消化不良怎么办（消化不良的缓解方法）

消化不良怎么办？消化不良会让我们的腹部感到不适，长期消化不良往往会带来其他疾病。药物可以缓解消化不良的副作用。当出现消化不良症状时，可以尝试通过锻炼来缓解。让我们看看如何缓解消化不良。

消化不良怎么办？

保持均衡饮食:保持均衡饮食，富含纤维素，如新鲜水果、蔬菜和全麦。需细嚼慢咽。

避免吃某些食物:避免吃精制糖、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、橙子水果、西红柿、青椒、碳酸饮料、土豆片、垃圾食品、油炸食品、辛辣食品、红肉、豆类、可乐。减少盐的摄入。加工食品、垃圾食品和所有乳制品都会刺激粘膜分泌过多的胃酸，导致蛋白质消化不良。控制花生、扁豆和大豆的摄入，含有酶抑制剂。

注意食物搭配:蛋白质和淀粉、蔬菜和水果不是有益的搭配。牛奶最好不要和三餐一起使用，糖、蛋白质或淀粉不利于消化。

情绪调节:消化不良的发生发展与人的情绪和心态密切相关。因此，要注意心理卫生，保持精神愉悦和情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。同时注意劳逸结合，防止过度疲劳影响胃病康复。

对生活方式做相应的调整：保证生活规律，定时入睡，做好自我心理调理，消除思想顾虑，注意控制情绪，心胸宽广；及时戒烟戒酒，避免吃刺激性辛辣食物和冷食。

接下来我们来看看缓解消化不良的运动方法。

消化不良。

口腔运动:口腔运动包括漱口和敲牙，其中漱口是指两侧脸颊反复膨胀，敲牙是指上下牙轻轻敲击。也可以用舌尖轻轻舔上颚，用舌头摩擦口腔内侧的牙龈，舌头在舌根的驱动下在口腔内前后蠕动。这些运动只需要一点时间就能让你的口腔分泌大量的唾液，人们会经常吞咽口水，从而缓解疾病引起的不适。此外，咀嚼口香糖也有助于缓解消化不良。

按摩腹部:坐在椅子上，左手放在右手上，吸气挺胸，用力向前挺胸，身体微微后仰；呼气，缩胸，弯腰，双手按压腹部；每次20~30次，量力而行。配合腹肌收缩按摩腹胃，促进胃肠功能。还可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100~200次。

向前抱腿:双脚合拢，站在地上，上身尽量向前弯曲，双手向下伸向小腿或抱住小腿，保持10-15秒。这个动作可以大大翻转内脏，相当于按摩消化器官，可以调节消化不良、反酸、嗳气等功能症状。