讯阳文艺网哈喽，放假啦
幼幼又来报道了！
今天我们的
#一周问答时间#
主要是针对饮食方面
我已经连续两周照着教练的方法吃东西了，
虽然有时候运动有点偷懒
但已经瘦了5斤
正好趁着放假
咱们就一起聊聊如何能通过饮食来减重减脂。
饮食减重
?
姑娘们有一个误区，就是想瘦哪里就能瘦哪里。
?
真正的塑形瘦身是全身都要动起来！
减肥的路上，很多人都说是七分练、三分吃。当然也有一些人是九分吃、一分练。
这里最主要的就是管住嘴啦。
下面教大家如何计算自己所需的基础热量
性别
年龄
国际单位
英制
男性
11-17岁
体重（公斤）×105=基本热量（千焦耳）
体重（磅）×11=基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤）×63+2850=基本热量（千焦耳）
体重（磅）×7+680=基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤）×48+3500=基本热量（千焦耳）
体重（磅）×5+830=基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤）×56+2050=基本热量（千焦耳）
体重（磅）×6+490=基本热量（千卡）
女性
11-17岁
体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳）
体重（磅）×9=基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤）×61+1880=基本热量（千焦耳）
体重（磅）×6.5+450=基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳）
体重（磅）×4+830=基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳）
体重（磅）×5+600=基本热量（千卡）
（ps:注意这只是一般情况下人所需热量的一个公式，并不包括运动或者强体力工作的热量。）
按照一般人的日常，女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。
如果你每天都吃炸鸡、火锅、烤肉、那简直都是分分钟超标啊！多余的能量没地儿去，会怎样呢？
▼
就变成了脂肪
那么日常该怎么吃呢？
看看我的教练是怎么说的吧
▼
现在我的日常饮食配比是
▼
一餐的摄入=25％蛋白质+25％脂肪+50％纤维
（水果蔬菜不限制）
▼
网络上有很多减脂餐的菜谱，
幼幼就不给大家安利啦，
可以自己去搜搜，
保证你今后变成完美厨娘！
但是姑娘们要注意啦
刚才咱们也说了一个正常人的摄入量是
女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡
but
如果你想减重，每天摄入量不能多于1200卡
下面幼幼就来给大家科普一下
日常生活中100克的食物都有多少热量吧
▼
好啦
想要减肥成功的你
记得一定要管住嘴、迈开腿
控制饮食的同时加强运动
希望以后可以一起陪我打卡！
幼幼有话说
幼幼想趁这次请私教的机会
帮大家解决一些
实际的减脂瘦身问题！
有问题欢迎来留言！
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