讯阳文艺网如何徒手锻炼肩部三角肌和背阔肌？（再次注明，无器械，不要转载的文章）？
背阔肌无器械 只有做引体向上，有能力后尽量拉到胸口来加强刺激。三角肌就做俯卧撑，做的时候把手位置放在前面点，两手要宽于肩膀，给前束大的压力。中束后束可通过倒立来锻炼
如何锻炼背阔肌？
步骤/方式1
宽握引体向上
握距要宽、两臂伸直、身体悬垂、两腿小腿交叉后屈。向上引体并吸气，这时候注意抬头挺胸，上体尽量后仰、两肘外展、肩部放松，背部肌肉收紧最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直整个下半身呈放松状态，最后再次呼气。
步骤/方式2
宽距后仰拉背
动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大难度也越大。
步骤/方式3
宽距杠铃划船
开始时刻单腿屈膝，跪于长凳之上如何同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定、收腹、挺胸、腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气而下放回落时吸气。这个动作
除了引体向上怎么练背阔肌（本人引体向上不好）没有什么健身器材
- 除了引体向上怎么练背阔肌（本人引体向上不好）没有什么健身器材
- 找个合手的凳子，高度过头顶举凳子，效果和引体向上差不多
李小龙背阔肌是怎么练的
- 李小龙背阔肌是怎么练的
- 做俯卧撑
求大神指点一下背阔肌上下背怎么练
- 求大神指点一下背阔肌上下背怎么练
- 在日新月异的时代，新的观念与训练法一直推陈出新，有时小小的动作修正，却可创造出全新的训练成果，这也是我们所努力的方向。许多健身者相信，较宽的阔背肌下拉，等于练就较宽的背肌成长。这是一个非常传统的练法，而成效也不错。但是我们现在稍稍修正一下这动作－试试使用较窄的双手距离（肩宽）、并且反握的方式。你将注意到动作范围改变、肌肉收缩品质提升的超炫快感。作此项目时，每次5组各8–10下，各组间休息1至2分钟，以1-2-1的节奏，释放－下拉－释放。起始动作坐上训练机器，调整坐姿、使大腿撑在支架的垫子上。把脚置于地板上、脚掌贴地以保持平衡。手心面向自己、反握于训练机的横杆（bar），调整双手适当宽度（与肩同宽、不要超过）。动作解析开始在你全神贯注控制下，从伸展的姿势缓慢的拉下横杆（bar）到胸部高度，直到接近碰触到胸肌。同时收缩你的背肌、保持手肘靠拢身体。此时你的背部应轻微的拱起来，胸旦碃测度爻道诧权超护与下巴要抬起来（像是在做单杠的引体向上动作），整个背部包括下背应维持紧绷状态。至此步骤才算完成一个完整的动作。完成后伸直手臂使横杆（bar）回到出发点，准备下一次动作。要诀此项运动最重要的是伸展的组数与韵律性配合，这将帮助你的阔背肌快速成长。在健身房里常看到一些粗鲁的运动者，只是一昧的使用超重的磅数进行伸展，希望获得别人羡慕的眼光。却没想到这只有重量移动及身体来回摆动的效果，对肌肉线条的修饰没有多大的作用。正确的方式应选择恰当的磅数（身体最大负荷的75-80%）来进行练习，这样才能顺利完成规定的组数，毕竟成果是需要次数的累积，而非做一两下就OK的事情。另外在下拉过程，你的上身应尽量不动，只靠你的双臂来移动。如此一来效果才会展现在阔背肌上，而不是用作弊的方式以身体重量下移来完成动作。伸展回复过程要控制好力气的释放、感受背肌的伸展，当手臂完全打直时，阔背肌同时伸展完毕。
李小龙的背阔肌怎么练？
- 李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，有的健美者的背阔到了最后往往都直接练到腰部了，显得腰也很粗。我想练成像李小龙一样，腰非常细，典型的肩宽腰细，也就是科学上所说的最标准的身材，也就是倒三角，不练腰部，专门练背部。
- 引体向上，俯卧撑，跑，跳。
李小龙的背阔肌怎么练，像蝙蝠衫一样，给个计划和方案，怎么练？
- 李小龙的背阔肌怎么练，像蝙蝠衫一样，给个计划和方案，怎么练？
- 硬拉，仰卧后撑，倒立俯卧撑。 双杠曲臂。 以上4个是最简单的。
怎么练斜方肌，三角肌，背阔肌，和手臂肌肉。要无械训练
- 怎么练斜方肌，三角肌，背阔肌，和手臂肌肉。要无械训练，为什么我的肌肉要再训练后才明显，很喜欢那种血管都爆起来的感觉
- 斜方肌是肩膀上那块，无械训练很难，不如用倒立练，三角肌简单，俯卧撑，引体向上，背阔肌引体向上，手臂肌肉俯卧撑加硬体向上，也可以把脚抬起来用手支撑身体
