讯阳文艺网从10年前开始脂肪肝就逐渐的成为了中年男士的标配。有脂肪肝的外形基本会表现出大腹便便，腰腹部脂肪堆积非常突出，四肢却不见得就胖。这类体型去医院检查基本80%患有脂肪肝。
我的一个朋友告诉我：某年单位检查，头一次发现有不正常的指标，确诊为轻度脂肪肝，心理当时是相当的恐慌。想了很久才跟妻子说，太太自然是一顿教训，平时吃饭都是大鱼大肉，经常外出应酬喝酒，现在不到40岁就出现问题了，还不赶紧注意。以后别出去喝酒了，在饭局少吃东西，晚上尽量在家吃，清淡饮食，当时也确实害怕，连连答应。
没过多长一段时间，从周边同事了解到，大部分年龄相仿的都出现了不同的毛病，不是脂肪肝就是高血压、糖尿病、高血脂等症状。此时有一种五十步笑百步的状态，感觉自己就一点点地轻微脂肪肝，无关疼痒，媳妇的告诫自然抛到九霄云外。喝酒熬夜，大鱼大肉的日期依然继续。
几年过去畅快的日子不久。陆续的检查，脂肪肝已经变成了中度，血压也飘忽不定。最近一检查，转氨酶轻度升高，变成重度脂肪肝，时不时肝脏部位还有痛感，脸色发暗，身体沉重，整天无精打采，容易打瞌睡。多方了解，重度脂肪肝严重的还会转化为肝硬化乃至肝癌。这一次终于是当头棒喝，下定死决心来改变。
既然是饮食导致今天的样子，必然首先就要从饮食入手，经过多次了解找到我，我告诉他解决脂肪肝的自然疗法，也是预防慢性疾病的必归之路，下面每一项在期间都要认真执行。
在外就餐应对
现代人工作，经常不得不在外就餐。在点菜的时候，尽量不要点油腻、油炸、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式，它们脂肪高，油脂多，口味重，而且脂肪经过长时间加热，脂肪氧化物多，直接就会危害心脑血管。
可以选择多吃一些蒸、煮、炖、凉拌的菜式。那种一大块一大块油腻的肉类比如酥香排骨、烤全羊、烤乳猪等，尽量就不要动筷子。
凉菜也一定要多一些清爽的生鲜蔬菜，类似“大拌菜”、“大丰收”之类。主食尽量选择五谷杂粮，比如五谷丰登、杂粮筐之类。在餐桌上即使油腻菜比较多，也要尽可能地找机会去吃那些清淡少油的食品。
饭店的主食基本都是以精白米面为主，少吃几口都可以。这些可以用餐桌上面的五谷杂粮代替，蒸南瓜、蒸红薯玉米都是挺不错的选择。饮食上面保持半饱的状态，吃的时候细嚼慢咽，这样能很好减少进食量，一定不能让肚子撑得鼓鼓，然后回家后倒头大睡，这样食物转化为脂肪只是迟早的事。
酒跟含糖饮料，自然是不要再喝了。为了保护自己，尽量夸大自己病情没有什么坏处。可以让身边的人知道自己的脂肪肝情况，这样可以很好的避免被劝酒。加上外出可以开车，现在全国都禁止酒驾，需要开车，朋友同事自然也不好劝酒，可以避免喝酒的尴尬。
在家饮食做法
在家饮食就可以灵活调整，外出就餐蔬菜不多，粗粮杂豆很少吃，回家后就可以把这部分补上来。在家吃饭必须做到1荤配3素，肉类优选低脂鱼，瘦肉或者蛋类一份，一份水煮绿叶蔬菜，一份炖的蔬菜跟一份凉拌菜。晚餐如果能用豆制品代替鱼肉类会更好。
主食部分最好用粗粮，这样可以很好的满足到一天25克膳食纤维摄入量。精白米面每天最多安排到一餐的主食吃就行，其他两餐都以粗粮或者杂豆当做主食。常见的粗粮：燕麦、红薯、芋头、玉米等都是常见食材。
晚餐的搭配可以参照这类，一盘芝麻酱拌菠菜，一碗鸡汤炖萝卜，一盘凉拌苦菊，一盘芝麻黄瓜丝拌豆腐丝，加上一碗燕麦八宝粥。这样，吃下去饱腹感完全满足，矿物质得到补充，抗氧化物跟膳食纤维也得到摄入，蛋白质均衡，脂肪适量。
运动加分
脂肪肝基本都是内在代谢不足，运动少，消耗就更少，久坐脂肪在腰腹堆积，越胖越不想活动，形成一个恶性循环。有毅力的人群，建议每周安排3-4天的时间进行运动，晚上能不应酬都不应酬，做到早睡早起，早起后吃完早餐，收拾东西，平时可以穿运动装，去附近的公园或者绿地花园进行运动，开始可以尝试快走，非常好坚持，每次运动30-40分钟，运动后回家冲凉澡就可以上班或者开始自己一天的工作。
回家后家务事都尽量动起来，一周安排一次大扫除，周末跟太太外出逛街，走市场。出门尽量以步行的步行为主，备一个计步器每天积累到8000到1万步。
开始可能体能差不好坚持，但是只要坚持一周以上，运动习惯就可以很好养成。一般体能上去后，就可以逐渐的增加走路、快走速度，增加运动距离，时间长了自然健步如飞。到这种状态后，再去检查脂肪肝的脂肪一定会减轻。长期坚持之后，腰腹脂肪减少，脂肪肝自然进入逆转状态。
只要能坚持下来，人是可以重返年轻，彻底跟脂肪肝说拜拜，心脏病、糖尿病和三高更是不会出现的烦恼。
