉的快速恢复，也能预防伤病），持续坚持下去，一个月之后，你会发现，跑1000米会很轻松，持续练习，跑进4分钟是很轻松的事情，体型要管理好，这是前提，体重超重的，先降体重再去训练，科学训练，只要你想做到，你就可以成功！加油！！！
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