讯阳文艺网网友提问：
每天吃10个苹果10个鸡蛋减肥可以么？一个月后会怎样？
优质回答：
一个中等苹果的热量是85大卡，一个大苹果的热量是153大卡，按照平均计算，一个苹果的热量是120大卡，而10个苹果就是1200大卡。一个鸡蛋的热量是90大卡，10个鸡蛋的热量是900大卡。这样的话，你每天摄取的热量会达到1900到2000大卡。
苹果和鸡蛋都含有丰富的营养，但问题也来了，你也摄取了太多的苹果中的果糖。水果富含果糖，但是不会让你感到饱。当我们吃糖的时候，我们的身体会释放胰岛素，告诉大脑我们已经吃饱了。
高胰岛素水平会抑制食欲，但果糖不会引发这种胰岛素反应，所以大脑不会接收到你已经饱了的信息。而一旦果糖进入肝脏，肝糖原已经饱和，肌肉就不能利用它来产生糖原或能量，它就被转化为脂肪，导致发胖。
鸡蛋中的营养非常丰富，但是鸡蛋黄中有胆固醇，鸡蛋黄中的胆固醇含量是比较高，每天吃1—2个鸡蛋是健康的，吃太多会增加血脂增高、动脉硬化、冠心病、高血压、心血管疾病的发生率增加等。健康的饮食不仅要求是营养的，还要求是均衡的，人体需要碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，抗氧化物等营养素，而苹果和鸡蛋只有自己有限的营养，也需要别的食物营养作为补充，否则会导致营养不良。综上所述，你这样的饮食计划，首先总热量并不低，如果不保持运动锻炼，每天消耗的卡路里如果小于你摄取的热量，你仍然会长胖；其次果糖和胆固醇太多会影响着你的身体健康；而且食物过度单一会导致你的营养不良，能量不足，免疫力低下。
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看了网友的提问，我还是很认真的查找了一下苹果的能量和鸡蛋的能量，然后算了一下。
每天吃十个苹果，平均每100克苹果含有的能量是53大卡。平均每个苹果按照200克来计算，那么一个苹果就是100多大卡，那么十个苹果就是1000多大卡。
鸡蛋：接下来就要算鸡蛋，鸡蛋平均每一个鸡蛋中等大小的，含有能量70大卡左右。那么10个就是700大卡。
总计：1000+700=1700大卡
其实看一下这个能量也不低，看哪类人用这个方法来减肥，如果是超大体重的人BMI超过30，那么他通过这个减肥方法一个月是可以减轻体重的，因为BMI大于30的人，他们消耗的能量也高。
如果是sill在正常范围内，想用这个方法来减肥并不很科学，为什么这么说，就这个方法本身来讲，他维生素缺乏的极其严重， 长此以往，用这个方法来减肥可能会出现掉头发，月经不调或者是闭经推迟。
甚至有一些人还会长肉，为什么这么说？因为有一些人他们日常摄入的能量就没有超过1700大卡左右，或者是正常食物摄入量，也就是在1700大卡左右，那么这样无异于跟日常使用的东西是一样的，所以说起到减肥的效果微乎其微。这种吃法没有盐的摄入只有蛋白和水果的摄入，那么这个人每天可能会没有力量。
嘉秀
国家二级公共营养师
国家注册营养技师
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第一，估且不谈每天吃10个苹果10个鸡蛋能不能减肥，能不能做到连续吃一个月都是问题。
按一天五餐分配，每餐要吃2个苹果2个鸡蛋，我自问我一天都做不到，要持续30天，我严重怀疑有多少人做得到；
第二，如果只是吃苹果和鸡蛋，其实不一定能减肥。
一个中等大小的苹果热量是85千卡，10个就是850千卡，1个中等大小的鸡蛋的热量是76千卡，10个就是760千卡，也就是说光吃鸡蛋和苹果一天吃进去的热量就是1620千卡，确定这样吃能减肥吗？
第三，虽然苹果和鸡蛋看似满足了一定碳水化合物和蛋白蛋，但碳水化合物和蛋白质也有很多种类，主食完全不吃，动物性蛋白完全不吃，很多身体需要的营养得不到保证，对身体是有害的。
身体是个复杂系统，谁知道一个月后它以怎样的方式报复？以损害身体为代价的减重，真的值得吗？何况同样的热量总额，完全可以吃得更加均衡，更加丰富；第四，燃脂主要靠有氧运动，吃10个苹果10个鸡蛋减的是重量，不一定是脂肪，有可能是水或肌肉，一个月后只要恢复饮食，反弹的机率是极大的。拿身体做这样的试验，如果不是非常特殊的情况，真的没必要。
减肥最核心的问题是坚持，凡是不能坚持的减肥方法都是耍流氓，我觉得每天吃10个苹果10个鸡蛋这种方法，10个人能有一个人坚持一个月就已经是奇迹了。
这个方法看似简单，其实是舍近求远，把减肥变成对意志和本能的挑战，成功是奇迹。
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我偶尔会放纵一下，但是能月瘦十斤
第一周戒糖：吃肉吃菜，不吃主食，不吃晚饭，保持一天40分钟有氧运动。第二周戒糖米饭馒头：肉类只吃鸡肉牛肉和鱼虾，多吃红薯紫薯类的粗粮。周末轻断食：只喝水和水果，调理肠道。
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根据楼主的问题，我给您分析一下。
首先我先帮您计算下十个鸡蛋和十个苹果的热量。
一个中等大小的鸡蛋热量为76千卡，十个鸡蛋就是760千卡。一个大一点的苹果热量是153千卡，十个就是1530千卡，两者一共的热量就是2290千卡。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。所以楼主的体重不仅不会下降，反而会上升！
此外每日只摄入这两种食物，其他营养素会严重缺乏！一个月后楼主身体健康状况堪忧！
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今天和大家分享的内容是“每天吃10个苹果10个鸡蛋减肥可以么？一个月后会怎样？”
1、可以减肥吗？
我们从热量和营养两个角度来分析。
热量。
题目中没有性别，也没有提到是否运动，且以为您是女生、一般活动量。
活动因子指数是1.4。
女生的基础代谢率大概在1200千卡左右。
那您每天的热量总消耗是1200*1.4=1680千卡。
再来看您每天实际摄入的热量（按中等大小的苹果和普通大小的鸡蛋来计算热量）：
一个中等大小的苹果，重约160g，热量85千卡；
一个普通大小的鸡蛋，重约58g，热量84千卡。
每天吃10个苹果、10个鸡蛋，全天摄入热量大约85*10+84*10=1690千卡。
11690-1680=10千卡
您每天摄入的热量基本=消耗的热量。
所以按照这种吃法，基本上可以保持体重不变。
营养。
人体需要碳水化合物、蛋白质和脂肪3大能量源，也需要维生素、矿物质和水这些营养元素。
10个苹果和10个鸡蛋，不管从营养素的种类还是多少都偏的厉害，远远不能满足人体营养需求。
所以，“每天10个苹果+10个鸡蛋”这种饮食方案，一个月以后不可以减肥，还会搞坏身体。
2、应该怎么办？
我的看法是：
每天制造500千卡左右的热量缺口。
也就是说，您每天大概摄入1680-500=1180千卡左右的热量就可以以每周1斤、每月4斤的速度减肥。
改变饮食结构。
把6大营养元素全部纳入减肥餐单，尤其碳水化合物不要省、不能省；
可以参考下面营养减肥餐3餐示例，总热量约1200千卡。
营养减肥早饭
营养减肥午饭
营养减肥晚饭
把运动也纳入减肥方案。
运动可以帮助你更好的达成减肥计划。
以上内容就是小编分享的关于每天吃10个苹果10个鸡蛋减肥可以么？一个月后会怎样？.jpg”/>
