讯阳文艺网哑铃练手臂最全的方法？
回答如下：以下是哑铃练手臂的最全方法：
1. 哑铃弯举
– 站直，手臂自然下垂，手心朝内握住哑铃
– 慢慢将手臂弯曲，将哑铃提到肩膀高度
– 慢慢放下哑铃，使手臂回到自然状态
– 重复动作
2. 哑铃窄距俯身弯举
– 站直，手臂自然下垂，手心向外握住哑铃
– 弯曲腰部，将哑铃放在双脚前面
– 慢慢将哑铃提起，使手臂弯曲，直到哑铃到达胸部高度
– 慢慢放下哑铃，使手臂回到自然状态
– 重复动作
3. 哑铃臂屈伸
– 坐在椅子上，手臂自然下垂，手心向内握住哑铃
– 慢慢将手臂弯曲，将哑铃提到肩膀高度
– 慢慢放下哑铃，使手臂回到自然状态
– 慢慢将手臂伸直，将哑铃向上举起，直到哑铃在头顶上方
– 慢慢将手臂弯曲，将哑铃放回到肩膀高度
– 重复动作
4. 哑铃反向握力弯举
– 站直，手臂自然下垂，手心向下握住哑铃
– 慢慢将手臂弯曲，将哑铃提到肩膀高度
– 慢慢放下哑铃，使手臂回到自然状态
– 重复动作
以上是哑铃练习手臂的最全方法，建议每个动作做3组，每组做10-12次，每次练习间隔1-2天。
哑铃 这样练手臂的力气 还是肌肉 坚持1分钟
- 那只能提高你的臂力，不能提高你
这样子玩哑铃是练手臂的力气 还是练肌肉. 不懂的一边去
- 这个动作叫哑铃平举，练的是肩部肌肉和三角肌的前束肌
为了增强格斗能力,用哑铃练肩膀和练手臂,哪个更好?
- 由于时间关系，一天锻炼的时间是有限的。
- 可以自己做引体向上2组练手臂肱二头肌力量，另外可以做倒立撑两组练肩和手臂肱三头肌，如果做不了倒立撑可以改成俯卧肌罚岗顾瞢该哥双工晶撑。一共加起来才4组，相信可以挤进任何忙人的时间表。
哑铃只练一个动作是不是只锻炼那一块肌肉？要分不同动作来练习？主要锻炼手臂和肩膀那一块。
- 我是参考百度上面图解，手臂和肩膀各选了一个动作。主要是肩膀那一块沪户高鞠薨角胳携供毛，我感觉我只锻炼上面一块肌肉，下面的肌肉没锻炼到。
- 是连肩膀还是手臂？
先是掌上压 然后举哑铃 到哑铃划船 然后练 手臂肌肉 仰卧起坐 最后深蹲跳 这样的锻炼会不会过
- 先是掌上压 然后举哑铃 到哑铃划船 然后练 手臂肌肉 仰卧起坐 最后深蹲跳 这样的锻炼会不会过量
- 吃的住就不是过量，努力没有过量
每天 练比较轻的哑铃（第二天手臂不酸）可以吗？
- 这样可以增肌吗？
- 这样是不可以的，因为增肌的原理就是要做无氧运动，让肌肉细胞加速消耗，并且要让肌肉组织损伤，在这样的情况下，在补充足量的蛋白质，达到营养补充让细胞自我修复，自我修复过得细胞会比原来的更加坚韧，就这样不断重复的损伤修复，才能达到增肌的效果
昨天哑铃练完二头， 今天起来手臂明显变粗了。摸上去肌肉紧紧的，是怎么回事？
- 因为你锻炼之后肌肉充血了，说明你锻炼到位了，是好事儿啊
练哑铃弯举时手臂筋疼，之前都练一个月多月了也没事。
- 你是练大了吧。
16岁怎么练哑铃啊？我买了两个7斤的，无聊就举，手臂好酸好累，这正常吗？
- 如果以前没有基础，突然买完就练肯定会难受，也许好几天才会好。肌肉拉伤被
请问 我最近用哑铃练手臂 10斤哑铃练了两个动作各3组 练时觉得手酸痛 练后就一点事都没有
- 请问 我最近用哑铃练手臂笭耿蒂际郦宦垫为叮力 10斤哑铃练了两个动作各3组 练时觉得手酸痛 练后就一点事都没有手臂也不是特别酸 这样是不是没效果？如果是那我该咋办。
- 这是正常现象啊，我以前练武拉筋的时候也这样
