讯阳文艺网跑步多久才可以完成马拉松？
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你的基础一定挺好了，至少跑到10公里，已经能够产生“长跑的感觉”，也就是那种跑完浑身都很舒服的感觉。这种长跑的感觉，3公里以下是很难感受到的。所以你已经有了思想上的准备去跑马拉松。
完成马拉松需要耐力，这个是最主要的，也就是你无论如何最少要单次跑过30公里，哪怕慢点儿也没关系。同时，为了较为轻松地跑完马拉松，累积跑量打基础也必不可少。还有就是跑马拉松，不仅仅是耐力肌肉的要求，对骨骼的强度也有很大的要求，毕竟要跑好几个小时，我们的身体“结实程度”会成为一个限制。所以练习长跑只要要半年才能去跑马拉松，不然受伤的风险很高。
这里给你三个最基础的指标：
1、月跑量达到120公里
2、单次跑过30公里
3、训练半年以上
有了这三个指标，跑全马完全没问题，而且也能享受到跑马拉松的乐趣。
一般说一年就可以，正常跑一年的话，一般没什么问题，跑三个月以上几乎跑马拉松就没什么问题了。
马拉松比赛一般要跑多久？
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全程马拉松标准完赛时间是6小时，平均每公里配速为8分32秒，个别赛事是6小时15分或6小时30分，如厦门马拉松等。另外名古屋女子马拉松这类型完赛时间更长，为7小时。半程马拉松标准赛时间为3小时，平均每公里配速为8分32秒，个别赛事是3小时15分。还有10公里比赛标准完赛时间是1小时30分，平均每公里配速为8分58秒左右。5公里等迷你跑比赛标准完赛时间是1小时，平均每公里配速12分左右。
以上内容就是小编分享的关于马拉松多少公里半马.jpg”/>
