讯阳文艺网网友提问：
有没有快速睡觉的办法？连续三天都只睡了四个小时，在线等，谢谢？
优质回答：
失眠是最痛苦的事。我是长期失眠。我属于夜猫子，晚上精神特好。读书的时候，经常晚上很迟才睡觉，以至于常常挨老师的批评。
但到了一定年纪之后，身体感觉越来越撑不住。近十年，基本上是每天五个小时左右的睡眠，不睡中午觉，有时连续两天两夜不睡觉，也不想睡，但感觉总是昏昏沉沉的。
我知道，不改变自己的习惯会害了自己。
于是我着手改变自己。
第一放下心态，关注自己。尽量忘记不高兴和高兴的事。
第二清淡饮食，拒绝夜生活。
第三每天提前两个小时上床，放松身心，在床上阅读或听读，提醒自己不必做过多的思考。
第四中午闭目养神半小时，如能浅睡五分钟就是很成功了。
经过一年的努力，现在基本上每天按时睡觉，睡眠也达到了七小时左右。
我的睡眠长期都比较深，总是一觉到天亮，很少做梦。应该是属于自己生活习惯的问题。
总之放平心态放松身心，是做好睡眠的重要支撑。
其他网友回答
作为治疗失眠的医生，我来回答你的问题。
怎么快速入睡？睡眠科医生为你排忧解难
想要快速入睡药物，当然是最有效最直接方法。睡眠药物多种多样，如何选择适合自己的药物，才是重中之重。
1.针对题主的入睡困难
⑴、苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物是目前治疗失眠的领域中应用最广泛的药物。代表药物有艾司唑仑、阿普唑仑、氟西泮等等，这类药物在服用后1.5小时内达到血药浓度峰值(作用快)，可以缩短入睡潜伏期和提高失眠患者的睡眠效率。但长期或高剂量服用会产生戒断现象、反跳性失眠、耐受和依赖等不良反应，所以如果您使用苯二氮卓类药物的话，建议您一定要遵医嘱服用，不要随便停药，也不要随意加大剂量。
⑵、非苯二氮卓类药物
不同于传统的苯二氮革类药物，此类药物对睡眠结构影响很小，无快速眼球运动睡眠反跳现象，同时其不良反应(如耐受现象、依赖性、认知损伤、戒断现象等)相对较轻。以下面两个代表药物为例。
唑吡坦:镇静作用较强，对入睡困难效果显著。唑吡坦缓释制剂在缩短睡眠潜伏期的同时，还能有效延长睡眠时间。
佐匹克隆:环吡咯酮类的药物，具有类似苯二氮草类的镇静、抗焦虑、肌肉松弛和抗惊厥的作用。半衰期3.5~6个小时左右，能有效地治疗失眠，并具有较好的安全性和耐受性，亦可改善失眠患者生活质量，药物依赖和滥用现象的风险明显较苯二氮草类药物低。
⑶、低剂量具有镇静作用的抗抑郁药，也常被用于慢性失眠的治疗中。但必须在医师的监督下服药，所以这里不做过多的描述。
失眠的行为疗法
不想吃药的朋友可以看这里。正规的失眠行为疗法过于繁琐，在这里我们介绍一套简易有效的方法，供您尝试。
1.建立大脑与床的条件发射
上次一个患者问我“医生，我为什么一躺在床上就睡不着，反倒躺在沙发上可以睡得很好呢？”
问:“您在沙发上都做些什么呢？”
答:“躺躺就困了，然后睡了。”
问:“那您在床上做什么呢？”
答:“玩手机。你别说，我一躺沙发上我就想睡觉。”
这就是一个很好的例子，这名患者的大脑已经和沙发建立了联系，看到沙发就会想到睡觉，而这是不对的，这份联系应该是大脑与床之间建立打完。还有不要因怕睡不着而提前上床，让大脑、身体和床之间产生条件反射，看到床想到睡觉；一想睡觉，自然而然想到床上去。
2.为睡眠攒够足够的动力
“完了，白天睡多了，晚上一定睡不着了”这是白天补觉的人常常说的一句话。这也就是我们在白天把觉都睡了、睡眠的动力用尽了，以至于晚上没得用了。所以我们要做到不补觉、不赖床，午睡的时间也不宜过长。
3.睡前不要使用电子产品
电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是人体产生的调节人体昼夜规律的神经递质。褪黑素一旦不足，则会出现各种睡眠问题。
4.进行适当的体能运动
白天适当的进行有氧运动2小时，可哟有效促进睡眠。如游泳，慢跑等等。
最后，不用总是担心睡不着。越担心越想，越想越睡不着，这样您会陷入失眠——多虑——失眠的循环中，不能自拔。最后助您早日恢复正常的睡眠节律。@青云计划
其他网友回答
弄个花生米，哈半斤白的。两瓶啤的。妥妥哦，不用吃药！
其他网友回答
看什么病吃什么药都不管用，最有效的方法，吃饱喝足跑到累了，洗个澡躺床上看看小说。
以上办法没用，就床头放块砖，天黑了就给自己一砖
其他网友回答
注意自己的生物钟，不要过早或过晚上床睡觉。如上床后半小时以上睡不着，果断吃安眠药，舒舒服服睡大觉，这样避免陷入第二天白天昏昏沉沉，到晚上又睡不着的半睡半醒状态，进入一种恶性循环。不要总以为安眠药副作用大得不得了，其实睡不着觉的副作用远比安眠药的副作用大多了。如果早醒，戴上耳机听故事的方法也是不错的。世界上除了睡觉，其他事都是努力可做好，而睡觉就是越努力越完蛋，我就是用这种方对付失眠的，也介绍很多病人和朋友走出了失眠的痛苦。
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