讯阳文艺网都说三分练七分吃，可见吃的分量之重。
想当初，我也是个会为自己准备健身餐的好青年，但是，一忙起来，备餐真的太难坚持了……
和我一样，没时间做菜，经常吃外卖，周末外出聚餐，几乎是 90% 年轻人的常态。
但是！没关系。
今天叔贵就来见招拆招，教几个吃饭的小技巧，不管是点外卖还是下馆子，都能让你越吃越瘦！
1. 汉堡不健康？NO，刮掉沙拉酱就是一份完美的午餐。
汉堡是垃圾食物？可拉倒吧，汉堡中既有蛋白质、碳水、还有蔬菜，而且蛋白质含量还不少。
只要吃之前刮掉沙拉酱，或者点餐之前干脆就让服务员别加，就是一顿不错的午餐。
2. 麻辣烫，少点 1/3，不要喝汤。
这里有一个小诀窍，永远只点你预计食物的 2/3 ，其实麻辣烫还真的挺健康的，只要不喝那碗重油、重盐的汤。
芝麻酱以及其他蘸料也尽量少放，或者可以先用餐具蘸一下调料，再去夹菜，有味道又不会吃进去太多蘸料。
这样一来，麻辣烫就是一碗水煮菜和肉，想想都觉得健康。
3. 杂七杂八粉，少加粉，多加料。
各种面和粉，都是主食，少了蛋白质和蔬菜，下次再点粉和面的时候，可以让老板少加点粉，再多点一些肉和菜。
同样的，汤和蘸料都要小心，他们才是热量大户。
4. 炸鸡、烤串、烧烤，扒了皮再吃。
油，真的非常油，但是真的非常好吃，那怎么办？
扒皮！
把烤串和炸鸡都扒掉外皮，能少吃进很多脂肪。
当然啦，如果你一个月才吃一次，那就忽略上面这些话，开心地吃吧。
5. 凡是带「干锅」俩字的，尽量少点。
干锅花菜，干锅鸡，干锅排骨……总之带了「干锅」两个字的，都是重油！能不点就不点。
6.「伪蔬菜」也要小心，相当于主食。
土豆丝、芋头、藕片、菱角你以为它们都是蔬菜吗？
错，它们都是主食，如果吃了这些菜，一定要少吃半碗米饭。
7. 最重要一点，不要饿着肚子下馆子！
千万想着因为要大吃一顿，就故意饿着肚子，非常容易暴饮暴食，一不小心就吃多！
其实更聪明的做法是，在饭前半小时的时候先垫垫肚子，可以少吃很多重油的东西。
可究竟吃点啥呢？更建议吃一些抗饿的蛋白质，饱腹感强，也不容易转化成脂肪。
我最近在外聚餐也比较多，担心自己会吃太多，经常会在餐前喝一罐Orgain 蛋白奶昔垫垫肚子，好喝又方便。
健身爱好者应该都有听过 Orgain 这个牌子，它是美国亚马逊网站蛋白产品销售排第一的品牌。
在美国市场占有率达 50% 以上，也拿到了全美最高级别的有机认证——美国农业部 usda 认证。
纯有机，非转基因
不含人工色素、添加剂和防腐剂
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这款奶昔一共有 4 种口味：冰摩卡味、巧克力味、草莓奶油味、香甜香草味。
我最爱喝的是巧克力口味，怎么形容味道呢？大概就是加浓版的阿华田，但是比阿华田粘稠丝滑很多，也没有那么甜。
我仔细看了配料表，蛋白含量确实不低。
一瓶就含 16g 乳清蛋白，比牛奶高很多，含有 21 种维生素，也不用浪费钱再买维生素补剂了，同时不含大豆与麸质，也不容易引起过敏，可以放心喝。
一瓶的热量很低，相当于一个中等大小的苹果，但却可以持续饱腹 4-5 小时。
关键是独立小包装，携带非常方便，一般早上起晚了，没时间吃早餐的话，我就会拿一瓶在路上喝。
一箱 12 瓶，我不到两星期就喝完了，把饮料换成它，也是个不错的好选择。
如果要说它的缺点，唯一就是价格了。
平时购买算下来一瓶价格要 26 元，不过我对比了其他品牌的进口便携奶昔，这个价格倒是不算贵的，其他品牌基本也要 30 元左右一瓶了。
而且 Orgain 这次双十一活动力度相当大，大家可以趁活动优惠多囤些。
我帮大家算了个账：
尝新价（4 瓶）：22.25/瓶；
预定一箱（12 瓶）：16.41/瓶；
预定两箱（24瓶）：13.91/瓶；
比叔贵之前买的时候划算很多，双十一活动不能错过，我已经预定了几箱了~
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4 瓶奶昔：（适合想要先体验尝试下的朋友们）：原价 99 元
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到手价： 89 元，折算下来 22 元/瓶
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12 瓶奶昔（ 1 箱）：双十一预售价 227 元，原价 319 元
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到手价：197 元/箱，折算下来 16.4 元/瓶。
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24 瓶奶昔（2 箱）：双十一预售价：454 元，原价：574 元
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如果你想要性价比高点的代餐，也可以试试 Orgain 的蛋白粉，同样是高蛋白，低热量，饱腹感强。
之前文章也有推荐过，在家冲泡蛋白粉 + 外出便携奶昔，完美组合，随时随地享瘦啊。
蛋白粉配料表
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蛋白粉特别容易冲泡，随便一冲都不会结团，省事儿，喝起来就是牛奶巧克力的味道，不会特别甜。
462g 蛋白粉：双十一预售价：139元，原价199元
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