讯阳文艺网网友提问：
我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？
优质回答：
人的肌肉是有记忆功能的，也就是说你长期锻炼一个地方，一直用一种方式，到后来就无法提高肌肉的锻炼效果了，而且在注意用哑铃锻炼上肢的时候锻炼下肢，这样才能持续提升锻炼效果，不是用一个哑铃就能解决所有的锻炼的。
其他网友观点
回答这个问题，首先得说明下不同负重带来的效果：
1～4RM 主要增长绝对肌力和体力；
6～12RM 主要增长肌肉围度；
16～20RM 主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；
25RM以上 主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形。
重点：很明显6~12RM 是你想要的。
先抛开6kg的哑铃不谈，你得首先找到自己RM是多少KG？
这里要引入一个概念：RM。“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文是”最大重复值”的意思。
再次说明，RM不等于KG！
每个人的RM不同。新手只能连续举5公斤的哑铃重复10次，那么，5公斤就是这个新手的10RM。
而如果是老手，由于练了很久，自身力量本来就很强大，他可以连续举15公斤的哑铃重复10下。那么，15公斤就是这个老手的10RM。
同理，换成你自己了，同样的方法，你的10RM是多少kg？
比如，你觉得是6Kg，选好哑铃之后，你就开始哑铃弯举6kg，开始计数，直到你力竭为止。记下一共举了几次。
如果你举了刚好10次，那么说明6kg就是你的10RM；
如果你只举了8次，说明你的10RM小于6KG，可能是4KG，也可能是5KG，这得等体力完全恢复时，选择比6KG更小的重量来测试。
如果你举了10次以上，说明你的10RM要大于6KG，可能是8kg，这也得等体力完全恢复时，选择比6KG更重的重量来测试。
说到这里，你应该能明白如果你用6kg哑铃做哑铃弯举，能连续做很多次（比如10~20次甚至30次），这也是锻炼肌肉耐力达到塑型而已，对增肌效果不大。
6公斤？还是8公斤？还是10公斤？还是其他呢？哪一个重量你能连续重复10次，那个重量就是你的10RM。只要每次维持在6~12RM范围，就可以增肌。
总结：
你要是增肌，你就测试你的6～12RM其中一个；
增加肌肉力量，就测自己1-4RM；
想练线条或者弹性的，就测16-20RM，依次类推。
这里还要说明一点的就是，重量的跨度比较大的，比如增肌，6-12RM之间，随便一个数字都可以。所以，不要钻牛角尖，问到底哪个RM最好。
其他网友观点
对于训练新手而言，最有效的训练动作可能是很多力量老手早已经不再使用的俯卧撑。俯卧撑这个动作很快（3个月左右）就会让胸部的训练效果打折扣，但对于新手而言，新手的胸部力量、握力、以及关节稳定性都不足的前提下，俯卧撑可以作为一个主要训练动作
其他网友观点
想要增肌，应该是男孩吧。
先说答案，6kg的负重，对增肌没啥效果，就算做到“极多次数”，也是收效甚微，没啥效果。
接下来，我按顺序来说一下，增肌的原理和增肌的必备条件，首先，说原理让你明白肌肉究竟什么情况增加，再来说增肌的必备条件，也就是怎么有效增肌。
如果你想要的增肌效果是这样的。
或是是这样的。
这都不是6kg的哑铃能练出来的。
第一，增肌的原理，其实是需要在锻炼中，肌纤维有细微的损伤，然后受损的肌肉慢慢恢复，恢复过程中，会产生“超量恢复”。
许多人开始健身时兴致勃勃，但练了几个月收效甚微，觉得自己时间也花了啊，但跟想象中那种“型男”的身材相差甚远。
其实，你可能原理都没搞清楚，在瞎练。那我现在来用大白话说一下原理。
增肌，其实人体的自我调整，比如你不断地锻炼胸大肌，肌肉有自己的负荷重量，经过你不断地力量训练，胸大肌肌肉纤维受损了。这种受损不是坏事，如果后期饮食、修复恰当，你可以恢复得很好，于是你的胸大肌就一次比一次强壮了。你想要变得更大更壮，就重复这个过程。
决定增肌效果好坏的，由很多因素共同决定，先不说饮食和更复杂的激素，就单单说“力量训练”中，最典型的错误就是“小重量+多次数”这种练法，想增肌的小伙伴注意了，你拿5KG左右的小哑铃举个1000次，肌肉也不见得能增加多少。
来，换个大点的哑铃。
第二，增肌的必备条件，最重要的三个是力量训练+营养补充+休息充足
肌肉“被破坏、被修复、变大变壮”的过程中，是可以更有技巧，让这个过程更加顺利的。
1.合适重量的力量训练，保证肌肉的细微损伤。
我前面说过小重量多次数，不能很好增肌，但也不是重量越大越好，也不是练得越勤快越好。
重量的选择上，没有具体的数字，每个人不同部位适合的重量是不同的，不同时期也会有相应改变。具体的可以参照下表，如果想以增肌肌肉围度的话，选择每组能标准完成8-12次的重量。
2.保证充足的营养补充，包括蛋白质、碳水、脂肪、维生素和矿物质的全面补充。
没有训练，就不会有更多的肌肉，那肌肉纤维被“破坏”，需要原材料去“修复”和“增大”肌肉纤维，这就是我们所说的营养补充。
蛋白质的关键性不用说了，想要强调的两点：
碳水化合物同样重要，这是肌肉合成代谢和抗分解的重要食物；
蛋白质不是越多越好，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了。
下面是蛋白质的食物来源，你可以作为参考。
3.足够的休息时间，不要又练又吃，但恰恰是没休息好，导致了增肌效果很差。
很多小伙伴因为工作或者学习的压力，睡眠时间都比较少，甚至说，会牺牲睡眠的时间，起来去健身。我是很难明白那些都市白领，加完班11点，还能去24小时健身房撸铁一小时的，这种高负荷长期来看，给身体造成的压力太大了。
在这里给大家提出2个建议：
每天保证7-8个小时的有效睡眠；
每个肌群锻炼后保证48个小时以后再锻炼，肌肉也需要休息和恢复的。
拓展一下，建议新手是每周3-4次力量训练，具体安排写了个建议，可以作为参考：
周一：胸+三头+核心
周三：背+二头+核心
周五：臀腿+肩+核心
有的人训练很拼命，忽视了营养；
有的人拼命吃，训练质量一般般；
有的人练又吃，但是休息得不好；
以上任意一种情况，都会让你在增肌的道路上走弯路。只有那些很有智慧、有毅力、有技巧的人，能最后实现自己的目标，加油。
以上是我的观点，希望对你有所帮助。
其他网友观点
有效果，但是效果不明显，不能说完全没效果。
肌肉量和训练容量成正比。大肌肉和大重量成正比。
6KG的重量，算小重量，练小肌群还可以，要是练大肌肉群，就显得重量不够。
增肌，还是要做大重量来的效率快。
其他网友观点
力量一点点的往上去加，去突破，一定要把肌纤维撕裂，然后再去蛋白质修复，最后在休息好，就容易生长
以上内容就是小编分享的关于我想问一下，6kg的哑铃，用极高次数的锻炼方法对增肌有效吗？.jpg” />
