讯阳文艺网《我家那闺女》不知道大家看过没有，左菲发现陆虎真的是个宝藏男孩哎，因为他的家真的很棒！
虽然看第一眼是满满当当的，但是却意外的乱中有序，而且还有很多好玩的地方：
沙发上竟然藏着一个小的茶几，坐垫下还放着药箱，就练落地灯都能听从指令而改变颜色······
更让人想不到的是，在这个满满当当的家里面，还隐藏这一台跑步机···
看到跑步机，原来宝藏男孩和左菲是一样觉得跑步挺好的。
跑步是项好运动
知道你们最关心减肥，所以给大家先上正面的效果。
下面这个妹子，靠跑步在20周内减掉了14kg！
整个人不仅腰细了，而且整个人都瘦了一圈，衣服都要重新买了。
其实妹纸能或者这样的成绩也并不让人感到意外，毕竟，跑步运动的消耗还是蛮高的：
所以能减下来也就不意外了。
除了能消耗热量以外，作为一项全身性的运动，跑步还能：
1.保护心肺
美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，如果一周跑步6英里以上就能够很好地预防心脏病。除了护心的作用，跑步还能增加你的肺活量和摄氧量。
2.延长寿命
美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项研究发现，跑步一小时竟然可以延寿七小时（太精确了吧），即使跑的速度很慢或者只是偶尔跑步。(杠精别来，你不能每时每刻都在跑步）
3.改善情绪
在跑步的过程中，我们身体就就释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，可以使我们身心愉悦。而且，对于学生党，可以一边跑步一边听英语，很有助于缓解压力。
如果你是属于没有什么运动基础或者运动能力比较差，并且体重也是很大（BMI≥28）的话，可以考虑把跑步当做你的运动选择之一。
但我其实不太推荐纯跑步
除了因为单纯跑步是很无趣以外，还有一种重要的原因是：
单一的跑步形式，
容易进入体重停滞区。
虽然上边左菲也给大家列举了减重成功的例子，但是在现实生活中，假如你选择纯跑步的话，相比20周减掉14KG，你更可能遇到的是这种情况：
跑着跑着，
体重不变了。
这是因为：
当你跑步的时候，会出汗，会消耗热量，确实会带来体重的下降。但是你减掉的斤数，是你身体的肌肉和脂肪组成的共同体。
所以你跑步消耗热量的同时，你的基础代谢是在跟随这下降的。这个下降分为两个部分：
一部分是因为你的体重下降导致身体代谢下降，你没以前那么胖了，自然就不需要消耗那么多的能量来维持你的生活运转了。
另一部分是你的身体肌肉率下降导致的代谢下降，因为肌肉是决定我们身体代谢的主力军，主力军减少，代谢值也就会变少。
所以很多人在跑步一段时间之后就会发现体重停滞了，那是因为你没有随着体重的下降，来调整自己的饮食。
而对于大多数妹子来说，在跑步的时候，还不肯吃肉，也不补充蛋白质等。所以肌肉就会越来越少，虽前期体重变低了，但是代谢也下来了。
而要避免这个问题，你可以：
1：保证每天都吃肉，或者豆制品
肉类，鸡蛋和豆制品都是在我们生活中很容易获取的蛋白质。而摄入足量的蛋白质，是维持我们身体肌肉量的一个重要前提。
我们每个人一天需要摄入的蛋白质是有数要求的，举个栗子：
假设你50kg，如果你每天不运动的话需要摄入（50*0.8）=40g的蛋白质；如果你每天运动两小时的话需要摄入（50*1.3）=45g的蛋白质。(如果训练强度更大，蛋白质摄入比例可以达到1.7）
2：保证每天至少10分钟的力量练习
如果你的梦想是八块腹肌或者ins健身网红的身材，那么你可以去健身房举铁。
但是为了能减肥成功，身体的基础代谢，一定要维持好。
没瘦的人容易犯的5个错误
错误1：没做好热身和拉伸！
运动前的热身和运动后的拉伸是真的真的真的很重要，说三遍，你懂得，热身主要是为了降低运动受伤的风险，拉伸左菲要重点提醒大家一下：
很多新手，跑步几天之后会发现腿胀腿紧，然后就感觉是不是跑步腿跑粗了。
其实这代表你腿部的肌肉是紧张的，一直得不到放松。所以必须要通过拉伸的动作去舒展它，否则肌肉形态会越来越紧张，变的越来越难看！
错误2：跑步姿势不正确
姿势错了，不但会导致你的减肥效果大打折扣，还有可能造成你身体的各种痛。
所以开跑之前，姿势要对：
上肢：上半身保持挺直，可以略微向前倾，大臂带动身体自然摆臂，手臂弯曲大约90度，向前向后直线摆动，不要横向摆动。
下肢：发力时，用臀部带动大腿向上提，这样可以减少小腿的疲劳感，也可以运用到更多臀部和核心肌群。落地时，脚跟着地，延续到脚尖，而不是用力蹬地面。
但是如果你选择的是快跑，脚的落地速度快，那么你就得脚尖着地以减少缓冲了。
错误3：跑步状态不调整
每天坚持跑5km看起来很努力，但是如果你的身体完全能hold住你这个强度的情况下，其实可以算作你在偷懒了。
想要一直瘦下去，就要及时的去调整自己的跑步状态。你可以：
●每次增加平常练习量的10%。
举个栗子，如果你习惯每天跑5km，那么你可以考虑在下一周去增加0.5km，然后下下周再增加0.5km,以此类推，用这种渐进的方式慢慢的增加训练量。
●要学会变化，给予身体不同的刺激。
身体是需要不同的刺激的，而只靠增加距离并不是完全能满足自己的燃脂需求，你们可以：
●1：每周来一次间歇跑。先用比较快的速度跑一段短距离，然后停下来休息一下，等体力恢复之后再继续以同样的方式循环跑几组。
●2：每周加入一次长距离的跑步，距离可以选择为你之前单次跑量1.5-2倍距离的长距离奔跑，速度可以选择慢一些，慢到可以轻松的说话。
●3：增加一些力量训练，比如平板支撑、哑铃飞鸟、深蹲等等。
●4：加入其他运动，如游泳、骑车、跳操、登上等等。
错误4：追求冲刺的快感导致腿粗
如果你想通过跑步减肥但是又不想腿变粗，那么就要明白：长时间的慢跑才是你减脂又不粗腿的正确选择。
经常做百米短跑会发现大腿变粗壮，那是因为这种运动需要大腿肌肉来提供动能以完成爆发性的冲刺。那么进场跑马拉松的运动员的小腿就又细又长，就是因为她们在做【长时间的慢跑】。
长时间的慢跑就是：每次跑步的时间要长，坚持的时间也要长。
每次跑步控制在40-90分钟最佳
连续坚持3个月能看到减脂的明显效果
错误5：到现在都还不想着行动！
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2019年，让我们陪伴你开始减肥吧！
快点动动手指头，点一下好看！???
