讯阳文艺网告诉孩子：爸爸妈妈是你最坚定的支持者
家庭的支持对孩子来说非常重要。当孩子感受到家人的关爱和支持时，心中就会充满爱和支持的温暖，他们也更容易放松下来，拥有弹性的心理和更强大的抗压能力。即使在挫折中，他们仍然可以收获出色的品质。
情感陪伴：换位思考理解孩子的感受
当孩子向您倾诉时，请耐心倾听，并且试着理解和体会孩子的情绪和感受。通过这样的方式，您能够走进孩子的内心世界，真正地理解他们。如果您不太理解孩子的感受，可以尝试角色交换的方式来帮助自己体会，即放下成人的身份，换一个孩子的位置，甚至是在物理上也进行一些置换。通过全身心地进入孩子的角色，您会更容易理解和感受他们的情绪。
鼓励宣泄：孩子想哭就让他尽情哭吧
当孩子感到委屈或难过时，请陪伴他们让眼泪尽情地流淌出来。当孩子感到生气时，您可以先支持他们发泄愤怒情绪，可以是倾诉给您听，可以是对着空椅子表达，也可以通过一些有助于情绪宣泄的活动，比如运动、舞蹈、唱歌等。让孩子充分宣泄情绪有助于他们释放内心的压力。
家长放平心态：让孩子感受到爱而非压力
作为家长，最重要的是要分清焦虑和爱的界限。家长应该接受这样一个事实：“孩子学习状态和习惯的改变不是一蹴而就的。”同时，要适当调节自己的心态，不要将过多的焦虑传递给孩子。
体验情绪：教孩子释放压力的肢体动作
引导孩子在焦虑时做一些深呼吸，通过呼出紧张和压力来缓解情绪。下面是一个自我安抚的方法，被称为蝴蝶拥抱法：
（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。您可以闭上眼睛或者半合上眼睛。
（2）将双手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢、有节奏地交替摆动双手，先左手再右手。
（3）深呼吸，留意自己的思绪和身体感受。想一想，你此刻在想些什么？脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？
（4）观察自己的想法和感受，不要评判它们。将这些想法和感受看作是天空中飘过的云彩。云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去判断它们的好坏。重复这个动作6-8次。当你觉得身心平静下来后，放下双手。
社交互助：鼓励孩子多和同学沟通
告诉孩子：“记住，你不是一个人在与‘焦虑’作斗争。在考试前，每个人都会感到焦虑，这是面对重要事件时的正常反应。当你感到焦虑时，请像往常一样，多与同学或其他考生交流沟通。”
科学治疗：必要时果断向专业人员求助
如果孩子的焦虑状况过于严重，通过自己的努力难以调整，甚至伴随明显的身体不适，如头晕、紧张、头皮发麻、肠胃功能紊乱、睡眠不良、食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，那么家长应及时寻求专业人员的帮助，切忌擅自给孩子服用保健品或药物，并避免拖延。
