讯阳文艺网腹肌训练的方法男？
一是仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。
二是仰卧卷腹运动，是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右弯曲，在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，这个也需要坚持锻炼，练腹肌的效果也是不错的。
三是侧身搭桥运动，这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行，用手肘支撑上身的重量，同时保证双腿伸直，头部、腰跨步至腿部，要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线，反复的进行练习。
四是箭步蹲运动，箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了，此运动，不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能锻炼臀部和腿部等。
怎么把腹肌练得更明显，现在有些显露出来了。还有总觉得胸肌稍微有点走形
- 我健身了比较长的时间了。一直是跑步和使用器械，在家的话，是做俯卧撑和用健身球，力竭为止。平时吃的话，是晚上吃鸡肉沙拉和水果。最近吃的少一些瘦下来之后，腹肌就出来了，但每次吸气才有些显露；胸肌总觉得练得稍微有些走形，怎么办问题补充： 我有在吃蛋白粉。有其他的健身食品可供推荐的吗？
- 你的长酣拜叫之既瓣习抱卢胸肌要加强练一下外侧，中缝和上胸。胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。 上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。 腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3,4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。
练了有一年的腹肌 现在腹肌居然凸出来比胸都高了 该怎么办
- 因为你胸肌没有练啊
这是腹肌么？还有如果是下面怎么练出来
- 那是必须的，你想想啊，即使你的腹肌已经有一定肌肉了，可是腹部表面还是有这一层脂肪挡着，怎么能看见你的腹肌呢？其实每个人都有腹肌，只是被脂肪挡住了，所以想要让人看到你的6块腹肌，必须要减掉腹部的脂肪才可以。
怎么练腹肌可以最快，本人皮脂很少，不用烧脂的了 要不用设备的，在学校练的， 练出来的腹肌要美美的，
- 怎么练腹肌可以最快，本人皮脂很少，不用烧脂的了要不用设备的，在学校练的，练出来的腹肌要美美的，要练出人鱼线哦，最好可以顺便练出腹斜肌，本人16，高二学生党有腹肌的男人才好
- 我寝室一哥们一天300个仰卧起坐练了2月，8块腹肌非常明显。
怎么才能把 第八块腹肌 练出来 ，练了 两个月了 还是 这样
- 腹肌最快就是俯卧撑，仰卧起坐没毛线用那是收腰
求教，腹肌两侧两条直立的凹进去的线条怎么练出来？
- 刚刚好挂号费VBvVB传播 bv bvVB肥大
腹肌没练出来，腰粗了怎么办？
- 请问你是怎么练
1, 怎么样练可以在很短的时间内把胳膊的力量练出来呢？ 2, 还也腹肌，3还有胸肌，
- 1, 怎么样练可以在很短的时间内把胳膊的力量练出来呢？ 2, 还也腹肌，3还有胸肌，还有腿部了力重帮忙解答一下谢谢
- 俯卧撑，深蹲，仰卧起坐一天各100
胸肌有了，就差点腹肌了，好像练不出来了，怎么办？？？
- 俯卧撑，坚持
我想问最下面的两块腹肌怎么练出来
- 我想问最下面的两块腹肌怎么练出来，怎么才能平坦我现在上面已经比较明显了，就是最下面那个小肚子看起来还比较松越详细的我就选为最佳答案
- 应该是抬腿吧，就是原地那种
