讯阳文艺网改变饮食结构三餐怎么吃？
改变饮食结构三餐可以按照以下方法吃:
早餐：早餐应先吃热食，以保护胃气，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，油炸食品要少吃，建议不要常吃油条。如果能在早餐中有规律地纳入燕麦粥、全谷类食品、煮鸡蛋、低脂奶或酸奶、豆浆、果汁等，将会更加有助于满足自身的营养需求。
午餐：午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量。一般单位食堂多以自助餐为主，在选择主菜时，最好一主菜、一半荤半素、两道青菜搭配着吃，这样就可以吃到足够的纤维。选择面食的人，最好能配些蔬菜吃。但也不要长期只食用一种食物，要注意主副食的搭配，主食不能吃的过多，更不能以方便食品如方便面、西式快餐等代替午餐，建议可吃些零食如小块糕点，水果等，午饭最好在11点半到12点半之间，饭后进行适量运动。
晚餐：晚餐不要吃得过饱过晚。很多家庭由于白天都忙于工作，所以不少家庭把晚餐安排的相当丰盛，期望以晚餐补早餐和中餐，还有部分人下班后饭局较多，经常吃喝到很晚才回家。一般人晚上活动量较小，建议晚餐不要吃的太多，也不要太晚，6点左右吃饭最好，晚餐应吃八分饱，以自我感觉不饿为度，睡前四小时最好不要再进食。
据说维果清的果汁可以排毒清体还能改变饮食结构？这么神？
- 估计是噱头吧，自己注意点就好了。
节后如何合理改变饮食结构？
- 节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。预防就要从各个方面击破，首先是合理改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”不过马冠生还强调，“节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”另外，有预防节假日综合症经验的白领跳跳(化名)对中新网表示，节后适度运动可重新获取元气，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来，尤其是胃口大好。
饮食结构失衡会有什么后果？
- 小孩子在学校的吃两餐，发现那饮食的质量实在不敢恭维，日子长了，不会营养不良吧？
- 饮食结构失衡会有营养不良的后果，表现为消瘦、肥胖、身高发育缓慢、智力发育不良等等。仅供参考，谢谢。
