讯阳文艺网多久健身一次增肌最快？
隔天练一次
隔天练习一次，每次在50-80分钟之间，保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中，增肌才会更快。
我是个瘦子，想锻炼增肌，求过来人给个计划
- 我今年17袱弧递旧郛搅店些锭氓岁，身高175，体重102斤。很瘦力气也很小。引体向上一次性只做得4个。俯卧撑能做8个这样。我现在有哑铃，能引体向上。求大神给集锻炼的计划，我不知道怎么练起问题补充： 我想锻炼全身的
- 练腹肌的话做仰卧起坐袱弧递旧郛搅店些锭氓，根据个人体能，每晚睡觉前坚持做的话，两个月左右就会出效果。练肱二头肌的话单手举哑铃（不是举过头顶，是握着哑铃小臂使力），根据个人体能，坚持一段时间（大概两个月左右）就可以看见自己的肌肉块。切记要循序渐进，不可过度勉强练习。
请大神帮忙制作一份健身增肌饮食计划本人1.65体重48kg每天八点钟上班晚上九点下班回家锻炼
- 中午和晚晚饭在公司吃能保证在公司两顿饭吃上水果
- 花钱找私教，需根据你的情况制定。
本人1米9重198斤脂肪含量33刚办健身卡但是不知道该怎么锻炼燃脂增肌把胸腹练出来跪求一套详细的锻炼计划
- 一周能去4天现在去健身房先跑步20分钟然后45分钟动感单车+6*16仰卧起坐 然后该练什么啊求指教啊最好有个详细的我能坚持
- 跑步20分钟，少了吧，不过细水长流也对，建议40分钟，单车20分钟，然后50个仰卧起坐，3组俯卧撑15-30个一组 3组不够再加。。。
求一份健身房健身计划，健身器材全面。个人身高175体重60KG 想增肌，主要锻炼上半身，腿部不想锻炼
- 第一次在健身房锻炼，身体素质不是太好，哑铃做飞鸟神马的就不要了
- 哑铃飞鸟这些都是很基础的 你这样的话，去器械区，练上半身的，每样做10~15个，3~5组，选你一次能刚好做到15个的重量
求一份健身计划。我175净身高。体重55KG。属于偏瘦。上肢力量不够。求一份可以锻炼上肢力量，增肌的计划
- 每周大概去3-4次 一次时间在1个半小时左右 求健康达人告知 怎么做
- 不用每天去三四次，在家里锻炼即可，做做俯卧撑，没事就做没事就做，每天都要做，吃一些牛肉鸡肉鸭肉鸡蛋每天500ml牛奶锻炼后喝，我不是什么专家，我今年才十七高中生，这都是我的个人经验，当初跟你情况差不多 现在我每天都做俯卧撑 一天分组做四五百个左右，已经坚持一年了。现在176cm体重65kg标准的，胸肌和肱二三头肌都已经练出来了
我每天都有锻炼计划 但是不知道怎样安排合理 应该先瘦身训练 ？ 还是先增肌训练？
- 我每天都有锻炼计划 但是不知道怎样安排合理 应该先瘦身训练 ？ 还是先增肌训练？
- 不知道你的身高和体重，如果你很胖的的话要县瘦身！~~ 先增肌以后很难瘦下来！~~ 增肌是用力量训练，比如用哑铃和杠铃，练的方法有很多种！~~自己搜吧！~瘦身是用有氧训练，跑步，骑车，游泳。要坚持才行，另外饮食要合理！~
我身高170CM，体重65KG，最近去健身房办了一张年卡想增肌，请问该怎样锻炼能给一份详细的锻炼计划
- 我之前一直是自己在家锻炼的，有氧运动做的很少，力量方面卧推60KG的能做5到10个，慢跑45分钟能跑6000米，腹肌6块不是很明显，对于健身房的锻炼方法不太熟悉。请问各位健身达人能否告诉我像我这种身体条件的无氧运动和有氧运动怎样搭配比较合适，蛋白粉方面怎么吃能发挥最大效果，早日练出八块腹肌，在下感激不尽，附邮箱pazzajavier@qq.com
- 要想练的更专业，建议你找一个私人教练，可以先跟他学习一个正确的方法，然后自己练。
