颈椎病的最好锻炼方法（5招运动疗法缓解你的颈椎病）

由于生活、工作模式的改变，颈椎病不再偏爱中老年人，年轻群体也是深受其困扰。颈椎病不单单累及颈部，肩部、四肢、头部都可能被累及，出现肩部酸痛、四肢发麻、头部眩晕等等，后果十分严重。锻炼也是改善颈椎病的方法之一。那么具体有哪些锻炼方法呢？
颈椎病的锻炼方法有哪些？
一、前俯后仰
双手叉腰，缓慢低头俯视，使得下颌尽量贴近胸部，同时呼气，维持片刻，然后慢慢抬头后仰，同时吸气，观看天空，停留片刻，而后复原。再重复动作4-5次。
二、左右旋转
双手叉腰，然后做颈部的旋转运动。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，停留片刻，然后再缓慢转向另外一侧，同时呼气。在转动过程中，需保持颈部直立。重复动作4-5次。
三、左右摆动
先自然站立，双手叉腰，双目平视前方，双脚分开与肩同宽。头部先缓缓向左侧倾斜，使得左耳贴紧左肩，停留数秒，再缓缓转向另外一侧，去触碰右边的肩膀。重复10-20次，有利于舒缓颈部紧张肌肉。
四、提托头颈
患者先呈站立位，双脚分开，与两肩同宽，头部微微后仰，同时将双手交叉托于头后，向上提托头颈，重复动作10-20次，有利于放松颈部肌肉。
五、提肩缩颈
颈椎病常常累及周围肩关节，因而在锻炼时，颈部肩部同时配合，更有利于病症缓解，可以通过提肩缩颈来达到此目的。先自然站立，双目平视前方，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢提起双肩，同时颈部尽量下缩，维持动作数秒钟，然后慢慢放下双肩，自然放松，颈部自然往前伸，同时肩部用力向下沉，维持数秒钟，放松双肩，同时呼气。
运动疗法在一定程度上能改善疾病，但需持之以恒。除了采用运动疗法来改善颈椎病症，还可以通过药物治疗、牵引治疗、物理治疗等多种保守治疗来改善疾病。如果有严重神经根压迫或者脊髓压迫的病患，必要时需及时进行手术治疗。