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女性该如何保持卵巢健康？
众所周知，卵巢是女性的生殖器官，它有两个主要的工作：一是女性左、右卵巢每月交替排出一颗成熟卵子，一生基本要排出400~500颗。二是分泌性激素，来维持女性的内分泌平衡。当然，除了给予女性生育权利和稳定女性特征以外，也能让我们皮肤白里透红、细腻光滑有弹性，由内而外做一名青春的不老女神。
那么我们该如何做呢？上班族的妈妈们，一定要常起身，做适当的运动——①瑜伽：通过一些特殊的动作设计和呼吸方式，可以帮助我们疏通腹部气血，调整内分泌。比如抱膝滚动式、蝴蝶式变式等。②穴道按摩：当妈的可以一边陪孩子看电视，一边做些简单的穴道按摩，或者直接常备穴位贴，贴在三阴交穴、照海穴或血海穴上…
饮食也需要注意——适量补充叶酸、维生素C、维生素E、高钙高蛋白食物，除此之外，喝一些葡萄酒也有助于提高卵子活性。
当然，不要忘记定期对卵巢进行功能性检查，才可以预防和及时治疗卵巢疾病。具体项目可咨询医生。
文/75分妈妈
之前在家待产的时候，我放下了一切工作，
每天窗帘透过来的阳光把自己唤醒，
慢悠悠的吃一顿brunch之后，
到了下午，躺在阳台上眯着眼睛打会儿盹。
我像局外人一般，看北京这座城市的行色匆匆。
透过夹缝的闲散日子，好像是偷来的。
而在这段“偷来的”时光里，
唯一甜蜜又苦涩的事情大概就是，
我作为一名资深的大龄网瘾少女，
冲浪时间被家人严格限制起来，
手机除了偶尔刷刷新闻以外，
大部分的流量也都贡献给了各种母婴社区。
犹记得当时看过一篇帖子，楼主备孕一年没怀上，
后来做卵泡测试，发现都是无优势卵泡，
从此她开始了每个月排卵期的跑医院之旅。
此帖跌宕起伏令人印象极深，以至于后来
每当有小姐妹问我“备孕有什么建议”的时候，
我最后都会下意识的吐出四个字：
注意卵巢。
没错，我们看似健康的卵巢，也许经不起检验，
虽然理论上说35岁后卵巢才走下坡路——
但实际上，越来越多年轻姑娘出现卵巢早衰，
甚至不少案例是30岁前就绝经…！
但如果卵巢功能完全衰竭，是没有受孕机会的，
如果未完全衰竭，受孕的几率也比较小。
所以，不仅是针对备孕期的妈妈，
保持卵巢健康对于任何年龄阶段的女性，
都是一个需要十分重视的问题——
知己知彼方能百战百胜，
那么首先，我们就需要：
了解你的卵巢
卵巢是什么样的？
众所周知，卵巢是女性的生殖器官，
它位于下腹部盆腔，也就是子宫的两侧，
左右各以一韧带与子宫相连。
在性成熟期，我们的卵巢是最大的，
而在35~45岁的时候会出现萎缩的情况，
到了绝经期后，会缩小为原体积的一半。
无论在哪个时期，用手是摸不到卵巢的，
除非长了肿瘤，才可能在做检查时摸到。
卵巢的工作是什么？
卵巢有两个主要的工作——
一是产出并排出卵子：
卵巢就像女性身体里的秘密花园，
每个月都会有许多花朵的种子发芽，
但最终成熟的，只有独一无二的一颗。
这也就是我们所说的，
女性左、右卵巢每月交替排出一颗成熟卵子，
一生基本要排出400~500颗，
一般来说，谁先排完谁绝经。
二是合并并分泌性激素：
比如雌激素、雄激素、孕激素、抑制素等
20多种激素和生长因子，来维持内分泌平衡。
但卵巢对我们的重要性，
不仅体现在它给予女性生育的权利，
帮助我们保持女性特征，
还体现在能让我们由内而外——
做一名青春的不老女神
想做一名脸蛋精致的水晶女孩，
最简单的方法，就是用钱砸出来。
而作为一名爱操心却想同样精致的老母亲，
我们在看了眼自己的银行卡余额之后，
坚决地对这个方案说了——“不”。
然后在查阅无数宝典后，我也悟出一个道理：
想要皮肤白里透红、细腻光滑有弹性，
似乎只需要谨记以下是十二字秘笈：
卵巢健康美好，秒变天山童姥
但是！！！
请大家不要相信美容商家的“卵巢保养”项目，
不要乱吃保健品、热敷理疗和精油按摩。
因为，只要我们月经规律、卵巢正常、身体健康，是不需要做卵巢保养的。
若如果大家仍然谨慎，
想要为保持卵巢的健康活力做点什么，
从运动和饮食上保持良好的习惯就好——
在作为母亲之前，我也是一名办公室女性，
由于工作性质的原因，几乎整天都是坐着。
但经常坐会影响卵巢的血液微循环，
造成“卵巢缺氧”，而容易导致早衰。
所以上班族的妈妈们，一定要常起身，
下班之后也要保持适当的运动，
比如慢跑、散步或者一些针对卵巢的锻炼：
瑜伽
瑜伽通过一些特殊的动作设计和呼吸方式，
可以帮助我们脸红心跳……噢不…
是疏通气血，调整荷尔蒙分泌。
抱膝滚动式：
①坐在地上，保持颈背部挺直，
屈膝，并将双脚分别放在对侧大腿上；
②深吸气，保持颈背部挺直，
用双手环抱住双腿，将小腿往胸部拉近；
③呼气，将重心往后靠，身体向后滚动，
滚动时双手抱紧双腿，躯干和双腿保持贴近，
最终在头部和肩部触地时撑起身体。
通过使身体倒挂、挤压、按摩来促使
血液从四周流回到心脏，同时还可以
促进胸腹部的血液循环，帮我们保养卵巢。
但若颈椎、胃肠不适，
或者正值生理期，都要慎做这个体式。
蝴蝶式变式：
①坐在地面上，两腿伸直，向两侧打开。
②深呼气，保持颈背部挺直，
并用双手分别握住同一侧的脚踝，
将两只脚脚掌相贴，往里靠近身体。
（可以稍微离身体远些，自行调整到舒适的距离）
③然后膝盖下压，上半身也往下压，
此时保持身体其他部位不动，
双臂向两侧平举、伸直，仰头，眼睛平视前方，
感觉胸部被完全打开。
蝴蝶式不仅可以缓解月经不调，有助于分娩，
而且能促进腹部、盆骨的血液循环，
清理身体内部的卫生死角。
穴道按摩
如果实在工作带娃繁忙，
我们也还有一些偷懒的小办法。
比如一边陪娃看电视一边做穴道按摩，
或者像女神高圆圆学习，直接常备穴位贴。
三阴交穴：
按压三阴交穴，有酸胀感，
每天2~3次，每次20分钟，
能缓解经前综合征、经期不顺
以及白带或经血过多过少的问题。
照海穴 ：
位于内髁尖正下方的凹陷处。
每天点揉式按压3次，每次10分钟，
（按压可能会刺痛、微痛或酸痛）
可以缓解月经不调和痛经的问题。
血海穴 ：
屈膝，血海穴位于膝盖内侧处，
平时多点按可以缓解促进血液循环、
缓解宫寒导致的痛经、
改善经期短以及血量少的问题。
但说起针对卵巢做“按摩”，
日本国立健康组织曾经对亚洲的
400多家美容院做出抽查，
发现美容院使用的精油合格率不到20%，
当这些精油渗入身体，反而会降低卵子活性。
而且不少美容院宣传说，自己家的精油按摩
可以隔着我们的肚皮将药物作用于卵巢，
这话基本也是——
所以不仅要选择值得信赖的靠谱美容院，
也不要相信美容院宣传的卵巢保养。
02
饮食方面
叶酸
叶酸，其实也就是水溶性维生素B9，
多藏在绿色蔬菜、柑橘、肝脏和谷物中。
而根据瑞士的一项数据，
经常适量吃这些富含叶酸的食物，
发生卵巢癌的概率会减少74%。
只是在烹饪食物时要注意
不宜加热时间过长、绿蔬也不宜放置过久。
维生素C和维生素E
当人体自由基不能被及时清除时，
我们会进入氧化应激状态，
而长期的氧化应激状态则会让卵巢衰老。
好在维生素C能清除自由基带来的细胞损伤，
维生素E也是优秀的抗氧化剂。
所以研究表明，
若每天服用90毫克的维生素C
和30毫克的维生素E，
患卵巢癌的机率就会减少50%。
建议多吃富含维C的柑橘类以及木瓜、猕猴桃
以及富含维E的坚果、菠菜等。
葡萄酒
据一家荷兰女性健康研究机构发现，
啤酒中的酵母会降低卵子的活性、催眠卵巢。
但女性每天喝一小杯红酒却益处多多，
比如卵子活跃性可以提高20%。
而白葡萄酒里的多酚含量虽然低10%，
但也是不错的选择。
高钙高蛋白
据美国一项研究显示，每天摄取高钙食物
可以降低46%的卵巢癌发生率。
而高蛋白的食物，比如豆类、牛奶、鱼虾，
这些食物富含的植物性雌激素，
也可以调整人体的内分泌失衡状况。
03
检查方面
了解卵巢，定期对卵巢进行功能性检查，
才可以预防和及时治疗卵巢疾病。
特别是准备备孕的准妈妈们，
如果已经发现持续3～4个月的经期变短，
更应该尽快去医院评估卵巢功能。
当然，做卵巢检查时要避免经期，
最好在大姨妈走后的3-7天，
检查前三天避免同房，前一天晚上八点后禁食。
如果发现体内激素水平有问题，
建议在医生指导下，定期监测，
并通过食补或药补来科学调节激素。
越来越多的女性被商家提出的“卵巢保养”误导，
其实只要平时月经正常、卵巢健康，
无需再多做保护和保养工作。
不过，由于大部分早衰是由居住环境、生活习惯、
工作压力和滥用药物引起，
所以如果我们一定想做点什么，
不如平时多注意保持健康的生活习惯。
比如戒烟酒戒熬夜、避免紧急避孕药、
还比如放下你现在翘起的二郎腿…
圣诞活动预告
为响应圣诞老人的号召，楠哥今年又决定发礼物啦！
如何才能拿到神秘小礼物呢？
从今天开始，【U妈指楠】将开展语音送祝福活动，
同去年的规则一样——
让孩子们录一句节日祝福发送后台，
即可参与这次的圣诞节特别活动。
固定句式：①“圣诞节快乐！ ”
或者②“祝大家圣诞节快乐！”
用方言？用外语？用他们自己的方式…
这次仍然想怎么来怎么来！
怎么样？
去年牙牙学语却积极参与的小朋友们，
今年是否已经能够金句频出了呢？
楠哥希望这些全世界最最最最最最可爱的声音，
能融化掉所有爸爸和妈妈们，
也希望圣诞节掉下的礼物，赶紧砸中你吧~
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