网友提问:
引体向上每天都做怎么练?
优质回答:
引体向上每天都做怎么练?引体向上不适合每天做;合理的引体向上训练,应是根据训练能力和身体状态,保持常规训练。
引体向上,是训练背阔肌、肱二头肌为主的自重训练。正握引体向上(手心朝外)训练背阔肌为主,反手引体向上训练肱二头肌为主;有一定引体向上训练能力者,可以根据训练目的,正手引体向上和反手引体向上结合着训练。
常规的引体向上训练,是根据训练能力,每周三到四次,每次四到六组,每组拉到将近力竭。不建议训练者天天引体向上训练和训练时力竭训练。不管是天天训练,还是力竭训练,都容易拉伤背部肌肉群,拉伤肩部关节、肘部关节等部位。
根据训练能力做引体向上,是避免训练受伤的保障,也是训练效果的保证。就训练效果而言,背部肌肉群属于大肌肉群,有效训练之后,应予以48-72小时的恢复时间。
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