讯阳文艺网肚子上面的肉怎么减？
优质回答
【简单的动作减掉大肚子】今天大家分享一个简单的动作，在家轻松完成，坚持十天有明显改变的，让大家一起拥有小蛮腰。
【四足支撑吹气球】第一步：我们四肢同时支撑，嘴里抿住气球，注意腹部收紧，腰不能塌。
第二步，骨盘后倾，把嘴里的气球吹起，这里注意吹气球的时候要短呼长吸。坚持到把气球吹满。
第三步，坚持以上动作每组5次，一次做6组
坚持下来，一个月腰围少10厘米不是问题。
下面是我们群里小伙伴静竹的实例：
【吹气球的原理】
在吹气球的吸气阶段，膈膜的顶部像活塞一样向下移动，在胸腔中产生负压，迫使空气进入肺部。这个动作通常伴随着肋骨向外旋转（外部旋转），膈肌的关节部分有助于顶部向下运动。它也拉动前侧腰椎（向上向前）。此外，腹部肌肉和盆底肌肉活动减少，以允许内脏位移由于隔膜顶部下降。对于呼气，这个过程是相反的。腹部肌肉活动压迫腹腔内的脏器，膈膜被向上挤压，肋骨内旋。随着运动时被迫的呼气，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加。整个过程，腹部活动（腹直肌，内斜肌，外斜肌和腹横肌）将会增加，因而达到腰围减少的目的。
【坚持吹气球还有这些好处】
其实吹气球就是一个简单便捷的呼吸训练，目的是重建我们错误的呼吸模式，人一天呼吸两万多次，绝大部分的人现有的呼吸模式都是错误的，有的人吸多呼少，导致脾气暴躁，经常失眠，焦虑， 高血压，有的人吸少呼多，精神不振中气不足，也就是中医说的气虚，荣誉抑郁。而且这两种错误的呼吸模式，让我们的呼吸都很浅，我们人体的内循环和自然界的大循环，最频繁的交集就是呼吸，呼吸模式浅，身体与自然界的能量循环就不够充分，气下不到丹田，腰腹容易长赘肉，气达不到五脏六腑，我们代谢就差，对营养的吸收利用就不足，所以建立一个正确的呼吸模式很重要。
我是健身教练大鹏，大家可以关注我，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱哦。
减食，慢跑，附近如果有单杠，臂力等器材，在饮食后，先慢热运动后，再加大体力?锻炼，要根据自己年龄身体素质而定，器材热身后，再打二十分钟羽毛球或蓝球效果更好，运动中出汗后注意补充足够水
每天穿束腹带真的能减掉肚子上的肉吗？
优质回答
每天穿束腹带能让人看起来更瘦，
但实际上并没有让你减掉任何体重，而只能让你看起来更瘦，暂时改善腰腹部外观，不能改变你的腰围和减少肚子。
当你穿着束腹带的时候，你可能看起来像个沙漏，但是一旦你脱掉，脂肪就会回到你的腰部。
所以，如果你想改变你的身材，同时改变你的体重指数，需要保持每天健康均衡营养的饮食和定期规律的锻炼才是你减少腹部脂肪和保持健康体重的最佳方法!
除此之外，很多女性每天认为使用束腹带的时间越长(即使是睡觉的时候)，就会越苗条。
然而长时间穿这样的紧身束腹带会给身体健康带来影响，导致严重的健康问题。
束腰带会使胃部难以扩张，挤压腹部，推动器官进入一个不正常的位置，并导致血液循环不良，胸闷，恶心，呼吸困难等。
还是通过健康与自律的方式减掉肚子吧。
什么运动适合减肚子的肥肉，平时应该少吃什么？
优质回答
做了10多年的减肥教练，想减肚子的会员是最多的，那我就把最适合减肚子的运动告诉你，并且告诉你如何科学的安排，同时告诉你该怎么吃；
如果你正在准备减肚子，那这篇文章你一定不能错过。
在告诉你减肚子的方法之前，你需要先了解一下大肚子的最基本结构，让你有最简单的认知，明白减肚子的原理，在减肚子的过程中如果遇到困难，你才能坚持下去。
一、了解你的大肚子
肚子内的脂肪分为皮下脂肪以及内脏脂肪，如果肚子内脏脂肪偏多，那么饮食的控制就更加重要，如果皮下脂肪偏多，只要控制饮食，配合一定的训练量，就可以快速的减掉。
下图是肚子内肌肉的结构以及脂肪结构图；
如果想快速的减掉大肚子，那么就得调动腹部周边的肌肉进行消耗，首先要进行腹横肌的训练，腹横肌就像一条天然的腰带，如果可以很有力的话，腹部的脂肪消耗就会增加。
其次是腹直肌，腹内外斜肌，这些都是需要强化，让腹部的消耗更多，同时让腹部的血流量增加，可以更多的调动腹部周边的脂肪进行消耗供能。
所以下面的动作为腹部的最佳训练动作，可以让腹部周边的肌肉充分的运动，接下来让我们了解一下去训练动作吧。
二、减肚子的最佳主训练，完美核心训练法
核心训练法，主要的动作包含以下几项，腹横肌的训练，腹内外斜肌的训练，腹直肌的训练。
下面训练动作每周4-6次，每个动作12-20次一组，4-6组，组间休息30秒；
动作一：原地爬行
动作二：平板支撑
动作三：卷腹
动作四：俄罗斯转体
动作五：反向卷腹
动作六：侧支撑
动作七：登山跑
三、减肚子的最佳辅助运动项目
刚进行了腹部肌肉的最佳强化后，这时我们需要运用到最强的减脂运动，来辅助肚子周边脂肪的消耗，那就是有氧运动，这里有氧运动，你可以选择跑步、爬坡、跳绳、骑单车、划船等等。
每次训练完腹部最佳动作后，都需要完成40~60分钟的有氧训练。保持心率，在燃脂心率范围内。心率计算图如下：
四、减肚子的最佳饮食
减肥的过程中就是要减少吃高油、高糖、高盐的食物，而下面就是你最佳的饮食，不管你是在公司饮食还是在家自己做，都可以参考下面的饮食方案；
我自己肚子这么大道后来的腹肌清晰可见，都是这样饮食，而且可以快速达到效果。
饮食就是根据七大营养素选择每餐适合吃什么，七大营养素分别是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素，水膳食纤维；
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
如果在外吃：按照适量优质蛋白低碳水低脂肪的原则，很多餐厅都可以吃到的，
1、潮汕牛肉火锅（清汤锅）
2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼（低热量的）
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，烧酱、（鸡腿堡）
4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了）
自己做的话：适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，海鲜等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，15克左右
维生素矿物质元素膳食纤维：蔬菜一份，水果一份（100克以内）
在外聚餐的话，吃饭之前先喝点水或者茶，西红柿或者黄瓜之类的，先吃蔬菜再吃肉类，这样进食就会减少；
晚餐安排：
第一条就是完成不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样也以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。
总结
肚子肥胖不仅仅是影响我们的外表，同时更影响我们的健康，所以你需要养成一个健康的饮食习惯，运动习惯。
如果关于减肚子方面有什么问题，可以留在评论区，我会及时回复大家。
所有有氧运动都可以减掉肚子上的脂肪，但是肚子是脂肪最容易囤积的部位，所以是最难减掉的，这就是有些人明明通过健身把体重降了下来，四肢纤细依然有小肚子的原因。就算你通过有氧运动的方式把肚子上的赘肉减了下来，依旧还是会松松垮垮，那是因为核心缺乏力量没有肌肉支撑造成的，所以想要减掉肚子上的赘肉，除了进行必要的有氧运动训练，还要加强核心肌肉群的锻炼，才能练出完美的小腹。
运动上的解决方法就是：每天进行30分钟以上的有氧锻炼，跑步、跳绳、骑动感单车，骑行等选择一两个自己喜欢的运动。之后再进行腰腹核心力量训练，卷腹、悬挂举腿、俄罗斯转体等等，每天10~20分钟。
饮食习惯上的建议：减少热量摄入，吃一些低热量的食物，如果条件允许，尽量少吃一下煎炒油炸的食物，能保持吃水煮食物就最好不过了，最简单的方法就是多吃瘦肉蔬菜，少吃主食碳水减少热量摄入。
总的来说想要拥有完美的小腹，保持锻炼控制饮食缺一不可，需要每天保持锻炼，把体脂率降低，增加腰腹核心力量，避免身材过于拉垮。饮食上要少油少盐少糖，清淡为主，但是不推荐饥饿饮食，因为这样不健康而且会反弹。
转呼啦圈能减肚子吗？
优质回答
感谢头条邀请回答。
第一：摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
第二：一般两三斤的呼啦圈都没什么问题，看自己的腰部舒适度，转到适量停止就好。如果腰疼了，就休息几天再转。如果忍痛转肯定是会出问题的，任何运动都是。跑步腿疼要停，不然会把自己跑残。其实就跟长期跑步会不会伤害膝盖一样，过度都会造成损伤。
第三：第一点说了，呼啦圈最好是进行全身运动，因为我们平时摄取的脂肪是甘油三脂，由一分子甘油和三分子脂肪酸组成，我们摄取了之后，会在肠道分解吸收，进入血液里，再在血液中合成并运送至全身各个部分储存起来。我们的脂肪不但有在皮下的皮下脂肪，还有在内脏器官周围的内脂，当然，血液里有血脂，肌肉也周围也有少量脂肪。我们平时进行有氧运动时，这些储存在身体里的脂肪会重新分解进入血液，运送至全身肌肉中的线粒体里进行进一步的氧化分解来为身体供能。所以说局部减脂无法实现，因为运动分解的脂肪是全身一起提供的，并不是你运动了腰部就会消耗腰部的脂肪。此外，做呼啦圈参与的肌群主要是中轴躯干，四肢参与不充分，参与的肌肉少会造成消耗的能量低，减脂效率会比较低，所以很难通过做呼啦圈来减肚子瘦腰。
希望我的回答对您能有所帮助，喜欢请关注我吧?
呼啦圈能减肚子吗？从理论上讲应该是有一点点可以的，得看看自身体重体质，平时是否是经常坚持锻炼的，凡是吃了就躺不爱运动饮食偏油的本身就肥胖的，靠呼啦圈减肚子是不打可能。要控制合理的饮食，加强锻炼才有一定的效果的。不能单单靠呼啦圈就可以减多少多少的。
以上内容就是小编分享的关于呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗一天转几次要注意什么.jpg”/>
