打网球能减肥吗？(网球运动能减肥吗)

打网球能减肥吗？(网球运动能减肥吗)

网球运动真的会减肥吗？

优质回答

要知道一个运动是否可以起到减肥（减脂）的作用，我们就要明白减脂的原理：每天热量总消耗大于热量总摄入

也就是说，我们合理的增加热量消耗，合理的控制热量摄入就可以达到减脂的目的。

而在增加热量消耗这点上途径有很多，运动特别是合理并且适当的有氧运动是非常好的一个消耗热量的方式。

网球也算是一种有氧运动，因此恭喜您，打网球也可以达到减脂的效果。

不过，想一种有氧运动能够有效的达到减脂的效果，有几点需要注意：

1.热身：热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。

2.运动时间：45分钟左右。低于30分钟可能效果不明显，超过60分钟可能身体会超负荷，除非你是经常运动的人。如果你时间真的很多，想多练一会可以在有氧之前配合一定的力量训练，这样更加事半功倍。

3.运动强度：中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。有一个简略的判别规范，即运动时分有出汗感，身体没有上气不接下气，十分难过的感受，而且可以正常说话，这个状况是最佳的。

4.运动频率：每周3~4次

5.注意补水:运动前后要喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

6.避免身体记忆：经常做同一个运动，会让身体产生记忆，因此尽量配合其他运动，效果更佳。

7.饮食配合：三餐必须吃，但是内容上要适当注意.

①低油、低糖、低盐、低脂，少食多餐

②进食多纤维食物、粗粮，多吃青菜，鸡肉，牛肉

③多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品

④告别汽水（只喝矿泉水），告别零食和夜宵（8点之后不要吃东西了）

⑤少饮酒、少吸烟、少吃高热量食物（如压缩饼干等）

以上就是我关于本问题的回答，希望对你有用，祝愿你早日练出好身材。喜欢的朋友欢迎收藏、转发和关注，我会定期抽奖！

打网球能减肥吗？(网球运动能减肥吗)

打网球一小时消耗多少卡路里？

优质回答

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

网球运动在生活中也是很常见的，对于网球运动我们也是有很多的注意事项的，打网球算是一种活动量比较大的运动的，所以我们运动起来还是应该要好好的锻炼一下的，下面就跟小编一起来了解一下打网球的好处吧!

打网球的好处

锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

增强体质

打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：7.0MET，属于高强度的减肥运动。

排毒

打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。

释放压力

网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。

打网球的坏处

容易引起手臂肌肉不对称

网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉，长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其它动作训练。

易患网球肘

前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。

初学者打网球的技巧

1、眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时。

2、动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作。

3、动作的美感很重要，力求把动作做得华美丶流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈。

4、模仿但不要钻牛角尖。

5、至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕。

6、无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。

7、男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样)。

8、敲墙总是有好处的。

9、不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现。

10、最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。

打网球的注意事项

1、力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。

2、必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。

3、网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。

4、佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。

打网球能减肥吗？(网球运动能减肥吗)

减肥打带线网球管用吗？

优质回答

当然管用。但是是在保证饮食不太过分的情况下进行的。

所有人都知道，减肥只有一条路：管住嘴，迈开腿。除此之外别无他途。只有一个管住嘴，效果不好，只有一个迈开腿，效果也不好。

除了这两个结合到一起，才能够真正起到很好的减肥效果。

如果没用到这两，那么不管取了个多么炫酷的名字，多么天花乱坠的理论。一定是骗子。斩钉截铁的骗子。没有任何余地。像下图这种。骗子无疑。

打带线网球。将这个运动拆分开来，其实是跑步和挥拍两个运动。用到了肌肉，肌肉就会消耗葡萄糖，肌糖原。时间稍长，就会消耗到肝糖原。当糖原消耗差不多了，自然就会开始消耗脂肪。（当然，消耗的过程不是这么泾渭分明的先后顺序，此处只是作为一个示意，便于理解。）就能够起到减肥的效果。

但是事情肯定不是这么简单的，否则世界上就不会有胖子这么一个“特殊的生物”出现了。

刚才也说到了，迈开腿之外，还有一个是管住嘴。

打了网球。会消耗能量，脂肪功能，所以脂肪量会减少。我们每日的能量又是从哪来呢？就是饮食。饮食摄入能量，能量如果有多，就会以脂肪的形式贮存起来。就会变胖。

这是一个相互对立的关系。

假如：体重维持一个水平很长时间了。说明饮食能量和每日消耗能量持平了。现在开始打网球了，如果消耗了100的热量，说明每日能量消耗比以前多了100。但是打网球了更容易饿，结果饮食摄入的能量比以前稳定状态多了200。一进一出，现在的能量结余是100，那么这个能量就会反馈到脂肪上面去，反倒会越来越胖。

至于具体如何减肥，关注：营养医师黎明。私信我。

黎明（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）

打网球能减肥吗？(网球运动能减肥吗)

篮球、足球、羽毛球、乒乓球所有球类运动里面减肥最快的是哪个？

优质回答

如果只是从运动项目上来看，不考虑其他因素的话，足球第一（全场跑动范围和距离大），其次是篮球（折返跑距离长）再之羽毛球，启动和瞬移速度快，最后是羽毛球。但是这些都不是重点，重点不是哪个运动能减脂快，而是想要进行减脂的人适不适合以上运动，减肥不是瘦了就完成目标，要知道，无论上面那个项目都可以达到减肥的目的，但是如果参与减肥的人自身运动模式有问题，那么这些运动甚至都不适合他，即使他参与这些项目并且瘦了，同时损耗的还有他的关节和肌肉完整性。因此一个人要找到适合自己的运动模式很重要，而不是运动项目。有些人跑步瘦了，有些人打篮球瘦了。但这都未必适合你。找出自己的薄弱。确立自己的运动模式，然后再选择适合自己的运动计划。最后达到减脂的效果。这才是国人健身应该有的认知。

打网球能减肥吗？(网球运动能减肥吗)

女孩子学习网球对气质锻炼和今后生活有好处吗？

优质回答

谢邀。

女孩子学习网球对气质锻炼和今后生活有好处吗？

我觉得女孩子学网球肯定有好处。

虽然我没学过，但是我一直以来就很想去学习网球。

只是我们这里学网球的地方很少，而且时间也错不开，所以一直以来就把学网球的这件事耽搁了。

01

打网球是一项很好的体育运动，和很多运动一样，不仅可以锻炼身体增强体质，也可以锻炼大脑反应能力，还可以减肥瘦身排毒以及释放压力等等。

女生打网球，可以健美小腿，还能塑腰。打网球的女子她们的身形看起来都很好，整个人都很健康，气质当然也和不锻炼的人不一样了。

02

有人说，网球是球场上的芭蕾。

所以，打网球需要讲究美感和韵律感。也就是说，打网球不一定要动作很大，但是动作的节奏感和身体的协调能力可以好好培养。

因此，经常打网球的女生，她们身上就会有一种和平常女人不一样的气质风韵和美感等。

03

网球是有氧运动，经常打网球是可以出汗排毒美容的。

另外，打网球还可以愉悦身心，增强自信，释放压力。培养人做事的积极主动性。

打网球需要坚持不懈，所以长期打网球也可以培养人坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

这些都对生活，学习和以后的工作起到很好的作用。

04

其实不仅是打网球，很多可以坚持下去的运动，都可以给我们带来好处。让我们成为积极向上坚持不懈的人。

女生学习网球有很多好处，但是打网球也有需要注意的地方。

例如，打网球容易加重手臂肌肉的负担，更容易出现劳损受伤，出现网球肘的几率很高。

打网球前必须先热身，减少运动伤害。

还有，在打网球的时候需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要打网球，否则可能会加重病情。

最后，打网球时最好佩戴护具，注意在激烈的跑动时不要摔倒，保护好自己的身体。

打网球能减肥吗？(网球运动能减肥吗)

网球的健身作用？

优质回答

网球的健身作用主要表现在以下几个方面：

A.网球运动对人的生理和心理健康有很好的促进作用。尤其对中老年人有较高的锻炼价值。网球运动是一项健康的运动，经常打网球不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可以使运动者获得极大的乐趣，绿色的球在眼前来回跳跃，使人的心情特别的舒畅。

B.经常打网球还能锻炼人的控制力、耐力和良好的性格。

C.同时网球运动又是一项终身运动。网球运动适合于不同年龄人群，兼顾不同人群的体力、心理等特点，功能全面，可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高，经常打网球能增强血液循环系统的能力，有助于强健四肢，可以增强肢体的柔韧性和灵活性。

D.网球运动可使参加者身心完全放松，网球运动由于其运动强度适当、无身体对抗、趣味性强、室内外都可进行等优点，成为很多人健身健心的首选项目之一。

E.网球运动也是一项典型的有氧运动，经常打网球不仅利于减肥，还可以增强机体的免疫机能，可有效防治疾病等。

网球运动易于调节运动强度，两个伙伴在一起打球时能很好地控制球的力量，根据自己的体能合理的控制强度，由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。

以上内容就是小编分享的关于打网球能减肥吗.jpg”/>