讯阳文艺网哑铃练胸肌中缝？
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。
除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。
如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
男士哑铃买多少kg？
看你的目的是什么了，如果只是活动身体，一对儿五公斤的哑铃就足够了。
如果是在家练，想增肌，我个人的建议是买那种可拆卸的哑铃，一对儿哑铃总重五十公斤也就差不多了。
为什么要买可拆卸的，因为要针对身体不同部位，卧推硬拉，可使用大重量，练肩重量就要小一些。
有一点要注意，简单的说就是重量越大，肌肉越大，这总重五十公斤的哑铃，练出的身材比彭于晏要小很多，想继续增肌，还是要去健身房。
高中生在学校怎么练胸肌和腹肌，重点高中学习紧，每天只有早上大约30分钟在宿舍，没有哑铃，求简单有效
- 高中生在学校怎么练胸肌和腹肌，重点高中学习紧，每天只有早上大约30分钟在宿舍，没有哑铃，求简单有效无器材方法
- 门框做引体向上运动
训练胸肌隔天怎么没有乳酸疼痛感 没有酸痛是不是没有到位。得不到胸肌的生长呢。哑铃卧推。哑铃飞鸟。
- 天都没有疼痛感
- 重量可以适当往上调下，一般锻炼不一定非要有酸痛感。
用哑铃怎么练胸肌啊??
- 怎么总感觉胳臂和后背用力啊 练完以后胸部也没什么感觉
- 哑铃，不行用俯卧撑，宽做就是，手比肩部宽1-2个手位置，一次 30个一组，5-10组。
我是鸡胸 练胸肌能掩盖鸡胸吗 我准备了一副哑铃 怎么锻炼才行呢？
- 大神们帮帮我
- 看你要掩盖成什么样，最好的方法是做俯卧撑和卧推 ，这是最快的方法，多吃点蛋白质含量高的，你如果想快速，建议你吃点增肌粉
练了半个月哑铃臂肌练出来了！胸肌跟腹肌还不怎么明显，要多久才能练出大块胸肌出来，现在一个哑铃三十斤
- 练了半个月哑铃臂肌练出来了！胸肌跟腹肌还不怎么明显，要多久才能练出大块胸肌出来，现在一个哑铃三十斤，两个六十斤！
- 楼上说的不错，胸肌要大重量，多组数，每组小次数的强刺激才容易快速增长。这个练习过程中，这个重量是要不断增加的。30公斤的哑铃，练飞鸟还差不多，但练卧推的确太轻太轻了，所以想练出大块的胸肌，建议还是搞一付70-80公斤左右的杠铃才成一般来讲，在刺激足够，方法得当，蛋白质补充跟得上的情况下，且能够坚持，半年应该可以出效果了。
怎么在家练胸肌？ 本人十六岁170cm52kg 只有一对哑铃。 谁给我安排一下每天锻炼时间。
- 怎么在家练胸肌？本人十六岁170cm52kg只有一对哑铃。谁给我安排一下每天锻炼时间。希望半年能有明显的胸肌。
- 一副哑铃可以躺下推胸，可以做飞鸟，平时再做些俯卧撑，有机会多撑双杠。。这些都可以练胸肌的。。
哑铃推举练胸肌要怎么练
- 我现在2只哑铃一起80斤推举做35个就到极限，那我要分几组每组做几个，才能达到最佳效果，每组做完休息几分钟啊，请大神教一下
- 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。开始的时候每天做10－15个。 第三天，以后每天15－20个。 第五天，每天做30个 分开两组来做 第十天，每天做45个 份三组 以后按量跟组数 逐渐递增…… 能收腹 健胸 手臂 都又比较好的效果 如果用哑铃，可以卧躺在床上，双手持哑铃手臂成九十度 上臂平放，两上臂成一直线，然后向胸前伸展直至两手臂甚至靠拢，然后还原动作重复。
