讯阳文艺网首个全马赛后感受
此次比赛是我人生第一个全马，和上次宝安半马相比，虽然距离比上次长了一倍，但整体感觉却比上次的半马要轻松得多。上次是因为18km后出现了严重的抽筋现象，后程大部分是走下来的。
这次全马提前准备了4个能量胶和3颗盐丸，也是第一次尝试，确保减少抽筋安全完赛。其实在33km后也出现了抽筋现象，但通过跑姿调整抽筋感逐渐消失。
下面和大家分享首个全马全过程……
由于鄂尔多斯马拉松是下午5点开始，我把吃饭时间调到了2点半，饭后睡觉1小时。4点准备装备大约4点半到现场。
热身并没有采用跑步练习只是进行关节韧带预热和超人动作练习。目的是为了节省一些体能，通过前3km进行热身……
开枪后整体配速保持在5：20-40之间，赛前了解到鄂尔多斯海拔约1300米，并且赛段有很多长达1km以上的上下坡，所以我的配速控制在下坡5:20，上坡5:40，平路5:30这样的一个标准。能量胶约10km一个，盐丸15km一颗……整个过程出现了3次兴奋点和一次疲劳点。
第一个兴奋点大约在7、8km出现，不自觉的就提速了（在训练队称“进入状态”）。因为之前来鄂尔多斯跑过一个32km，就是在10km后进入状态速度快了，后称出现了抽筋感。所以这次强制性的按照原计划配速进行。这个配速一直保持到30km，30km过后第二个兴奋点出现，又一次不自然的加快速度。因为吃了能量胶感觉应该不会抽筋了，所以就稍微放开了一点。但这只持续了2km就出了抽筋。当时最担心的是千万不要像上次半马那样抽筋，最后走到终点。并且还有10km，走下来基本就等于放弃了……为了不让自己出现持续性抽筋，刻意调整了跑步姿势，并迅速把速度降慢到6:00内配速，抽筋感迅速消失，随后出现2-3次轻微抽筋但通过调整很快就消失了。其实抽筋并不是最痛苦的，叫我最难受并且想放弃的是在37km后，心里特别烦躁，有点厌跑感不想跑了。此时身体上并没有抽筋感和其他不适感。当时也不知道怎么想的就是不想坚持了……我知道这是因为体力过度消耗并对心理所产的巨大影响，成为：疲劳点。我必须克制这样心理，我慢慢接近人群堆，赶着他们一起到，调整节奏分散注意力。大概到40km时，烦躁的心基本已经消失并且还有一点小兴奋。在最后2km慢慢就把速度加快了些，配速控制在5:20内，身体也没有抽筋而且跑的还很放松，心想最后1km跑5:00以内肯定是没问题的，但在最后500m处右脚趾突然出现剧痛感，速度瞬间就降低了。我知道肯定是水泡破了，因为我能感觉到袜子的脚趾位置湿了。最后就慢慢悠悠的跑下来了。值得高兴的是脚趾磨泡在最后500m才感觉到，运气真好。完赛成绩3:55.20破4了有点惊讶。
原本计划4:30完成，配速6:30内，因为计算错误误认为5:30完赛是4:30……他们都说我的数学是体育老师教的。
到终点后停止跑步并慢走去领奖牌，前后大约不到1分钟时间全身关节就开始僵硬。为了避免关节僵硬出现不舒服，结束后继续保持了2-3km放松慢跑，最后再过渡到慢走。（好像跑完白了不少?）
随后回酒店冰水泡澡、拉伸、大量的补水……
第二天臀部，膝盖区域，阔筋膜张肌，腹肌都有不同的酸痛感，继续拉伸加按摩。但第三天所有酸痛感基本全部消失，并可以正常打篮球了。
赛后总结：因为第一次跑全马经验不够丰富，在32km后没有控制好速度出现了失误，如果32km继续保持5:30配速，总成绩再提升3分钟应该是没问题。
4小时内完赛，虽然不是一个很好的成绩。但对每周跑量不足10km跑量来说应该算是不错的成绩了。从08年就没有再参加跑步训练后，基本上7年没有跑步了。从去年开始跑步课培训后逐渐恢复跑步训练，因为出差讲课比较频繁，很难坚持系统训练。只能把每一次训练课的质量提高，让每次训练都达到最佳效果。
本人并不赞同跑全马，因为全程马拉松是一个对身体损伤非常大的运动项目。就连职业运动员有着很好的天赋、合理的跑步技术和科学的训练计划，他们都会有严重的伤病。何况普通跑步爱好者没有较好的跑步技术，没有科学的训练计划。每天10公里20公里的跑，一个月跑量四五百公里还嫌少。这样怎么能不受伤呢？不做技术训练，不做身体素质训练，只靠跑量来堆积，就算跑步出好成绩也是伤痕累累。跑步本是为了健康，最后跑的浑身是伤，图啥？为了喜欢吗？如果真的喜欢就要去学习如何跑步，用尽所有办法让自己跑步到老，跑到80岁、90岁、100岁都不受伤这才是真正的热爱。有多少人打着爱跑步的旗号侮辱跑步，跑到受伤最后放弃跑步说“跑步不好容易受伤”。这让我突然想到了一个故事：假如你喜欢一个女孩，你对女孩说:“我喜欢你，我们在一起吧，真的很喜欢你”，当女孩答应你后，你却说:“我们只能在一起两年”。你猜猜女孩什么反应……你看着女孩长得漂亮就去追和她表白，没有对女孩的价值观，脾气性格，生活习惯清楚了解，追到手后在一起没几个月就分手了，最后和女孩说：“我们不适合，价值观不同”，还说女孩这不好那不好。这叫什么……这个故事在太多的跑者身上存在，如果真的喜欢就去了解它认识它……
我说这么多就是为了告诉大家，跑步不是看谁跑的多跑到快就牛B，是看谁跑到老都不受伤才是真正的牛B。再次强调跑步不等于马拉松。马拉松创始人“斐里庇得斯”就是跑到了雅典殿堂宣布完胜利后就猝死了。所以每届马拉松都有猝死的……这也是我为什么不赞同跑全马，但这并不是说全马不好，只是告诉跑全马的跑友在跑全马之前一定要有良好的技术和科学的训练方式，以免发生意外。不然就是对社会，对家庭不负责任。
我这次跑全马就是为了赌气，自从开了“跑步损伤的预防与康复”课程。有很多人都在对我的跑步课质疑，开始我并不在意，时间长了总有人说：深圳有个教跑步的教练自己都不跑马拉松，还教什么跑步“骗人的课”。有的直接在我的平台下直接回复“骗人的课”。看完心里肯定不舒服。我也解释：“我是教跑步的，不是教马拉松的”。跑步和马拉松是有很大区别的。我的跑步课是教的跑步技术，跑步专项训练，跑步素质训练，跑步力学分析，XO型腿跑步纠正，跑步损伤评估等等。我不是教马拉松怎么跑的，但只要不懂跑步技术和跑步专项训练的人绝对是不能跑马拉松的……
再次转发北京全国健身大会讲课后发的朋友圈
这次首个全马不是我的成功，只是我的开始。不说太多，只需要不断的努力，没有针对任何人只是让自己变得更强大。
下面是佳明手表和悦跑圈记录数据，保证训练量百分百真实（手表是3月份买的）上半年整体跑量不到600km，佳明手表6个月记录，平均每天跑量1.4km，每周9.5km。（以上数据包括刚完赛的42km）
以下是悦跑圈和佳明同时记录，（包括刚完赛的42km）跑步训练时两个软件同时打开（还是手表准?）
没有大量的跑量一样可以全马破4：00，前提要了解跑步。
关注“科学跑步”让跑步变得更健康，我是郭征强。
来找我，教你怎么跑……
