讯阳文艺网瑜伽初级教程在家练0基础入门？
1、首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
练瑜伽的步骤？
练瑜伽的步骤？
如果是在瑜伽馆跟着老师学的话，按照老师的口令就可以了。所以我假设这个提问是自己在家里练习瑜伽的步骤。
正常一趟瑜伽课的时间为1小时或者70分钟。先假设你是给自己空出一个小时的时间来练习瑜伽。我们来看看，如果你有一小时的空余时间来练习瑜伽，这个步骤应该是怎么样的？
第一步：3~5分钟时间的调整呼吸。收心静心。
一般我们会采用坐姿，找一个你最舒服的坐姿做好就可以了，全身放松，闭上眼睛，调整呼吸。
你可以采用腹式呼吸，也可以自然的呼吸。关键点是把心收到垫子上来。把日常生活抛到脑后，相当于你的垫子是一个封闭的空间，把所有和你接下来要做的瑜伽无关的事情通通屏蔽在外面。
第二步：40~50分钟的体式练习。
在这个时间段里面专心练习。但是对于自己在家里练习的人来说，关于体式练习这一块想给大家提几点建议。
1、提前确定主题。
给自己确定当天的练习主题。比如我今天练习阴瑜伽、今天主要练腿部力量、今天主要练后弯、今天主要练开髋、主要练开肩、或者我今天就练习拜日等等。这个主题应该在调息之前就确定好。而不要等调息之后，或者说坐到垫子上之后再去思考这个问题，很浪费时间。那初学者也可以把计划记在本子上，给自己列好一个星期半个月或者更长时间的计划表。
2、在编排体式的时候要注意根据自己的情况实际情况。
最好不要把从网上看到的2分钟3分钟的小视频里的那些高难度的动作编排到自己的练习序列里面。多练习基础体式，反复、重复。基础打牢了，进阶就会很容易。我们都知道阿斯汤加是有固定的练习系列的。一个序列重复练3年5年，然后再进阶练下一个序列是再正常不过的事。所以不要着急。
如果一开始不打基础，你就去模仿一些高难度的体式，你会发现，别人轻而易举就能完成的动作，到你这儿却难如登天，这会打击你的信心，磨灭你对瑜伽的兴趣。进而就会觉得自己不适合练瑜伽，自己太硬，自己年纪太大，自己没有力量等等种种借口，最后就成了三分钟热度。
如果你实在不知道练什么，那就反复练拜日。
第三步：10~15分钟的挺尸式休息术，放松结束。
一定要重视休息术，不要省略休息术。
上面是时间充足的情况下。如果时间很少，比如说只有10分钟20分钟。你可以在调息阶段做5~8组呼吸让自己静下心来，然后进入体式练习，最后再做一个简短的放松，躺下或者坐着都可以，一分钟甚至几个呼吸。
其实我个人觉得步骤并不是最重要的，最重要的是你在练习时有没有做到专注，用我们经常说的一句话就是关注当下。就跟学生上课一样的，你有没有认真听讲，听课的效率才是最重要的。如果你人坐在教室里，心早都不知道飞到哪里去了，和认真听讲的人相比，效率是大不相同的。
一个人的练习是场孤独的旅行，除了风景最大的收获是找到自己。
关注凡一，共享健康和美丽。
瑜伽怎么练？
先从简单体式开始，循序渐进！
1、简易坐
从简易坐开始调整呼吸
注意坐骨向下发力，脊柱向上延展
保持双肩下沉，停留3-5分钟
2、下犬式
从上一动作退出，进入下犬式
注意大臂外旋，脊柱延展
坐骨向后向上，停留3-5个呼吸
3、战士二式
从下犬式退出，右腿迈向双手中间
右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟
进入战士二式，停留3-5个呼吸
4、三角式
吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展
呼气，收紧核心，左手向上伸直
进入三角伸展式，停留3-5个呼吸
之后回到下犬式，动作3-4换边
5、双角式
从上一动作退出，双腿横向分开
双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
折髋向前屈，双手后背十指互扣
双手远离身体，停留3-5个呼吸
6、弓式
俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部
双肩向后绕动，双手抓住脚踝
呼气，收紧核心，胸腔、膝盖离地
双肩放松下沉，停留3-5个呼吸
7、8字扭转
俯卧，双手两侧伸直平贴地面
呼气，收紧核心，身体转向右侧
左脚在右腿后侧踩地，左肩向后
停留1-2分钟后，交换另外一侧
8、大拜式变体
双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟
身体向前延展，双手屈肘推地
双手掌心相对放在后脑勺
腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟
9、休息术
仰卧，双手、双腿自然摊放
身体放松，停留5-8分钟
