女生减肥的“易瘦期”

在整个月经周期里，女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化

因为雌激素跟我们减肥速度密切相关，所以我们可以利用这一月经周期，让减肥变得更轻松、高效一点

所以，集美们千万不要认为月经周期可以帮你瘦成一道闪电，毕竟减肥是一步步来的，不能急于求成

怎样利用月经周期减肥？

月经周期主要分为三个阶段，分别为：月经期、月经期后（排卵期前）和排卵期到月经期。

1、月经期

在月经期内，建议大家唯一要做的事就是避免暴饮暴食，更不能节食减肥

另外，月经期这么敏感，平时可以散步、拉伸来活动身体，避免腹部动作，更不要做剧烈运动了，只需要保持健康饮食就好

注意营养搭配均衡，多吃蛋白质含量丰富的食物，更可以适量多吃含铁元素食物补血。

蛋白质类：瘦肉、鸡蛋(答应我，别把蛋黄扔了)、鸡、鱼、虾和豆类；

蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。

避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷的食物

2、月经期后（排卵期前）

月经期过后，直至排卵期前，雌激素都趋于相对稳定的状态

我们的身体也处于一个比较好的合成状态，更有利于我们去增肌，提高人体新陈代谢

所以这个时候，可以适当多摄入一点碳水，以及多做力量训练，让肌肉合成得更好

不过，女性增肌本身就是比较困难的事，所以不用把自己逼太紧，保持每天或者隔天进行30分钟增肌训练就够了

3、排卵期到月经期（约14天）

这个阶段可以说是减脂“黄金期”，也可以说是最考验人的时候

因为这个时候你对淀粉的欲望会越来越强，所以这时候要克制自己的这方面的想法，保持以往的健康饮食，多吃粗粮和蛋白质，熬过去了就是曙光

这时候的运动以有氧运动为主，更有利于燃烧脂肪，频率不用太密，强度也不用过度，一周3-4次，每次40分钟。

推荐运动：游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。