讯阳文艺网写在前面：
大家好，我是你们无所不能的医叔。屏幕前有没有翻来覆去晚上总是睡不好的家人们，夜间睡眠质量不高，对身体是有很大影响的。很多人不要不以为然，觉得睡不好只需要后面再补回来就行了，但实则无法恢复的疲劳，注意力和警觉性的下降…
甚至会诱发生活和工作中的失误，发生意外事故等等。所以本期，医叔就和大家好好聊一聊，关于睡眠不好的问题，相信大家看完后，今晚一定能睡个好觉！
睡眠不足?伤身体？对年轻人来说，熬夜晚睡已然是家常便饭，一两次或许不碍事，但时间一长就会严重影响到身体和生活质量。如果你还是不以为然，那我劝你把下面这些危害看完（如果你能笑着看完的话）01影响情绪、精神在这里医叔想和大家说，关于睡眠不足，会让人产生一些所谓的负面情绪。之前发表在国际权威刊物《SLeep》上的文章指出：如果前一天晚上没有睡好，第二天情绪非常容易暴躁（尤其是在下午的时间段）。焦虑、抑郁、烦躁、易怒，通通找上你。此外，也会让你的反应更加迟钝。例如对外界事物的反应就会显得非常迟钝，注意力也不太容易集中。缺觉不但会让人情绪和精神变得不稳定，更会增加身体的疲劳感，影响生活大小事，例如开车。根据美国某项调查研究表示，疲劳驾驶造成的交通事故，占交通事件的21%。疲劳驾驶，后果真的不堪想象。
02伤肾韩国首尔大学医学院研究人员发现，与中等睡眠时间（每天6～8小时）相比，睡眠时间短（每天＜6小时）或睡眠时间长（每天≥9小时）均与慢性肾脏病患病率较高相关。睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。（所以听懂了吗 不好好睡觉伤肾）因此，临床医生应当要求高危患者保证良好睡眠，以降低患上慢性肾脏病的风险。03高血压
《中国心血管健康与疾病报2019版》首次将睡眠障碍列为心血管病的危险因素之一。
长期的睡眠不足确实是高血压的重要致病因素之一。睡眠时间不够，就会提高血压和心率的平均水平，增加心血管系统的负担。
助眠食物，有哪些？
那刚刚说了那么多，肯定会有很多小伙伴问，既然睡眠不足不好，那有什么食物或是方法能助眠呢？医叔在这里给大家推荐几种，平时如果入睡比较困难的，可以尝试一下。第一就是大家所熟知的牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，一种色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种则是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并帮助入睡。
第二种就是核桃。营养滋补，有效改善睡眠质量。因此常用来改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。第三就是葵花籽。葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
这些助眠小TIPS 也要收好?！
除了以上所说的这些助眠食物以外，还有就是为了保证良好的睡眠，我们需要调节自己的作息和生活模式。第一就是，在睡觉前，营造一个轻松舒适的卧室环境。譬如适宜的温度、湿度以及光线等等。第二，我们白天的睡眠时间也不要太长，午休时间也要控制。
第三就是，睡前三小时可以进行温和的体育锻炼，但要注意不是很剧烈的，也不要在睡前摄入很多的食物，影响入睡的体验。最后祝大家，每天都能睡个好觉！
[1]《睡眠不足死得早，原因竟然在肠道？》.果壳.2020-06-05
[2]《长期熬夜睡眠不足，放假补觉有用吗？有限！》.健康时报.2021-10-06
[3]《3种助眠食物》.农家生活
