讯阳文艺网为什么会形成腹肌？
1.形成腹肌的原因是因为经常进行核心肌群的锻炼，核心肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等一些深层次肌肉，这些肌肉并不参与到我们日常的运动中。
2.通过长时间的核心肌群锻炼，腹肌逐渐形成并变得紧实，这些肌肉围绕着腰部，起到支撑身体的作用，还能够减少腰部负荷和压力，防止因工作或者久坐而导致的腰部疼痛。
3.值得一提的是，要想拥有明显的腹肌，除了核心肌群的运动，还需要注意饮食的调整和合理的睡眠，只有通过全面的健康管理，才能够有效地形成腹肌。
怎样才能炼出腹肌
- 仰卧起坐没天100个以上一次多就有效果。
怎样才能让腹肌更明显
- 求助 啊 ,我练腹肌2 3月了,可以说已经练出较大块的腹肌,但是仍然不够明显,尝试过跑步60mins减皮下脂肪,没见效,怎样才能让腹肌更明显,痛苦ing
- 多锻炼，多运动，仰卧起坐，俯卧撑。都可以
怎样才能不让腹肌练的这么大又能减脂肪？
- 父亲啤酒肚，后来一直坚持锻炼，肚子还是那么大，不过都是腹肌，，一用劲很明显（吓死人！），不过不用劲就和普通啤酒肚没什么区别，，怎样才能不让腹肌练的这么大又能减脂肪？ 尽量不要单纯扯减肥之类的，最好给运动方式，不要复制粘贴
- 让我看看啤酒肚用劲儿吓死人的图好么。
怎样才能又长胖又能练出腹肌
- 我 二十岁，一米七五，只有110斤，我想问问各位大师怎样才能又长胖，又能练出腹肌？b
- 长胖是指增加脂肪还是增加体重？增加脂肪的话，每天高热量摄入，少运动就可以。增加体重的话，可以通过力量训练来增加肌肉含量而达到增重的目的。练腹肌的话，天天仰卧起坐就可以了。
15岁的学生，100公斤，怎样才能有腹肌？
- 100公斤
腹肌男的弱点是哪怎样才能让他的肚子崩溃
- 我有一个同学有八块腹肌经常向我们炫耀说谁能打败他的肚子就请谁吃饭，腹肌的弱点在哪怎样让他捂着肚子站不起来
- 就请谁吃饭，腹肌的
怎样才能八块腹肌，这不明显
- 不是人人都可以有8块的
我喜欢健身可是肚子上有一点肥肉，怎样才能减掉肥肉凸显腹肌呢？我觉得仰卧起坐已经满足不了我了，还有没
- 我喜欢健身可是肚子上有一点肥肉，怎样才能减掉肥肉凸显腹肌呢？我觉得仰卧起坐已经满足不了我了，还有没有别的方法呢？
- 贵在坚持
我以前身材都很好，有腹肌，从去年开始变胖了，现在有个小肚子，腰两旁有两坨肉 ，要怎样才能恢复以前那
- 我以前身材都很好，有腹肌，从去年开始变胖了，现在有个小肚子，腰两旁有两坨肉 ，要怎样才能恢复以前那样。打广告的别进
- 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。方法：1.空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。3举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势5.传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。 助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。 增加负重随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。 你会得到的好处： 更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。 更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。 更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。 更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。…余下全文
怎样才能在最短时间内锻炼腹肌？我是女生。就像兵长这种
- 题主您好： 放弃吧，如果不用药的话，女性的睾酮不支持您练成这样。此致 希望能帮到您
