讯阳文艺网练胸最快最有效的运动？
练胸最快最有效的动作就是杠铃卧推。以一次能推起8-12个的重量来做组，每组间隔1分钟休息时间，时间一到就进行下一组的杠铃卧推，一般做4-6组就行。
后期可以增加杠铃卧推的难度，比如上斜或下斜卧推，又或是宽握距与窄握距卧推。杠铃卧推，练胸效果最棒！
先深蹲4组，后箭步蹲后3组，后脑勺痛，打哈欠。休息2周不敢练上述动作，改练胸部和背部。但是没练的
- 候，头顶时不时会隐隐作痛，什么回事
- 是疲劳了 喝一些葡头糖运动饮料补充一下了 别和碳酸类饮料
有没有站着练胸肌的动作我看电视
- 问题补充： 不用器械
- 扩胸，倒立 都可以
请教各位达人 如果我练胸肌 选择三个动作 俯卧撑 卧推 还有飞鸟 哪个在前哪个在后
- 合适？ 谢谢
- 飞鸟 卧推 俯卧撑 或俯卧撑 卧推飞鸟
健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休
- 健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休息一天好？短期锻炼的三个月！
- 练一天休一天，因为肌肉需要休息，肌肉是在休息的时候长的
右胸肌左下侧怎么练？左边不对称 求动作指导 没有健身房的条件
- 做俯卧撑的时候xia稍微向右偏！一个月再跟你这张照片对比！
以下哪个动作，是胸大肌的训练动作？
- 坐姿划船？杠铃弯举？平板卧推？引体向上？
- 杠铃平板卧推训练，是发展胸部维度最好的动作，可以训练多个部位。但是很多人在训练过程中还会出现很多错误。今天着重讲讲这个动作主要注意的事项。
我是在校学生，只有中午晚上有时间锻炼，想同时练胸肌和腹肌，给点具体的建议，包括动作，组数，天数间隔
- 我有哑铃，其他器材没有，多久锻炼一次，以及饮食，我175cm,125斤
- 想练胸肌的话，就去做引体向上。刚开始可能一个都做不上去。不过贵在坚持。拉不上去就一直吊着。还有刚开始做，手会很痛很疼。不要怕痛。过几个月就会发觉不痛了。等你会做了，就要学会做到位，尽量拉到胸部。练腹肌的话可以考虑仰卧起坐。一次性做一分钟。做几组，就看你的能力了。注意循序日进。
昨天练弹跳，练完之后感觉还好，就是晚上睡觉躺下时和起来时的那个瞬间动作，从肚挤到胸部那块骨头好痛啊
- 怎么回事？怎么办？
- 往事若能下酒 回忆便是一场宿醉
俯卧撑动作一定要标准胸肌才能练出来吗
- 伏卧撑做的不是很标准胸肌是不是练不出来？
- 不是
我试过跪式俯卧撑来丰胸，但是练很多次，动作也标准啊，胸部都一直没有酸涨感觉，不知哪位姐妹有过跪式俯
- 我试过跪式俯卧撑来丰胸，但是练很多次，动作也标准啊，胸部都一直没有酸涨感觉，不知哪位姐辅偿滇锻鄄蹬殿拳东哗妹有过跪式俯卧撑丰胸成功的？请交流下经验，谢谢。
- 不可能丰胸的
