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2021年1月31日周日
大晴天
气温：0-4°
一大早，迎来了久违的大晴天，阳光慵懒地照进屋子里，真是让人舒坦。
早餐过后，趁着Martin和皓皓外出散步，去花园里把一些小木片整理了扔掉。
阳光很舒服，冰冷的空气里透着一股新鲜的味道，花园里可见的水，都已经结冰，掉在水里的叶子，在冰块里竟然有不一样的美。
实施168轻断食已经整整一个月了，瘦了大约4-5公斤。
实行168断食，实属偶然。
前段时间，夜里总是睡得不好，要么起来喂奶，要么换尿片，早上起来就十点多了，吃过早餐后，下午一两点吃午餐，傍晚给皓皓喂奶后，七八点吃晚餐，某一天，我就想，要么把晚餐的时间往前挪一点，喂奶前吃晚餐，这样就正好每天进食8个小时，16个小时不再吃东西。
168断食，其实并不适合哺乳期的妇女，因为要喂奶，需要营养充足，但在我实行一个礼拜后，觉得没有什么不适，也就继续进行了。
实行168断食，如果在进食的8小时内暴饮暴食，那是绝对不可能瘦下来，吃的东西和吃的份量也很重要。
但我也不是那种完全控制自己这个不吃，那个不吃的人，偶尔还是会做一些好吃的东西犒劳一下自己，甜品，冰淇淋这些甜品，偶尔也会吃，但日常生活中，还是以健康饮食为主。
如果为了减肥，让自己吃不到喜欢的东西，最终的后果便是暴饮暴食，这是我最近调整饮食习惯的一个很大的心得体会。
人之所以会暴饮暴食，是因为长期吃不到自己爱吃的东西，一旦有了机会，就不顾后果地吃。为什么很多人每次回国就会胖一圈，那都是暴饮暴食的后果，每次回国，看到自己日思夜想的东西，觉得都不吃以后出国又吃不上，所以每次回国都会敞开肚皮地暴饮暴食。
减肥期间，调整饮食结构和控制食量就可以，自己想吃的东西，如果真的很想吃，那偶尔还是可以吃，不能什么都不吃，要不然人生就太没有意义了。
关于饮食结构调整，以前的我，太爱吃米饭了，如果菜很下饭，能吃下两大碗的白米饭，有时候还会吃第三碗，没错，我的胃就是这样撑大的。最近都一直在做饮食调整，不吃那么多的白米饭，多吃粗粮，或者在米饭里添加糙米和藜麦。
甜食尽量不碰，但偶尔也会吃吃吃。
接下来的，还需要再进行饮食调整，虽然少吃了白米饭，但很多时候，碳水化合物吃的量还是很多，要多吃高蛋白的食物和蔬菜，这样才好。
吃饭只吃七分饱，不要再像以前那样，吃到撑为止。虽然吃到撑的那种满足感，有那么一丢丢的幸福感，但胃被撑得难受的昨晚，凌晨两点才入睡，太可怕。
尽量吃食物原型，少吃加工过的食物。
关于网上有些说法，说每顿都要计算热量和重量，这样太麻烦了，不太合适我。
减肥不是我的最终目的，我的最终目标是养成健康的饮食习惯。如果一个人的饮食健康，是不会胖到哪里去的。
太瘦也不好，压不住福气，哈哈哈……
最近诺伊尔佩戴上彩虹旗的队长标志，掉粉一大片。切，那些不宽容的粉丝，不要也罢，难道不是吗？
今日份美好：
久违的大晴天。
一日三餐：
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