都说孕期多吃鱼有助于胎儿智力发育，其实吃鱼不仅对胎儿好处多多，对孕妇来说，也能缓解各种孕期症状，那么对孕妈妈来说，哪些鱼是孕期必吃呢？

一、海水鱼

1、鳕鱼或者银鳕鱼

我孕期吃鱼，鳕鱼绝对是最想推荐的鱼之一。不只口感一级棒，更重要的，鳕鱼是提取鱼肝油的原料，omiga-3脂肪酸（DHA和EPA）的天然补充剂。另外，蛋白质、VA和VD的含量在鱼类里面也是毫不逊色的。

2、三文鱼

三文鱼自然也是有海鱼的优势，丰富的蛋白质、VE、omiga-3（DHA和EPA）自然不用多说，对于胎宝的脑部、视网膜、神经系统及预防各种过敏性疾病及炎症都有无可替代的作用。而且，三文鱼减轻孕妈水肿的情况。我提醒一下，孕妈最好不要生吃三文鱼，毕竟没有高温消毒过的鱼类，有害细菌是可能残留的。

3、凤尾鱼

凤尾鱼含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及微量元素锌、硒等。鱼类里面的硒元素对宝宝的脑部发育也是非常有好处的，搭配自身的VE，可以很好地提高吸收效率，这就是双赢互利的代表啊。

4、沙丁鱼

沙丁鱼也是让宝宝变聪明的妙手大师，对孕妈来说是非常好的天然补钙剂，能够防止高血压及脂肪量的天然药物。除了omiga-3脂肪酸（DHA和EPA）含量高，还有蛋白质、钙、磷脂、核酸、牛磺酸及硒等多种营养元素，这些对免疫系统的成熟至关重要。磷脂对胎宝的大脑发育具有促进作用。

PS：这里我单独说一下，海水鱼并不是全部孕妈都能吃。比如新鲜或冷冻的金枪鱼、竹荚鱼、鲑鱼、智利鲈鱼、金鲷鱼、马林鱼、罗非鱼、琥珀鱼、马森鱼、墨西哥湾的西班牙鲭鱼和来自五大湖的角膜白斑鱼，鲈鱼和竹荚鱼这些可能含高水银和多氯联苯的鱼类也是最好远离。喜欢猎奇的孕妈看过来，美国食品和药物管理局（FDA）和美国环保署建议：育龄妇女和儿童不要吃剑鱼、鲨鱼、大鲭鱼和来自墨西哥湾的方头鱼这四种高汞物种。

二、淡水鱼

1、鲫鱼

很多妈妈在产后恢复时期会吃鲫鱼汤，但其实鲫鱼对与宝宝的肌腱骨骼生长、孕妈的胃肠道功能强化都有非常有效的作用。因为宝宝的肌腱、骨骼、四肢和头发的生长发育跟孕妈的脾脏机能有很大的关系，鲫鱼可以很好的强化功效，进而给宝宝发育注入强力剂。

2、梭鱼

梭鱼严格意义上来说是海水鱼，但是比较喜欢在咸淡水交界的地方待着。梭鱼含有的丰富蛋白质中，氨基酸的量和比值是非常适合人体需要的。此外，满满的B族维生素对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统都有重要功效。梭鱼对孕妈肠胃功能的强化，可以促进胎宝筋骨形成和骨髓造血功能。

3、黄花鱼

黄花鱼在含有大量蛋白质、微量元素和维生素的同时，对孕妈的脾胃和补碘也是非常有益的，可以改善孕妈没有食欲的情况。而且黄花鱼滋阴补阳的效果很好，既可以补血，又能够使得皮肤洁白细腻。

4、鲤鱼

鲤鱼的蛋白质，人体可以最大吸收96%！惊不惊喜？意不意外？因为化学成分和人肌肉相似，所以消化吸收特别高质量。鲤鱼性味甘平，有利尿消肿，安胎通乳，清热解毒，止嗽下气的作用。所以也是我推荐给孕妈的鱼类之一。

我孕期吃的鱼其实不止这8种，只是觉得这8种鱼在各方面比较出众所以专门提了出来。不过呢，虽然孕妈吃鱼不管是对自身还是宝宝都有关键作用，但也不要疯狂进食，特别是海水鱼，现在的海洋环境你们懂的，海水鱼的汞含量自然也受到了影响，所以建议孕妈每周分2~3次，吃340克的低汞海鲜就可以了。记住，不要吃超大个的，食物链顶端的鱼，也不要吃水质环境不好的鱼，毕竟孕妈可是宝宝健康的第一道防线！