篮球基本功训练方法(篮球基本功有哪些)

篮球基本功有哪些？

优质回答

要想打好篮球，首先要把很多基本功都要练得非常扎实，才可以在赛场上发挥自己的作用，那么，需要怎样把自己的基本功练好呢？

首先要熟悉球的特性，把运球的基本功练好，而且能持球在自己的意识下，达到随心所欲的目的，使防守方基本断不了你的运球，并且把突破的步法练好，这一点是非常重要的，然后结合运球的方式，增强自己的突破能力，进行篮下的三步篮的练习，而且要达到左右手都会上三步篮，最好把三步篮练到篮筐左方右方都能上篮，而且能达到运用自如的目的，也就是说，能达到随心所欲，结合实际，根据防守方的位置，选择上篮的方向，让对方防不胜防。投篮姿势的练习也非常的重要，一个好的投篮姿势能决定以后打篮球时投篮的命中率，这是非常重要的，这也决定你今后打篮球到底能走多远，能达到什么层次上，所以必须把投篮的姿势选择正确，这是非常重要的。剩下的基本就是实战的练习了，多参加实战，是增强自己在赛场上灵感的重要条件，它不但能将你的技术能力运用得非常充分，还能增强你在赛场上的观察力，判断力，只有这样才能能跟整个队伍磨合的更加默契，总之要想打好篮球，身体的各种力量一定要加强锻炼，象上肢力量，手腕力量，腰腹力量，腿部力量，都是打好篮球的基本条件，要想自己在赛场上打篮球的水平运用的更加充分，必须将自己的身体素质提高到一个很高的层次上，只有这样你才能在赛场上有更好水平的发挥。总之，要打好篮球是要付出很多辛勤的汗水的，只有坚持不懈的努力，才会得到最好的回报，应该说，任何事物都是如此的， 只要你有那种坚韧不拔的信心，肯定能把篮球打好。

控球 带球 传球 投篮，团队配合 提升球商和大局观。

怎么练好篮球运球基本功？

优质回答

不要和别人打比赛，安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。

我是这么练的:

训练最好按照以下顺序，按顺序来很重要

运球

1.右手运球。核心就是五指控球，打完球大拇指下手掌不脏即可

2.右手跑运。核心是掌握球的节奏，球充满气，保证球弹性，然后球每落地一次算一个节奏点，掌握球与手的节奏配合。然后进行快节奏与慢节奏的练习。慢慢掌握，先练慢跑，再练习快跑，之后在练由慢到快或者由快到慢。掌握球节奏能帮你更快掌握运球。

补充:有2个点忘了说了，很重要

1.压低重心

快跑运球需要弯腰压低重心，这么做有2个好处，①可以防止球砸脚上，更准确说给球一个落脚点。②低运球更好控制(弯腰之后运球高度变低)。但是重心过低即你弯腰过低会减慢你的速度，所以需要找到一个合适的弯腰点，这个点你既可以有速度，又能控球。

2.运球方向练习

即右手运球你往右跑，左手运球你往左跑，实战里直线快跑运球不多，更多需要方向性运球(个人语言表达能力很差，不知道能不能看懂)。

PS：左手运球同上 不是左撇子的话左手练习时间更久，只会单手运球不叫会运球，双手运球熟练，变相才有意义。(练好左手比你连什么旋转，背运，胯下都有用)

再加一句:运球很重要，但没你想的那么难，亲测30天熟练运球，一天2~3个小时，一个月运球就很厉害了，关键一点就是:运球就光运球，别投篮，光运球就好了

变相(个人对变相理解不多，只有对速度和节奏的把握，其他望大神补充)

根据我个人在平时打球观察所得，在实战里面通过变相过人的有且只有一种(可能是我们学校篮球大神少吧)，那就是将速度和节奏完美结合变相过人。以速度为主，节奏为辅。速度是最简单最有效的过人方式，我见过猛人不变相光用右手突上篮的，谁也拦不住。

变相方式很多，只推荐体前变相(最简单的变相)，其他所有都不推荐，个人比较讨厌花里胡哨，炒半天菜过不了人没什么用

拿到球不要一直左右变相炒菜，那样没什么用，只会增加你的失误，拿到球之后左右跑开，变相配合节奏运球，然后用速度过人是最有效的过人方式(是我个人用的最多的方式)，变相的目的就是为了过人创造出出手的机会，所以变相和运球、节奏、速度、急停、跳投都是连在一起的。

变相核心就2个(手残，忽略变相–变向)

1.在快跑运球情况下，急停压低重心变相，这个时候会有一个缓冲期，缓冲期就是在急停变相之后，球在另一个手上的时候，很难立刻向相反的方向运球快跑，处理好缓冲期是过人的很重要一点。这个自己慢慢去克服，我没法去说那种感觉。克服缓冲期将是篮球质的改变。(这个缓冲期只有你快速跑运急停变向的时候才会有，没有速度和节奏的变向是感觉不到这个缓冲期的)

2.不要进行过多的变相，过人靠的是幅度和速度，速度够了还过不了人那就是幅度不够，一般人拉半个身位就可以过去了。

变相补充:变相的目的是过人，你必须时刻明白这个道理，练习一段时间之后找自己基友防守自己(1v1训练，别打人多野球，野球你拿到球的次数不多)，刚开始和基友打的时候你可能会发现你练习的变相过不了人，那是因为对于节奏和变相时机不了解，多多去练习1v1，然后反思如何运球才能拉出身位，什么时机变相可以晃过人，这都是你需要掌握的。如果实在过不了人那就是篮球熟练度不够，篮球熟练度不够的话直接影响你的速度。

进球

进球有3种方式，上篮，中投，三分

上篮

1.熟练运用左右手，左手上篮和右手上篮，上篮时候球最好打板进球。

2.提高上篮距离，简单说就是不要冲到篮下上篮，在离篮筐有一段距离时，就可以出手了，这样一来防止你在篮下受伤，二来可以让你防止被篮板下的巨人盖了，不过比较这种上篮方式进球率不高，需要大量练习(这种上篮比较帅，每进一个队友都会喊牛逼，喜欢花里胡哨的同学可以多练练)。

3.将“上篮”分开练习，分成2个步骤:①前两步过人找到出手机会②第三步出手进球。很多人把三步上篮当做一个过程，就是走两步，然后第三步出手，这些人只会走直线上篮，如果有人打断了他三步上篮的路线或者他出手时阻挡他一下，那就无法上篮了。根本原因是没搞清楚上篮得分的原理，前两步找位置，找一个自己能舒服上篮的位置，不怕被盖或者有人阻挡，有了舒服的位置接下来在再出手(在这个位置你的进球率极高，出手极其舒服)，这个时候出手上篮得分很高，千万别把上篮三步和出手练习成一个过程，一定要分开。(这一点是我当时练习上篮的时候想的，不一定对所有人都有用，我写的东西都是自己亲身打篮球感悟的，你也可以根据自身情况做出改变，得到新的感悟与技巧)

补充:上篮不一定要很快，但一定要很舒服，想想为什么你平时一个人上篮几乎都能进，一打比赛就进不去，因为在一个人练习上篮第三步出手上篮你的注意力全在篮筐上，但比赛里你会分散注意力在防守上，导致你上篮不会很舒服，解决方式就是在于上面说的第三点，分开上篮，前两步找位置时候可以不舒服，但第三步出手一定要让自己很舒服，这必须慢慢练，而且需要极其大量练习。

投篮

首先说下投篮是收益最高(你付出和回报成正比)，最有效(得分主要来源)，适用于所有人(不管你高矮胖瘦身体素质如何)的得分方式。只要准就完事了。

投篮的话中投没什么好讲的，投篮姿势，跳投都是老生常谈的东西，我这里不做过多解释。唯一要提的，就是你要选择一个你进球率最高的点，保证这个地方能投进去，然后你的变相过人都围绕这个点去打就好了，当然你成为高手之后要多找几个投球点。还是靠练习，最好与运球，变相过人结合一下，这样你就有属于自己的连招啦。

接下来是我打球自己感悟到的东西，对我个人帮助巨大

在比赛中投篮得分有2个小点(强烈推荐尝试练习)

1.要用脑子玩球。不管你在篮球场的什么位置，都要清楚篮筐在哪里，不是让你眼睛随时盯着篮筐，篮筐不需要看，而是篮筐的位置在心里，你每一次出手都是篮球已经出了手，眼睛才看篮筐，而不是看到篮筐才出手，你心里知道篮筐的大概位置 ，心理计算过投篮的方向和力度，然后直接投，极大提高命中率。这对出手速度以及心理都有很大影响，很重要。(当然这是我自己想出来的，没看过什么其他的教学，对我帮助很大，我这个人语言表达不行，看不懂问我，这一点我思考很久得来的，提高我的出手速度和命中率)

2.掌握轻盈手感，不断回忆手感，这样手感会来的更快，打比赛出手不要着急，不要认为自己是NBA球星能够出手很快很准，在一个自己很舒服的点投篮，回忆自己平时一个人怎么练习的，按照那个方式去做就对了，切忌心慌着急出手！说白了这一点就是需要有强大的心理素质，保证自己能发挥出作用

三分

先练习臂力，保证有一个舒服的姿势进三分，然后进行大量练习，你会发现三分很简单。

臂力练习:不需要怎么练习，练上一个月运球臂力就会提升，运球一定要大力运球，让球有节奏，坚持下来一个月即可，每天练运球练到手感觉废了，提不起来就可以了。

简单说说我臂力怎么可以投三分的吧，初中开始打篮球，打到高三都都不能投三分，臂力不够，高考完猛练球，就是和我说的那么练球，主要难是难在刚开始的运球上，我那会一天玩3个小时，只运球，每天运到右手抬不起来为止，然后练左手，左手比右手难太多，而且左手更加累，我右手拍球2个小时没问题，左手练习运球半个小时就抬不起来了，当然我每一次运球都有节奏，运球力道很大，不过那会就这么练习练了一个月，我发现，我臂力够了，可以很简单扔3分了，我想我这样一个力气不大的人都可以扔三分，更何况你们呢？

写了那么多，希望你能努力练习，忍耐自己孤独练球，当你学会运球，投篮之后你就已经很厉害啦，每天练一练，一个星期就能见效。

1. 要想运球好先要有良好的手感。要想有良好的手感先要学会指尖运球，要坚持用指尖把篮球来回的拨，如果坚持练你会发现时间不长球就会逐渐的弹起来.我练习指尖运球大约一周的时间，就感觉手指力量明显增强。温馨提醒：用指尖运球的最佳击球点一般在球上方45度到60度的范围内. 用指尖运球的练习非常枯燥，但在熟练之后会明显感觉对球的控制明显变强了，而且对于抢断能力的提高也很有好处。

2、指尖运球练习熟练后可开始增加球弹起的高度，用单手前后、左右（注意保持球的落点一样）的进行运球，熟练以后开始练习结合实战的原地运球：

（1）原地底运球：两腿分开大约于肩同宽同时弯屈，降低重心，上体前倾，另一手臂抬起，以便与腿结合起来对球进行保护。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守迅速前进。

（2）原地弓字步运球练习：双脚前后叉开，前腿弯曲，后腿伸直，上身保持正直，练习左手时，右脚在前；练习右手时反之。运球时，开始慢一点，并注意球的落点要用身体对球形成保护，熟练后可单手前后运，随着熟练程度的不断提高，可以从胯下进行左右手来回的运球。

（3）原地马步左右手运球练习：即采用类似于“蹲马步”的步伐，双脚分开大约与肩同宽，人半蹲，把球从左手运到右手，再从右手运回左手。开始时慢一点，控制好球，随着熟练程度的不断提高，要变换球的落点，在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球（这很关键在运球突破时要用到）。

训练方法：

单纯的进行运球基本功的练习，时间长了比较枯燥，而且相关的肌肉群也容易疲劳，这时可结合球性的练习一块进行，球性练习大约10分钟左右，可继续进行运球的基本功练习，下面介绍一下球性的练习：

1.腰部盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，将左手的球在身前交到右手，再用右手在身后交给左手，再到身前交右手，这是顺时针回环。注意在过程中要控制好双手手腕。顺时针回环做熟练后可进行逆时针的盘球练习。

2.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

3.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

4.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

5.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

在此提醒球友们一定注意练习运球时要抬头，目视前方，切不可一直盯着球。可以在晚上到球场练习运球，用手感知球的运动。最后不要急于求成练习很花哨的运球 在没有熟练的掌握运球技巧的时候就做一些花哨的运球很可能会落下翻腕等不良习惯，一旦有了这些坏习惯就很难改掉。 另外花哨的运球动作在正规比赛中基本没有作用。

篮球基本功应该怎么练习，想当小前锋？

优质回答

作为小前锋，运球、传球和投篮的基本功都要过硬，而且体能要特别好。

首先投篮要准，投篮式样要丰富，会远投、中投、急停跳投，还要会突破上篮，上篮的方式要多样化，例如高手上篮，低手上篮，反身投篮，拉杆投篮，换手投篮，擦板投篮等等。

现代篮球的投篮方式越来越丰富，特别是NBA球员表现出来的投篮方式使人耳目一新，许多投篮方式，CBA球员不具备。想当一个优秀的小前锋，投篮必须丰富，逐个去学习各个投篮动作，并达到熟练。练习时最好与伙伴配合，有点实战效果，将来应用会得心应手。

一名优秀的小前锋，运球基本功必须过硬，首先左右手运球平衡自如，然后掌握身前运球，身后运球，胯下运球，体侧运球，运球急停，最重要的是学会持球进攻，像丁彦雨航那样持球突破。这些应该像功课一样，一项一项去掌握。

传球也是小前锋的必修课，小前锋不可能独来独往，要适时进行妙传，助攻球友，也可以和队友传球配合，打出战术。所以，小前锋要学会各种传球技术，例如胸前传球，反手传球，反弹传球等等。也需要逐一训练，方可掌握。

小前锋要有良好的体能，首先有速度，速度有助于抓稍纵即逝的得分机会，其次有强健的肌肉，能在篮下与防守者对抗，甚至可以单打得分。所以，小前锋在健身房的器械训练是必须的。现代优秀球员无不是体能出众的，体能训练是小前锋的必修课。

除过这些具体的技术外，小前锋也需要良好的篮球意识，例如准确的跑位，视野开阔，有大局观，有团队意识，有观察和分析对方技术和战术特点的能力等等。总之，一个优秀的小前锋不仅技术出众，还要聪明智慧。

所以，不断学习，刻苦训练，善于动脑，是初学者基本要求。

小前锋阿，把背打，中投，三威胁，无球跑动，低位单打练好了就能混了

篮球中最重要的基本功指的到底是什么？

优质回答

篮球最重要的基本功主要包括运球，传接球，脚步移动和投篮四大部分。

一、运球

运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。

二、传接球

传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。

1、传接球训练类型：

⑴发力与消力：

主要训练球员各种位置和方向的传接球，保证力量的恰当性，对于传球球员而言，最佳力度是接球球员不用消力便可以直接运球或者进攻，对于接球球员而言，需要第一时间化解传球的力量直接转化为运球或者进攻的动作。

⑵传接球位置：

最佳的传接球位置是齐胸传接球，也就是传球者把队友的胸口高度作为传球目标点，保证队友举起手能够顺利接到传球而不需要调整动作就可以选择进攻。

三、步法移动

跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。

脚步移动的动作方法与要领

1、基本站立姿势

在篮球比赛中，进攻队员为了随时向各个方向和位置移动，必须有一个正确的基本站立姿势，即应保持一个稳定而又机动的站立姿势。这样才能为突然的起动，转身和变化重心等动作做好准备。

四、投篮

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。

（1）原地投篮练习，规范投篮姿势。

（2）进行间投篮练习

（3）跳起投篮练习

（4）结合技术动作投篮

（5）对抗下练习投篮

（6）队友配合投篮

这些都是篮球中最基本的基本功，只有打好基础，篮球才能更好的进步，篮球基本功是非常重要的，要每天继续练习才能一直保持和基本！

要开始篮球这项运动，首先第一点：要学会掌握篮球的基本规则，比如犯规的界限，身体接触范围要求，做任何事情首先要学会规则，在规则范围内进行运动，保护自己也保护他人。第二点就是要看自己的身体状态是否能够承受篮球这种相对比较冲撞激烈的运动方式。第三点就是篮球的基本功，正确的拿住篮球，如果传球、接球、怎么运球、投篮的姿势，这些就算是比较基础入门的方式。如果想要更好的打篮球，一方面要不停 的磨练自己的身体素质，跑跳能力、身体对抗能力，另一方面要学会掌握投篮的准度，抗干扰投篮的能力。更高级花式的运球投篮甚至扣篮，球队的技战术打法都是需要在熟练掌握基本功的前提下开展。

如何从头开始练篮球？

优质回答

篮球，之所以被人们喜欢，是因为他刺激，有趣，有着奥林匹克精神，那么我们如何去从头开始练篮球呢，第一要学会运球，运球是篮球的基本要领，第二要学会投篮，只有有了命中率，才有可能赢得比赛，第三要有团队精神，单貧个人是不可能练好篮球的，所以，要从这几个方面入手练习。

想打好篮球，基本功是最重要的吗？

优质回答

基本功当然重要 你试想连球都运不好 还打什么篮球 在业余爱好当中 你都得把球先运好才能做接下来的动作 每天坚持运球 传球 接下来挡拆 站位 联防 一系列的战术 就好比得民心者得天下 基本功最为重要

我个人觉得基本功很重要，非常重要，甚至是非常非常非常重要，无论前边加多少非常都不过分的重要。但是我真心觉得他不是最重要，我觉得身体天赋是不管你的前边有多少非常，都足以让你一票否决的那种重要。大家觉得呢

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