体能训练计划方案(体能训练计划模板)

体能训练计划方案?

第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始,那样可以让我们的人体更强的融入健身运动,进而搞好体能训练方法的提前准备。一开始我们能够挑选从简易的跑步刚开始,每一次坚持不懈开展健身运动30分钟以上,速率不需要太快,我们能够先从8km/钟头的速率刚开始开展跑步。当我们坚持不懈三十分钟以上以后,便会发觉身体的人体脂肪刚开始点燃,进而可以合理的做到燃脂减肥的实际效果。

第二周刚开始我们就可以开展一些有难度系数的肌肉训练,可是姿势都不需要很难。例如我们能够从周一到周日每日分配不一样的姿势,周一能够挑选深蹲动作、周二开展高抬腿运动、周三平板撑、周四俯卧撑、周五平板支撑、周六卷腹、周日臀桥健身运动,当然,我们还能够再加一些其他姿势,那样锻练起來可以做到更强的锻练实际效果。

从第三周刚开始,我们就可以开展难易度较为大一些的器材类体能训练方法了,我们能够先从非常简单基本的负重负重深蹲刚开始学起,坐姿推胸器健身运动、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等姿势的难易度全是适度的,安全性能也较为高,合适我们在刚触碰器材类健身运动时开展锻练。

以上便是给大伙儿制订的体能训练方法计划书,体能训练方法往往称作体能训练方法便是由于我们在健身运动的全过程中需要耗费比较多的身体素质,因此一开始健身运动时,我们的人体可能受不了,因此需要一个渐渐地提高的全过程。

体能训练计划方案?

第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始,那样可以让我们的人体更强的融入健身运动,进而搞好体能训练方法的提前准备。一开始我们能够挑选从简易的跑步刚开始,每一次坚持不懈开展健身运动30分钟以上,速率不需要太快,我们能够先从8km/钟头的速率刚开始开展跑步。当我们坚持不懈三十分钟以上以后,便会发觉身体的人体脂肪刚开始点燃,进而可以合理的做到燃脂减肥的实际效果。

第二周刚开始我们就可以开展一些有难度系数的肌肉训练,可是姿势都不需要很难。例如我们能够从周一到周日每日分配不一样的姿势,周一能够挑选深蹲动作、周二开展高抬腿运动、周三平板撑、周四俯卧撑、周五平板支撑、周六卷腹、周日臀桥健身运动,当然,我们还能够再加一些其他姿势,那样锻练起來可以做到更强的锻练实际效果。

从第三周刚开始,我们就可以开展难易度较为大一些的器材类体能训练方法了,我们能够先从非常简单基本的负重负重深蹲刚开始学起,坐姿推胸器健身运动、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等姿势的难易度全是适度的,安全性能也较为高,合适我们在刚触碰器材类健身运动时开展锻练。

以上便是给大伙儿制订的体能训练方法计划书,体能训练方法往往称作体能训练方法便是由于我们在健身运动的全过程中需要耗费比较多的身体素质,因此一开始健身运动时,我们的人体可能受不了,因此需要一个渐渐地提高的全过程。

请大神帮我计划一套体能训练 谢谢 !

  • 比如跑完步先做俯卧撑还是仰卧起坐之类的
  • 俯卧撑

求一个考警察的体能训练计划。

  • 个人很胖,平时也不怎么运动,一米八身高跳远一米六。另外什么室内运动可以代替一公里跑步。
  • 答:饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟第一天胸部:杠铃卧推 6组上、下斜卧推 各3组哑铃飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:仰卧举腿 6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复.

体能训练计划

  • 我今年33岁 身高170 体重165斤 想恢复下耐力去踢球。 希望帮我写个体能训练计划。
  • 体能训练方案  所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。  为了身体素质的提高,也为了绿色营活动的圆满成功,参加这次活动的人员务必刻苦训练,平时多流汗,野外少事故!  训练前热身  热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。  训练后放松  以放松肌肉为主,3-5分钟。  训练计划  周一周二周三周四周五周六周日  第一周立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;  3000米跑;  俯卧撑:15个*4组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放); 立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;  3000米跑;  蛙跳:100米*1组  鸭子步:100米*1组  立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;  3000米跑;  俯卧撑:15个*4组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;  3000米跑;  蛙跳:100米*1组  鸭子步:100米*1组  立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;  3000米跑;  俯卧撑:15个*4组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放);立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;  3000米跑;  蛙跳:100米*1组  鸭子步:100米*1组  立卧撑:10个*3组,每组休息1分钟;  3000米跑;  俯卧撑:15个*4组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放);  第二周立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;  3200米跑  俯卧撑:15个*5组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放); 立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;  3200米跑  蛙跳:100米*1组  鸭子步:100米*1组立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;  3200米跑  俯卧撑:15个*5组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放); 立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;  3200米跑  蛙跳:100米*1组  鸭子步:100米*1组立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;  3200米跑  俯卧撑:15个*5组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放); 立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;  3200米跑  蛙跳:100米*1组  鸭子步:100米*1组立卧撑:12个*3组,每组休息1分钟;  3200米跑  俯卧撑:15个*5组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放);  第三周立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;  3200米跑,负重10公斤;  俯卧撑:20个*5组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放); 立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;  3200米跑,负重10公斤;  蛙跳:100米*1组  鸭子步:100米*1组立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;  3200米跑,负重10公斤;  俯卧撑:20个*5组 +最后一组到力竭组(要求慢起慢放); 立卧撑:15个*3组,每组休息30秒;  3200米跑,负重10公斤;  蛙跳:100米*1组  鸭子步:100米*1组立卧撑:15个*3组,每组休息……余下全文

体能训练,求地狱式训练计划??

  • 体能训练,求地狱式训练计划??
  • 俄挺100个,飞燕300,印度深蹲300,每天踢断三根木桩。。。

求200米体能训练计划,要对症下药 100悬赏!!!!!!!!!!!!!!!!

  • 本人16,身高170,体重不到50kg,很瘦,快体育中考了,有200米。每次跑完200米,屁股都会很酸,是怎么回事?还有就是到后边50米的时候几乎用尽体力。平时50米差不多7秒,但是200米33秒,自认为爆发力不错,体能不行,肺活量也不大。有什么方法提升体能,大概有2个月的时间,跪求大神给一个体能训练计划。放学在学校有1小时的时间训练,回家大概有半小时。适合我的,我马上给分,跪求了!
  • 200米你都嫌累,你身体到底真弱到爆了。

求一个体能训练计划,只有以下器械

  • 单杠、双杠、300米跑道、板砖一大堆、还有地板。。。主要练四肢力量
  • 先跑15分钟热身,然后引体向上、双杠臂屈伸、把砖头放在背上或者垫在脚下做俯卧撑,最后拿抓着两块转头深蹲。详细动作自己百度咯。每个动作6组,每组12个。

体能训练计划

  • 本人男,22,1.70,65公斤。征婚,嘿嘿,开玩笑的。求体能训练计划。详细点,有分。
  • 一周三练计划 周一 胸部、肱三头肌、腹部胸部: 杠铃卧推 3组 12次 哑铃飞鸟 3组 12次 俯卧撑 3组 12次 肱三头肌:仰卧撑 3组 12次 哑铃颈后屈臂 3组 12次 重锤下压 3组 12次 腹部: 仰卧起坐 3组 20次 仰卧举腿 3组 20次周三背部、肱二头肌、腹部背部:引体向上 3组 8次 颈前下拉 3组 12次 坐姿划船 3组 12次 肱二头肌: 杠铃弯举 3组 12次 斜板弯举 3组 12次 哑铃正手弯举 3组 12次 腹部: 仰卧起坐 3组 20次 仰卧举腿 3组 20次周五腿部、肩部、腹部腿部: 杠铃深蹲 3组 12次 俯身屈腿 3组 12次 坐姿挑腿 3组 12次 肩部: 哑铃坐姿推举 3组 12次 杠铃颈后推举 3组 12次 哑铃侧平举 3组 12次 腹部: 仰卧起坐 3组 20次 腹部 仰卧举腿 3组 20次 一周6练计划 练胸部平板杠铃卧推3 组–10次 (训练整个胸) 下斜板杠铃卧推3 组–10次 (训练胸部下沿肌肉) 双杠臂屈伸(宽握)2 组–10次 (训练胸部下沿肌肉) 上斜板哑铃推举(30度角)3 组–10次 (训练上胸部肌肉) 平板哑铃飞鸟 3 组–10次 (训练胸肌中) 器械夹胸 3 组–10次 (训练胸沟部) 周二背部引体向上 3 组–10次 (上背部)杠铃划船 3 组–10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组–10次 (上背部)坐姿划船 3 组–10次 (下背部)周三肩部坐姿杠铃推举 3 组–10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组–10次 (整个肩部)直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组–10次 (三角肌前中束肌)哑铃侧平举 3 组–10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组–10次(三角肌后束肌)哑铃俯卧飞鸟3 组–10次 (三角肌后束肌) 周四肱三头肌窄握卧推4组–10次仰卧臂屈伸 3 组–10次 (肱三头肌)器械下压 3 组–10次 (肱三头肌)站立哑铃托举3 组–10次 (肱三头肌)周五肱二头肌杠铃弯举 3 组–10次 (肱二头肌)哑铃弯举 3 组–10次 托板弯举3 组–10次 (肱二头肌) 周六 腿部杠铃深蹲 3 组–10次 (股四头肌)器械蹬腿 3 组–10次(股四头肌)腿屈伸 3 组–10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组–10次 (股二头肌)器械小腿提踵 3 组–20次 (小腿肌肉

中锋体能训练计划

  • 我身高一米八四,体重110KG,在学校打的中锋,对手都比我高,弹跳还可以,垂直起跳65CM,求一份冬季体能训练计划,谢谢各位大神了
  • 每天慢跑3200米,俯卧撑100个,仰卧起坐100个,向上跳200个,练习模板50次,中投每天200个,还有脚步练习和勾手练习。

为了考警校,求一个体能训练计划

  • 本人十八,身高178,体重67kg,没有训练经验,我没有太多业余时间,也没什么运动器械,求一个详细的训练计划
  • 去健身俱乐部请个体能教练吧

求寒假篮球的全面训练计划,包括技巧类和体能训练。本人182,70KG(主要练臂力腰腹和弹跳)

  • 器材的话有臂力器和15KG一个的哑铃,仰卧起坐的躺椅。 要比较详细的,如果附训练表当然更好(+分)。累没关系,但是动作难度不要太大。
  • 拿着哑铃在地上蹲着再跳起来,这样会增加你的弹跳力,也可以做蹲跳。每天做俯卧撑5组,一组十个。早睡早起,营养均衡。望采纳
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