讯阳文艺网一个引体向上都做不了应该如何练？
对于这一类的人群，他们身体肌力，肌耐力都比较差，身体协调性，肌肉神经募集能力相对较弱。还有的就是自身体重较大的人群，做引体向上也是十分困难的。
迅速提高引体向上水平我们要避免使用组合健身器械，器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。
其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，缺乏全面性，针对面窄。我们可以使用阻力带，力量训练使用弹力带，不是淘宝上针对瑜伽练习的那种，使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，能训练到我们的深层肌肉，所以比辅助引体器械要好。
当我们通过训练拥有了一定的肌耐力肌力以后我们需要做进阶训练，反手引体向上。反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。训练的时候我们可以找人帮忙辅助一下自己，下面托一下。但是要尽量自己做，别蹬腿借助惯性。使用你自己的背部肌肉向上拉，我们要的是训练质量而不是数量。
训练计划可以先做多组少次数。从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10×1变得简单了，切换到10×2.继续努力，直到10×5.当你可以10×5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。
反手都不行我们先就使用弹力带进行助力练习。训练期间我们也可以加入一些背部的力量训练，可以让我们更快的达到效果。
很多人吐槽现在的中大学生体测引体向上做不了几个，为何不去吐槽那些体育老师上课从来不教引体怎么练？
- 很多中学和大学的体育课就只会叫你跑圈，跳高跳远，完了解散自由活动，引体向上发力技术以及借力技巧那些体育老师从来不会教你，体测能拉满分才怪，那些能拉满分的不是体育生就是在外面健身房之类的地方长期举铁的
- 至于为何制定那样的课程，肯定是经过教师团队考虑过得！
12岁男孩，引体向上一个也做不了。
- 12岁男孩，身高170cm，体重50kg，引体向上一个也做不了，怎么练。
- 鲤鱼打挺！需正手握杆，靠身体的摆动向上！
我13岁1米52 只能慢跑一分钟 引体向上做不了 俯卧撑只能做10个 每天晚上喝牛奶 该
- 么锻炼才能增强体质
- 多锻炼
我引体向上能做20个，全身肌肉还算可以，可就是做不了倒立，一倒立脸就发白，不知道什么原因，求解。
- 。
- 身体不习惯
我每天锻炼俯卧撑和仰卧起坐平均每天各50个。引体向上为什么一个都做不了。是因为肌肉疲劳么？
- 本人18岁 身高173 体重62
- 那你先做引体向上试试看嘛，引体向上要做的多技巧也有的
本人今年上初一，身高154cm，体重103g，引体向上一个也做不了，这是为什么，需要怎么练才能容易
- 本人今年上初一，身高154cm，体重103g，引体向上一个也做不了，这是为什么，需要怎么练才能容易的引上去？急，听说初三就要引体向上15个，怎么才能到达标准，高分！
- 需要手臂力量和腰部力量
引体向上一个都做不了
- 升高167体重140咋办呢
- 你这么个身高、体重做不起来那就不是胖的原因了，应该是你的力量不足。引体向上的力量最要有两方面，一个是手臂力量，那么你就做哑铃来练习。还有一个就是腰腹的力量，多做仰卧起坐！你可以这样，每天做半小时哑铃，然后10分钟仰卧起坐，这样为1组。每天做3组，一个月后做引体向上应该很轻松了。满意请采纳。
我体能差，去当兵可以吗？我俯卧撑只能做5个，引体向上一个也做不了，人也很瘦，我怕我到了部队跟不上啊
- 我体能差，去当兵可以吗？我俯卧撑只能做5个，引体向上一个也做不了，人也很瘦，我怕我到了部队跟不上啊！可是当兵应该是我唯一的出路了，不好好干也不行啊，我该咋办啊？体质很差的一说，能熬的过去吗？
- 去磨磨就好了，我哥没当兵前连走个超市都懒得走的超市连我家才5分钟都不到。现在当了一年的兵好很多
我体能很差，准备秋天去当兵，怎么办啊？？？我俯卧撑只能做5个，引体向上一个也做不了，该咋办啊？？？
- 我体能很差，准备秋天去当兵，怎么办啊？？？我俯卧撑只能做5个，引体向上一个也做不了，该咋办啊？？？？跟不上的，惭愧，大家说说，我该怎么办啊？
- 那你别去当兵了，不然你体能跟不上的，我是过来人
体质差的人，当兵行不行啊？我俯卧撑做不了几个，引体向上一个都做不了，人也很瘦，怎么办呀？去部队就要
- 体质差的人，当兵行不行啊？我俯卧撑做不了几个，引体向上一个都做不了，人也很瘦，怎么办呀？去部队就要做这些呀！我做不了咋办呀？
- 做不了，进了部队就猛搞你，实在不行，烧饭去
