讯阳文艺网快速长高10厘米的拉伸运动？
1、伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
2、引体向上
男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉。
3、拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。
16岁男生如何快速长高
- 想再长高点，有么有好用的办法
- 正是长身高的最佳阶段，多运动运动吧。会有很好的帮助。
14岁如何快速长高到160cm
- 如题，我今年过完生日了，14岁，我上次体检才150cm，我想长高到160cm很多人都说开心是长高的秘诀，但是我总是不开心起来。所怠贰糙荷孬沽茬泰长骏以问一下各位大神，有什么方法快速长高到160cm(我没有篮球的）
- 你是女孩？你父母的身高？你发育的时间？请回答
女生，如何快速长高
- 我是个女生，今年26岁，个子非常低，我想让个子长高，如何快速长高点啊，我不喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋就会崴脚，我都不知道怎么办才好了！
- 穿增高鞋吧。。26岁人体已经发育成熟了吧。。
如何快速长高
- 再办呢觉太矮想要再高些
- 吃点鱼鸡蛋 重要骨补钙
本人今年12岁，身高163，如何快速长高?
- 我爸175，我妈165。求解答?
- 按照你这年龄段长那么高不算小
如何快速长高一些
- 谁能说一个可以让女生在青春期过了还可以快速长高一些的办法？
- 多锻炼 营养均衡
11岁女生如何快速长高
- 我是一个四年级的11岁小学生，我现在身高是138cm（别说我长的慢）。呜呜，看见有的比我小的同学比我长得高，我好自卑啊！我不肥，我26kg而已（别说我太瘦了）。我筏範摧既诋焕搓唯掸沥真的好想快速长高，有什么办法呢？问题补充： 注意一点，我是女生~~~那些什么睡前喝牛奶的我都试过了，每晚都喝，可是就是长不高！
- 多睡觉，早睡觉。补充男性荷尔蒙。
如何快速有效长高？！市经济频道上说报道某某朋友吃过一种叫“张氏增骨丸”的药，他以前只有165厘米找
- 如何快速有效长高？！市经济频道上说报道某某朋友吃过一种叫“张氏增骨丸”的药，他以前只有165厘米找工作找对象都不顺利，后来就是吃这个药长高了7厘米，网上有卖的，也不贵，他在网上买的
- 已经举报，坐等删除！
发育期间应当做什么才能让胸部变大？如何快速长高？
- 让胸部变大应当做什么措施？怎么样才能长高？
- 1：揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉揉 ..2：喝牛奶
如何快速长高？
- 我觉得军人是最伟大的职业之一，我很想可以穿上那一抹橄榄绿，可是我的个子不够高，我怕到时会影响我的愿望！我怎么可以变高？
- 哈哈，好办。因为，你现在14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！这样可以么？
