怎么转移注意力(转移注意力的十大方法)

转移注意力的十大技巧？

1、消遣转移法

通过与他人的有散步、聊天等方适转移注意力。

2、繁忙转移法

是在个体心态不佳时，有意的安排一些工作任务，使其注意力其中在工作上而忘却烦恼，或者说因工作而无暇顾及烦恼。

3、开阔转移法

是指使用能够开阔个体心胸的方法转移注意力，达到调节心态的目的。

4、心理暗示法

如曹操所用的“望梅止渴”就是一个典型案例，通过本人心理上的暗示，改变当时的状态。

5、改变环境

到自己想去的地方，去能够让人心旷神怡的美丽的地方；去见想见的人，用快乐抵消烦恼；改变生活节奏，迎接新自我。

提高方法一：凝视

1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～1.5分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。

闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。

观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。

还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、建议你然后再去观察名画。必须把自己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

提高方法二：舒尔特方格

在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

有人说胡思乱想的时候转移注意力没用，但我真是感觉转移注意力才是改善胡思乱想最好的办法，我该怎么办？

• 最近总是有点纠结这个问题
• 转移注意力是一个办法，还是要按照你自己的心意来，因为每个人都是不一样的，不同的人会用不同的方法，结果也是不同的，按照自己的心来。

强迫仪式行为怎么办？无法转移注意力。一直惦记着摸东西。

• 也不能转移注意力，转移注意力心里会念叨转移也要摸完一个流程东西才能吉祥。
• 硬碰硬我们是干不过强迫症的，否则它就不叫强迫症了。对于是石头的强迫症，我们是鸡蛋，不要拿鸡蛋去碰石头。治疗强迫症千万不要控制与克制，那样只会更严重, 要允许自己的焦虑、不安，恐惧情绪的出现。 在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的 不管强迫症如何千变万化，“把心放平顺其自然”是治疗强迫症的核心与关键. 心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。 “把心放平顺其自然”可以理解为当强迫症来袭时对症状的不理不睬， 或者不抵抗不干涉，或者接纳，又或者不理不怕不对抗——-,而且一定同时要允许强迫症带来的焦虑不安恐惧的存在 在强迫症出现的时候，一定要接受症状产生的焦虑，因为这种焦虑是正常的。只有接纳了这种焦虑，焦虑才会正常的消退，如果对焦虑进行压制与控制，必然会加重焦虑对自己的影响，造成自己更多的痛苦。 你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。 强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。 再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！ 所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 试着去接受不完美的自己，不完美的世界，用包容的态度去面对生活。建议你区分对待强迫思维和强迫行为，对于强迫思维要顺其自然，采取接纳的态度，而强迫行为则采取控制不去做的态度。强迫症的复杂和反复就决定了康复之路的漫长，不过贵在坚持，相信一定会有回报的！ 再举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。 不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。 当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失. 为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。　 所以给你推荐三部疗法以供参考 第一步：看清想法。学会辨别自己的强迫思维，离开想法，坚持不理不怕不对抗，想法只是想法。 第二步：选择行为。停止所有的强迫行为和仪式行为。 第三步：接纳情绪。在停止强迫行为的过程中，焦虑、恐惧等负性情绪会持续一段时间，只要你坚持不去做强迫行为，而是带着这些焦虑恐惧等不舒服的感受继续做该做的事，情绪会按其规律随时间逐步缓解。成千上万次的这样坚持下来，你就赢了。强迫症最终会逐步淡出你的生活。 总之就是在把心放平顺其自然的治疗原则下，找到适合自己的治疗方法。治疗强迫症是一个痛苦的过程，不经历痛苦的过程是治不好强迫症的，最起码开始的一段时间是会极不适应的，也是极痛苦的。正如我对很多迫友说的，当强迫症成为习惯时，要更正到正常人的思维是很痛苦的治疗强迫症好比开车，当你刹车时，总有一点惯性车才会停下来 还有一

我早恋了 想尽快转移注意力到学习上 怎么办 我还有一年就要高考了 我不想耽误自己 也不想失去

• 我早旦功测嘉爻黄诧萎超联恋了 想尽快转移注意力到学习上 怎么办 我还有一年就要高考了 我不想耽误自己 也不想失去她
• 让爱情成为彼此的动力共同发展学业吧！

我很爱我老公,可是我很黏他,我现在想把注意力转移在提升自己学习上面,我该怎么改变?怎么做?

• 他也很爱我,只是工作的时候就会忽略我的存在,我就会 胡思乱想,同时也影响我们的感情.
• 这是你自己的问题，你必须要有独立的个性，这样才能提升气质，你老公才会更爱你，好好调整你的心态吧

每次想转移注意力一会儿就又不由自主的想起她，不知道是习惯性的想念还是时间不够长？该怎么办才好？？

• 初中时喜欢一个女孩子，但那时候并不知道怎么追，当时也有另外一个男生喜欢她，而且那个男生小学五年级就开始喜欢她了的，他每次都在班上说他喜欢这个女孩，女孩喜欢的是他，我也不知道女孩喜欢的是他吗？也不敢问，怂，害怕得到答案会令自己失望，但是每晚放学回家就上网搜怎样追女孩子，后来知道了了解了一点点，有表白失败的，所以我怂了，我也不知道自己为什么这么怂，我害怕表白失败不能在一起，后来女孩说她要转学了我有点慌了，就问了她的生日，然后在网上向她说了一句生日快乐，她回了一句谢谢我就脑子发热的删除了她，后来这个女孩再也不理我了， 后来试过好多办法去加她 去找她闺蜜让她帮我试探一下她 问一下她我加不了她的原因 她闺蜜问到了截图给我看了一下 她说不想鸟我了初二时 我想和她说话 但是没有勇气 后来老师调整桌位从那以后她每天下午都叫我帮她抄家校练习册 她那里没有纸了 还叫我撕纸抄 她也给过我零食吃，我以为我在QQ上也可以加她了 一加还是不可以 后来第二学期 她不在我后面的桌位那里了 我每次上课的时候都用眼角余光去看一下她 上课我也开始做一些搞笑的事情逗同学笑 她的笑容很美 后来班主任调整桌位的时候离得更远了 她老是看我这边 不知道是看风景还是看谁 后来我想了很多办法去想让她鸟我 求她 她一对我说话我就加她的QQ 结果还是加不了 她是巨蟹座的 但我只敢在网上想尽办法去讨好她，也没有送过礼物给她，零花钱每天只有一块钱，还不知道存钱，也因为怂，没有光明正大的在班上当面向她表白，我也想过当面追求她约她出来的，可是我又害怕她拒绝的尴尬也害怕另一个喜欢她的人知道了就打架什么的，所以没有动作，我也没有什么办法，偶然间我进去了那个也喜欢她的男生的空间里，那个男生回家读书了，当时正好是那个男生的生日，我看到了那个女孩向他发了一句祝福，我不知道心情是怎样的，感觉心里面很酸很酸，当时我也生出了离开这个学校的这个念头，以为这样就可以联系的上她，于是我以不去做早操和班主任大吵了一架，辍学了，最后离开学校时看了她一眼，发现她的神情好冷漠啊，但是我也忽略了只有双方都是互相喜欢的才行，所以失败了，后来父母要求我继续回那个学校读书，但是当时我想回家里面读，可是父母不肯，我也没有太大的决心和底气所以就这样出去打了好多年工，但是也是分心的，晚上熬夜去想方设法的去联系她，她也会偶尔打开空间权限给我，她空间是屏蔽那些不是好友的 屏蔽的时候我进不去但有时她又会打开我的权限我也不知道为什么，早上边工作边想她，一心二用，也给她充过Q币黄钻绿钻和话费，但是不多，也没有告诉她，也后来渐渐的她空间里多出了一个情侣空间 我也还是去加她 仿佛着魔了一样 一有空就加她一发空间动态就求 可是结果只有失望 可是那个执着仿佛好像心结一样 自己越来越想，也发誓过好多次变优秀去找她，但是没有多大的动力，一直都在平庸的活着，也无法联系的上她，每晚还要煎熬的思念，当时也在网上找过她闺蜜问一下她最近过得怎么样了，但是没有问出什么来，自己也还是不懂得怎样去追女孩子，所以没有去问一下她的兴趣爱好是什么，后来有一次她清明节时不知道是点错了还是什么的进我空间，我的心突然好酸就是从心脏一直酸到脚心还带有针扎疼的那种，然后静静的看着天花板发呆了一小会，后来可以回去读书了，最近不知道为什么她那个闺蜜又加了我，我问她和她是什么关系，她说她不认识，所以我就没在问什么了，也没有删除，因为我知道她们其实是认识的，但她不说我也没有什么资格去问，所以留着想通过她的朋友圈去看一下那个她的近况，就想这样静静地为她做点事情直到自己不再想念她为止，我现在不知道自己一直以来都在坚持着什么？又在等待着什么？
• 时间长了，你就会好一点。因为有时候越是得不到的垦就越想得到，终究越觉得是最好的。感情也是一样。你可以把自己的注意力放到自己的工作或者学习上

男朋友不在身边 好不习惯心里空空的 怎么样才能转移注意力 男朋友去外地了，要过年才能回来 这才是

• 四天我就受不了了 每天萎靡不振吃不下睡不着 情绪低落，还很容易哭怎么办
• 唉！慢慢就会好点。别想和他过去恩爱就没那么想念啦！

最近不知怎么的，做作业时注意力总会转移到同桌那边，而且越不想这样注意力就越不集中，搞的心情很烦躁。

• 而且现在我对他写作业时发出的声音，衣服快速摩擦的声音等变得很敏感。快高考了，急啊！千万别说换位置的解决方法！
• 你不需要一直去提醒自己不去注意他，如果可以，试着听听歌放松自己，慢慢的让自己的注意力转移，回到学习的状态上。

说来惭愧，我才十七岁 就不小心有了喜欢的人，我该怎么忘记？如何转移注意力？说是要好好学习，我知道的

• 虎梗港妓蕃幻歌潍攻璃说来惭愧，我才十七岁 就不小心有了喜欢的人，我该怎么忘记？如何转移注意力？说是要好好学习，我知道的。就是想转移注意力。
• 青春期，

怎么样才能转移自己的注意力啊。。

• 做自己喜欢做的事情，让自己忙碌起来

怎么样 转移注意力，让自己忙起来

• 做自己想做的事情吧，最好能走进别人的世界，例如，你可以看一本小说，看乏浮催簧诎毫挫桐旦昆一部电视剧，去感受别人世界和喜怒哀乐。一些治愈系的小说可以让人看懂更多，